Poznato je da je odvikavanje od pušenja puno teže nego što je početak. Međutim, postoje mnoga biljna pomagala, prirodni lijekovi i dobre prehrambene prakse koje možemo iskoristiti da se oslobodimo pušenja i vratimo se na slobodno disanje. Pogledajmo koji su najučinkovitiji.
Koliko ste puta pokušali prestati pušiti i nikada u tome niste uspjeli? Mržnja ovisnost o nikotinu jedna je od najkompleksnijih za iskorjenjivanje i vrlo često se alternativa cigaretama koje se prodaju na tržištu (flasteri, desni, elektroničke cigarete itd.) Pokaže da nije ništa drugo nego djelotvorna.
U prirodi, međutim, postoje valjani biljni lijekovi koji nam zaista mogu pomoći da prestanemo pušiti, čineći težak put iskorjenjivanja ovisnosti o plavušama mekšim i manje traumatičnim.
Osim ljekovitog bilja, za prestanak pušenja potrebno je usvojiti i dobre prehrambene navike, izbjegavajući onu hranu i piće koje 'aktiviraju' želju za zapaljivanjem cigarete i vjenčati se za zdrav i aktivan način života.
Prije nego što se zaustavimo na prirodnim lijekovima za odvikavanje od pušenja, pogledajmo koja su to zlatna prehrambena pravila koja podržavaju izgovaranje "zaustavljanja" nikotina i ponovno otkrivanje užitka života bez cigareta.
Prestanak pušenja: simptomi
Prestanak pušenja dovodi do neugodnih fizičkih i psiholoških simptoma povezanih s ovisnošću o nikotinu.
To su apsolutno normalni fenomeni i doista predstavljaju pozitivan znak. To znači da se tijelo i um prilagođavaju novom 'prirodnom' životu koji će biti bez ovisnosti o duhanu.
Simptomi mogu biti različiti i obično se razlikuju ovisno o:
- broj godina pušenja
- količina popušenih cigareta
- otpornost tijela
Imajte na umu da je to uvijek privremena pojava , dok će tjelesne i mentalne koristi stečene odvikavanjem od pušenja ostati i zaista rasti tokom cijelog života.
Prestanite sa učincima pušenja
Evo glavnih simptoma odvikavanja povezanih s odvikavanjem od pušenja i što trebate učiniti da biste ih lakše i brže prevladali:
- Vrtoglavica: 1 do 2 dana . Mogući uzroci uključuju bolju oksigenaciju i stres uzrokovan prestankom pušenja. Udahnite nekoliko puta polako, ali duboko (poput zijevanja) i istezanjem mišića istegnite.
- Umor: 2 do 4 tjedna. Uzrokovano postupnim detoksiciranjem tijela i prilagođavanjem na nedostatak nikotina, koji se prije koristio kao stimulans. Spavajte dovoljno za oporavak, kretanje, jesti zdravu hranu i piti puno vode.
- Nesanica: do 3 tjedna . U početku neka iskustva remete san. Izbjegavajte uzimanje stimulansa (kave, kole, čaja). Prošećite nakon večere, kupajte se vrućom kupkom i pokušajte se opustiti prije spavanja.
- Kašalj: oko 3 do 4 tjedna. Respiratorni sustav nastavlja s radom trepljastog sustava koji pokriva bronhije koji se počinju stimulirati, dok su ga prethodno paralizirale kemikalije i katran sadržani u cigaretama. Tijelo samostalno radi na prilagodbi na stanje prije pušenja. Ostavite to na miru, ali imajte na umu da tjelesna aktivnost, zdrava prehrana i puno vode mogu pomoći.
- Zatvor: 3 do 4 tjedna. Tijelo se navikne na crijevnu stimulaciju uzrokovanu nikotinom. Zato sada pokušava vratiti svoj prirodni ritam. Pomozite crijevnoj pokretljivosti uzimajući puno vode, voća, sirovog povrća i vlakana. Tjelesna aktivnost također puno pomaže.
- Glad: nekoliko tjedana. Osjećaj okusa i mirisa vraća se punom, pogodujući apetitu i želji za jelom. Jedite zdravu, niskokaloričnu hranu.
- Okus za slatku hranu: nekoliko tjedana. Metabolizam šećera vraća se u normalu, a slatki okus izvor je užitka, koji postaje oblik zadovoljenja umjesto pušenja. Kad god osjetite nagon za nečim slatkim, pokušajte pojesti snažni međuobrok s visokim udjelom proteina (orasi, kikiriki, sir, bresaola). Tijekom obroka preferirajte hranu bogatu složenim ugljikohidratima (kruh, žitarice itd.) Koja izaziva sitost, voće i ne uskraćujete si niskokalorični desert.
