Bicikl je temeljni alat za one koji žele ostati u kondiciji i imaju malo vremena da prisustvuju teretanu. Ali i u teretani je vrlo korisno izvoditi fizičku vježbu s velikim prednostima. Evo našeg detaljnog vodiča da biste ga bolje upoznali.
Bicikl je zamišljen kao sobnoj alat , ali u stvarnosti u kratkom vremenu postao je jedan od najčešće korištenih alata ni u teretanu. Mnogo je blagodati koje se mogu postići dosljednošću, s malo kontraindikacija.
Također ga mogu koristiti starije osobe i uvijek je pri ruci , pogotovo kad vani pada kiša i hladno, a zapravo ne želite izaći. Nadalje, nakon što je kupnja izvršena, nema dodatnih troškova .
Upravo iz tog razloga, oni koji vole održavati kondiciju i trenirati kod kuće , gotovo se uvijek odluče za sobni bicikl , možda kao alternativu biciklu .
Sobni bicikl: kako je napravljen
Ali kako je napravljen ovaj alat? Kakvo je njegovo funkcioniranje?
Bicikl izumio je Keene P. Dimick 1968 , tako da relativno nedavno. Izgleda kao uobičajeni bicikl, ali bez kotača. Zapravo je poduprt postoljem naslonjenim na pod , sa ili bez kotača i gumenim zaštitama.
Ima upravljač koji se u nekim slučajevima pomiče kao stroj za veslanje i upravljačku ploču, koja je sada digitalna u gotovo svim modelima. Na upravljaču se nalaze i senzori koji na ploču šalju informacije o otkucajima srca i kalorijama .
Odatle možete postaviti razne parametre, poput otpora , koji se po želji mogu povećati kako bi pedaliranje bilo teže. Otpor je vrsta kočnice i može biti različitih vrsta: mehanička (u najjeftinijim modelima), zračna (vrlo rijetka) ili magnetska i elektromagnetska (najtiši su bicikli s kamerama).
Zamašnjak je još jedna važna komponenta: to je priključen na pedale i nije ništa više od metalnog diska. Njegova je funkcija učiniti brzinu okretanja pedala konstantnom , koja bi inače bila neravnomjerna. Na taj način oni koji okreću pedale osjećaju kontinuirani napor.
Danas postoje mnoge vrste sobnih bicikala , poput eliptičnih. Mnogi od njih potpuno su modificirani kako bi omogućili izvršavanje određenih aktivnosti kao što je predenje (ovo je slučaj kod spin-bicikla ).
Preporučeni modeli sobnih bicikala
Neki modeli preporučeni za omjer kvalitete i cijene nalaze se u nastavku. Pogotovo u segmentu sklopivih sobnih bicikala, posljednjih godina došlo je do razvoja ponude koja je umnožila mogućnosti onih koji imaju malo prostora kod kuće i ograničeni proračun za ovu vrstu vježbača.
Najprodavaniji: Diadora Fitness Smarty Hand Pulse
Sobni bicikl koji također raduje oko svojim prekrasnim bojama i dinamičnim dizajnom. Jednostavna za montažu, transport, opremljena odgovarajućim dodacima, pouzdanim i tihim okretanjem pedala.
Najbolje ocijenjen: Sklopljivi bicikl Sport Plus
Sklopiv i super opremljen: opremljen impulsnim senzorima integriranim u prednju upravljač, nosač tableta, transportni kotači, sustav za prilagodbu nepravilnostima poda, neklizajuće papučice. Sklopivi sobni bicikl za one koji nisu zadovoljni!
Ekonomična alternativa: Cadence SMARTFIT 200
Čvrst i pouzdan sobni bicikl "bez problema". Za one koji se žele voziti bez previše ometanja.
Profesionalni model: AJUMKER, pro sobni bicikl
Pravi profesionalni sobni biciklistički bicikl, s funkcijom otkucaja srca, tihim, upravljačem i podesivim sjedalom. Za razliku od ostalih pregledanih modela, također drži "teške utege" do 180 kg. Kao što naslov kaže, za profesionalce ili one koji teže tome!
