Jer tijekom trudnoće ne bi trebala jesti za dvoje
Jesti za dvoje je beskorisno, ali jesti dobro je. Evo kako se nositi s trudnoćom i kako jesti uravnoteženo.
Tijekom trudnoće nije potrebno jesti dvoje . Ono što je doista važno jest praćenje zdrave i pravilne prehrane.
Među najdublje ukorijenjenim popularnim vjerovanjima zasigurno se pojavljuje ono što jako vole bake, pristalice dobre vilice, pogotovo kad žena čeka: "moraš jesti puno, sad si dvoje" .
No bake su napravile malu zabludu odlučno zagovarajući bogatu i bogatu dijetu dovoljnu za popunu cijele vojske, ali ne i za trudnicu.
Koje je ispravno pravilo usvojiti u prehrani, bez pretjerivanja?
Prije svega, imajte na umu da je beba na početku trudnoće mikroskopske veličine i ne treba joj toliko energije. Fetus će početi upućivati više zahtjeva svojoj majci tek od drugog tromjesečja, kada će biti potrebno uvesti 260 kcal više što će postati oko 500 u posljednjem tromjesečju.
Također treba uzeti u obzir da debljanje tijekom trudnoće nije samo estetski problem, već može dovesti do niza povezanih problema: gestoza, prijevremeni porod, gestacijski dijabetes i veći rizik od pojave dijabetesa nakon trudnoće.
Posljedice mogu utjecati i na fetus: od hipoglikemije do makrosomije i mogućih poteškoća i ozljeda tijekom poroda, pa sve do povećanja šansi za pretilost ili dijabetes kod djeteta.
Što je dobro jesti kako bi beba dobro rasla?
Naša prva briga ne bi trebala biti jesti više, već jesti bolje, slijedeći zdravu i uravnoteženu prehranu koja uključuje dobru količinu proteina, kalcija, željeza, folne kiseline i vitamina B12 .
Evo dobre ideje o dijetnoj hrani za trudnice:
- barem dvije porcije mlijeka i jogurta;
- dvije žličice naribanog sira na tjestenini;
- alternativna glavna jela koja se temelje na nemasnom mesu, ribi, sirevima s niskim udjelom masti, mahunarkama, jajima i narezima;
- konzumirati 2-3 svježeg voća dnevno i šaku suhog voća;
- konzumirati sezonsko povrće pri svakom obroku, mijenjajući količine i naizmjenično sirovo i kuhano povrće;
- konzumirajte najmanje 2 litre vode dnevno, pri čemu pažljivo pazite na sastav vode koju pijete: veći udio kalcija i manji unos natrija.
Potreba proteina za rastom fetusa značajno se povećava u posljednjem tromjesečju, ali u osnovi, konzumiranjem dvije porcije mliječnih proizvoda i dvije male sekunde svakog dana, lako možete postići preporučenu kvotu.
Jedino snažno ukazuje dodatak je folna kiselina , koje treba uzeti prije začeća za promicanje pravilan razvoj fetusa.
Ako nema drugih vrsta nedostataka, na primjer željeza ili kalcija, neće biti potrebno koristiti druge dodatke prehrani.
Mnogo hranjivih sastojaka može se dobiti iz prirodne hrane.