- Opsesivna potreba za pušenjem: 2 tjedna ili više. Postoje razni razlozi: nedovoljna proizvodnja endorfina, teško vrijeme, unutarnji pritisci za nastavak pušenja. Vježbajte gimnastičke vježbe i trenirajte svoj um ponavljajući često: Odlučio sam prestati pušiti! Odlazak kući, posao ili promjena života također puno pomažu.
- Razdražljivost: promjenjiva. Lišeno svog 'lijeka', tijelo prolazi pod stresom uskraćenosti, povećavajući time nestrpljenje, razdražljivost i bijes. Bavite se aktivnostima u kojima uživate i smijte se što je češće moguće.
- Napetost ramena i vrata: promjenjiva. Tijelo, lišeno nikotina, prelazi u napetost. Naučite se opustiti. Dobijte sjajne inspiracije, opustite se i napravite neke opuštajuće masaže.
Prestanak pušenja iz dana u dan
Mnogo je blagodati za tijelo kad prestanete pušiti i razvijate se iz dana u dan, ostajući konstantne i godinama nakon dana kad prestanete pušiti.
- opće pogoršanje zdravlja prestaje
- poboljšava sposobnost tkiva da apsorbiraju esencijalne hranjive sastojke za zdravlje
- povećava opskrbu kisikom svih stanica
- povećava sposobnost tijela da se sam popravi (pušač će imati sporo zacjeljujuće rane, prerane i duboke bore, poremećaje u radu vitalnih organa ...)
- rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti smanjuje se sve dok ne nestane
- više energije , što dovodi do više želje i mogućnosti kretanja
- veća potrošnja energije
- vjerojatnije da će ostati normalne težine
Prestanite pušiti prirodnim metodama
Da biste prestali pušiti, možete koristiti i prirodne lijekove.
Gingseng. Konzumacija ginsenga inhibira oslobađanje dopamina koji proizvode određena područja mozga prilikom pušenja, smanjujući tako osjećaj ugode koji ovaj neuro-odašiljač prenosi u živčane centre.
Slatki. Sladić , međutim, ima jak okus i trajnu postojanost u ustima, tako da prođe želja za cigaretom pušenje čak i većina otvrdnu. Pazite da je ipak ne zloupotrijebite: sladić povećava krvni tlak i potiče zadržavanje vode.
Trese. Kada pokušate prestati pušiti, vaša žudnja za slatkom hranom automatski se povećava . Za osvajanje ove želje i izbjeći kalorija viška, konzumirali Smoothies citrusa bogatog svježe voće (koje mijenjaju okus cigareta, što je više neugodno) i voće, naravno, slatko ili vrlo zrelo (banane, jagode, jabuke i slično), što čini puni vitamini i minerali.
Prestani pušiti bakin lijek
Neki bakini trikovi, oni jednostavni i zdravorazumski lijekovi koje nam mama također ponavlja, mogu biti valjana podrška za ograničavanje nekih dosadnih simptoma koji vas obuzimaju nakon odvikavanja od cigareta. Pogledajmo neke od njih.
- Bomboni od gume i peperminta bez šećera. Ovisnost o nikotinu može se boriti zavaravanjem mozga malim 'trikovima' koji dugoročno mogu pomoći u odvikavanju od pušenja. Održavanje uma i usta uz pomoć žvakaće gume ili bombona od mente (bolje bez šećera) izvrsna je tehnika u tu svrhu.
- Voda. Za one koji pokušavaju prestati pušiti, pijenje puno vode nije uobičajeni zdravstveni savjet koji se često čuje. U ovom slučaju, u stvari, puno piti znači izbaciti nikotin iz tijela putem urina i na taj način 'pročistiti' tijelo od njegovih učinaka.
- Sport. Zdrava navika odvikavanja od pušenja je svakodnevno vježbanje . Tjelesna aktivnost, zapravo, pogoršava dosadne poremećaje izazvane pušenjem ( kašalj , sluz , grlobolja) i paradoksalno povećava želju pušača da ih se riješe, da se osjećaju bolje i poboljšaju svoje performanse. Vidjeti je vjerovati!
Prestanite pušiti bez povećanja kilograma
Nikotin može utjecati na težinu na tri glavna načina:
- smanjuje osjet okusa, a time i želju i zadovoljstvo jesti
- smanjuje osjećaj gladi
- umjetno potiče metabolizam , što znači da se dnevno troši malo više kalorija (dnevno se potroši oko 100 kcal).
Općenito, preporuča se kretati se što je više moguće (i što se više krećete, to više želite to činiti), jesti raznoliku kvalitetnu hranu i redovito piti vodu.
Pravila za odvikavanje od pušenja i ne debljanje
Jedna od karakteristika koje se uvijek nađu kod onih koji prestanu pušiti je porast gladi , a time i težine. Nakon što ugasite cigarete, skloni ste debljanju. Iz mnogo razloga. Pogledajmo glavne i strategije za njihovo uklanjanje.
