Voće i povrće idealno za rast
Odrastanje zdravo i snažno ovisi prije svega o prehrani. Evo što trebate nahraniti svojoj djeci izbjegavajući monokalorične i niske hranjive prehrane.
Da bi djeca dobro rasla , potrebno je puno dobrog voća i povrća i, općenito, dobro izbalansirana prehrana, a ne monotematična ili pretjerano neuravnotežena, u korist kalorija na račun prehrambene razine.
Ovim ćete člankom pronaći nekoliko korisnih savjeta za bolje usmjeravanje izbora potrošnje koji se tiču obitelji i o kojem će ovisiti i rast mališana .
Vitamini, valjani oklop za imunološki sustav
Čime hraniti našu djecu kako bi uspjeli da rastu? Vrlo važni za zdravlje i razvoj djeteta, vitamini doprinose na nekoliko razina.Započnimo s vitaminom E koji djeluje u obrani imunološkog sustava, jačajući ga i bori se protiv mikroba.
Bogati su vitaminom E: avokado , kivi , bademi , mango . Potrebno ju je skladištiti kako bi se favoriziralo jačanje još krhkih tijela i osiguralo rast stanica i razvoj živčanog sustava djece.
Drugi ključni vitamini za jačanje i zaštitu imunološkog sustava posebno u hladnom vremenu, je vitamin C .
Osim što je dragocjena potpora imunološkom sustavu, vitamin C pomaže tijelu u apsorpciji željeza .
Na primjer, na sve svježe iscijeđeni sok od naranče kojeg nazivaju sve majke , vitamin C pomaže da kosti , mišići i krvne žile naše djece ostanu snažni i zdravi u svakom trenutku.
Evo popisa namirnica s visokim sadržajem vitamina C:
♦ naranče
♦ maline
♦ borovnice.
Uz prva dva vitamina E i C, pridružuje joj se i: vitamin A , koji ima vrlo važnu ulogu za rast vida i kostiju , kao i zaštitu tijela djece od infekcija.
Vitamin A važan je i za razvoj stanica i tkiva u tijelu, posebno onih kože , noktiju i kose .
Mrkva , marelice i breskve , vrlo ukusno povrće i voće bogati su vitaminom A.
Ne zaboravimo kalij
To je regulator za srce i mišiće , sudjeluje u proizvodnji energije i drži kosti jakim, to su velike vrline kalija .
Zajedno s natrijom pomaže u kontroli vodene ravnoteže u tijelu, održavajući dobar krvni tlak.
Ali što su voće i hrana koja sadrži kalij? Banane , a naranče , a slatki krumpir .
Što ne bi smjelo nedostajati u bebinoj prehrani
Na gornjem popisu namirnica koje osiguravaju raznoliku prehranu , koja nije monokalorična ili neuravnotežena, te stoga bogata mastima i siromašnim hranjivim tvarima, ne možete propustiti:
♦ mliječni proizvodi zbog prisutnosti kalija i vitamina D. Oni netolerantni na laktozu još uvijek mogu jamčiti njihov unos kalcija zahvaljujući alternativnoj hrani, kao što su mahunarke i tofu.
♦ meso je također na popisu osnovnih stvari . Da bi ga uzimali umjereno, meso je još uvijek važno jer je bogato esencijalnim aminokiselinama . Stručnjaci zagovaraju da se konzumiranje bijelog mesa preferira od crvenog mesa, a također preporučuju ribu , piletinu i plodove mora (osim određene dobi djece, naravno), preporučujući do dva obroka (200-300 grama) dnevno.
♦ ne zaboravite povrće . Djeca ih ne vole jako, ali možete ih iznenaditi i zadiviti osmišljavanjem zabavnih jela i zamamnih formula u kojima predložiti povrće, vidjet ćete da ćete na taj način srušiti njihovu otpornost. Povrće je u stvari idealan saveznik za zdravlje i bogato je vitaminima i mineralima .
Ovo je dobar popis povrća koje možete staviti na svoj popis za kupovinu:
Brokula
◊ šparoga
ets repa
◊ paprika
◊ špinat, koju treba poslužiti s vodenom kremom
◊ mrkva
♦ napokon, svježe voće bogato je željezom, cinkom i drugim vitaminima neophodnim za zdrav razvoj djece.
Svakako se preporučuju sljedeće:
◊ jabuke
◊ agrumi: naranče i limuni
◊ mango
◊ ananas
◊ jagode
◊ žitarice
Konkretno, žitarice su bogate vlaknima i ugljikohidratima i dio su njih:
◊ riža
◊ pšenica
◊ kukuruz
◊ crni ili crveni grah
◊ quinoa
◊ zob
Mali i korisni savjeti za zdravu prehranu
Postoji niz mjera opreza o kojima ovise dobre navike stola . Samo obratite pažnju:
♦ izbjegavajte da djeca premašuju kalorije i da one prelaze dnevnu potrebu.
♦ podijelite kalorije u različitim obrocima , tako da budu dobro uravnoteženi.
♦ Sa prehrambenog gledišta, zalogaji i grickalice nisu ono što dijete treba rasti. Ponekad, pretjerajući s ovom vrstom zabave i zalogaja, dijete stječe kalorije, a ne tvari korisne za njegov rast.
♦ izbjegavajte pretjeranu konzumaciju životinjskih proteina .
♦ također sadrže potrošnju ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, poput jednostavnih šećera.
♦ djeca često jedu malo voćai povrće koje je neophodno jer je bogato vlaknima i vitaminima.
♦ pokušajte uravnotežiti i prilike u kojima djeca, jedući izvan kuće, prekorače industrijski pripremljena jela (s previše masnoće, previše soli i previše šećera).
♦ hrana ispred televizora s posljedicama na težinu i problemima povezanima s pretilošću .
♦ povećati tjelesnu aktivnost djece : nakon škole često rade domaće zadatke i gledaju televiziju, dok bi se oni također trebali kretati i igrati.