Novo: Toorx bicikl za vježbanje BRX-55 Volano
Klasičan dizajn, ali s modernom tehnologijom: samo 6 kg težine i sustav magnetskog kočenja s ručnim podešavanjem napora.
Na kraju, upamtite: osim tehničkih karakteristika , razliku čine i dodaci . Na primjer, postoje modeli s USB priključkom za slušanje glazbe ili sklopivih bicikala, posebno ugodni za one s malo prostora kod kuće.
Cijene sobnog bicikla
Kao što se i očekivalo, do sada na tržištu možete pronaći mnoge modele sobnih bicikala , od najjeftinijih i osnovnih do sofisticiranijih, s različitim funkcijama.
Sve ovisi o vašim ciljevima treninga i naravno o vašem proračunu . Možete početi od osnovnog iznosa od oko 60 eura da biste došli do sobnih bicikala nove generacije od 600 eura i više .
Prednosti sobnog bicikla
Nakon što shvatimo strukturu sobnog bicikla, doznajmo koje su koristi koje može imati njegova uporaba. Prije bavljenja bilo kojom aktivnošću preporučujemo da uvijek potražite mišljenje svog liječnika opće prakse, posebno ako patite od određenih patologija.
POSEBNO: Pilates vježbe : jednostavne za rad kod kuće
Prednosti za stražnjicu i noge
Bicikl se preporučuje za sve one koji žele čvrsto stražnjice i nogu . Pedaliranje uključuje sve mišiće donjih udova, uključujući unutarnju stranu bedara , što je bolno mjesto za mnoge žene.
Blagodati protiv celulita
Pored naših prirodnih lijekova protiv celulita , ne zaboravite i na važnost tjelesne aktivnosti i pokreta za poticanje cirkulacije krvi.
U tome sobni bicikl puno pomaže u sušenju nogu , gubite masnu masu i smanjujete onu dosadnu narančinu koricu .
Sobni bicikl za mršavljenje
Oni koji žele smršavjeti također mogu kombinirati upotrebu sobnog bicikla s dijetom za mršavljenje . Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete prve blagodati, zahvaljujući odlaganju viška kalorija . Uz to, vaše će se tijelo početi oblikovati i stjecati veći tonus mišića .
FOKUS : Najbolji elektrostimulator mišića , vodič za kupca
Kontraindikacije za vježbanje bicikla
Izuzimajući određene patologije koje će s vremena na vrijeme procijeniti liječnik , nema kontraindikacija.
Važno je uvijek zauzeti ispravan položaj kako biste izbjegli oštećenje leđa. Nadalje, postupnost u započinjanju aktivnosti uvijek se mora poštivati.
Kako se koristi sobni bicikl
Prije nego što se popnete na sobni bicikl, podesite visinu sjedala i upravljača . Noga mora biti dobro ispružena tijekom pokreta pedala, a zdjelica mora biti ravna.
Ako se prvi put okušate u korištenju sobnog bicikla, dobro je započeti s pravim vremenima .
To se može učiniti 10-15 minuta odjednom, a nakon nekoliko tjedana može se promijeniti na 45 minuta otprilike dva puta tjedno. Sjednica bi trebala biti strukturirana kako slijedi:
- Zagrijavanje : vozite polaganim tempom najmanje 5-10 minuta.
- Intenzivna faza : pedalom brže vozite oko 20 minuta, a zatim povećavajte.
- Ohlađivanje : zadnja faza uključuje usporavanje okretanja pedala najmanje 5 minuta.
Na kraju vožnje uvijek se preporučuje malo istezanje .
Ostali uvidi
Ako želite biti u formi, otkrijte i naše vodiče:
- Vježbajte dok radite : Evo nekoliko neobičnih stolova
- Plivanje: zašto to vježbati?
- Kako prirodnim putem zaliječiti sportske ozljede
- Suza mišića kako to prirodno izliječiti
- Kako voziti biciklom do posla : 10 savjeta
- 10 energetskih namirnica za sportaše, ali ne samo
- Sportska prehrana : ideje i savjeti
- Nordijsko hodanje: blagodati i tehnika nordijskog hodanja
- Plivanje na otvorenom : kupanje u hladnoj vodi za pojačavanje i trening
- Pas za kondiciju , gimnastika sa psom