- Povećava želju da se nešto ima u ustima kao što je to učinjeno s cigaretom, više od želje za jelom. Tako počinjemo jesti više. Morate ići zajedno s njom na pametan način. Stoga je poželjno odmah konzumirati slatko i hrskavo voće poput jabuke ili se baciti na komorač i mrkvu, da grickate kao međuobrok, kad god se pojavi želja za hranom. To su zdrava hrana koja vam neće postati masna.
- Povećava okus za slatku hranu i javlja se već nekoliko tjedana nakon gašenja posljednje cigarete. Ovisi o obnavljanju ispravnog metabolizma šećera koji je prekinut pušenjem. Udovoljavanje slatkog okusa stimulira područja mozga posvećena užitku i predstavlja trenutno zadovoljstvo koje zamjenjuje ono dobiveno pušenjem cigareta. Kako biste se suprotstavili toj potrebi za slatkoćom, jedite proteinsku hranu poput suhog voća i ostarjelih sireva, a tijekom obroka preferirajte hranu bogatu složenim ugljikohidratima (kruh, tjestenina i cjelovite žitarice). Da zavaravamo mozak čak i kod slatkog voća. Ipak ne propustite niskokalorični desert.
- Osjetilo okusa počinje se povećavati, kao i njuh, a želja za hranom se ponovno pobuđuje. Ponovno se opažaju okusi onoga što se unosi.
- Želja za pušenjem može biti neodoljiva i skloni smo jesti kako ne bismo popustili. Dobra strategija je grickanje suhog voća , oraha, kikirikija i badema, po mogućnosti polako. Ovo je velika diverzija za zavaravanje uma kad je želja za pušenjem vrlo jaka. Odgovorit ćete lijepim nabojem energije, bjelančevina i esencijalnih ulja za dobrobit duha i tijela.
- izbacite iz prehrane onu hranu koja izravno ili neizravno ' zapali ' želju za cigaretom . Posebice treba izbjegavati kavu , alkohol i crveno meso. Čak i slatkiši i masna hrana općenito treba biti zabranjeni, upravo zbog svog učinka na poticanje želje za pušenjem .
Da biste prestali pušiti, potrebno je jesti hranu koja može 'ugasiti ' želju za nikotinom, jer može dati još gorčiji, neugodniji i 'zadimljeniji' okus nakon što cigareta već ima.
Pogotovo voće i povrće čine duhan okus gore , za razliku od kave i mesa koji imaju tendenciju da se umjesto toga ga poboljšati. Posebno:
- hladno mlijeko
- voće, posebno agrumi
- povrće poput mrkve, krastavaca, celera, tikvica i patlidžana
- lagani jogurt
Čini se da druga hrana, poput žitarica, rajčica i salata, odmah daje osjećaj sitosti, uklanjajući napast da zapalite cigaretu.
Znanstvene studije također su pokazale 'terapeutsku' vrijednost konzumacije određene hrane u jačanju snage volje onih koji žele prirodno prestati pušiti. Konkretno, studija Sveučilišta Buffalo, objavljena u časopisu Nicotine and Tobacco Journal, otkriva da 'zeleni' potrošači imaju 3 puta veće šanse prestati pušiti najmanje mjesec dana. Ispitujući 1.000 pušača u dobi od 25 i više godina, postoji zeleni učinak barijere, vrsta detoksikacije povrća koja ne razlikuje spol, dob i razinu obrazovanja.
Prestanite pušiti drogu
Kad prestanete pušiti, mogu se pojaviti simptomi ustezanja (žudnja, debljanje, razdražljivost, depresija, tjeskoba, problemi s koncentracijom ili nesanica) kojima je teško suzbiti.
Neki lijekovi mogu smanjiti - ili čak ukloniti - ove poremećaje. Na taj se način udvostručuju šanse da neće moći uzeti cigaretu.
To potvrđuju više od 100 znanstvenih studija provedenih na više od 40.000 pušača. Najučinkovitiji lijekovi temelje se na aktivnim sastojcima kao što su:
- nadomjesci nikotina
- varenicline
- bupropion
- citisin
Adekvatna psihološka podrška također može pomoći. Postoje stručnjaci koji će vas pratiti putem:
- Psihoterapija
- Kognitivna bihevioralna terapija
- Motivacijska terapija
Otpor prema uporabi droga proizlazi iz činjenice da uzimanje nadomjestaka za nikotin jednostavno zamjenjuje jednu ovisnost drugom.
U stvarnosti, ovisnost nastaje brzinom kojom nikotin prolazi kroz krv i dopire do mozga. Cigarete izazivaju veću ovisnost od žvakaćih guma, tableta, oralnih inhalatora ili nikotinskih flastera.
Zapravo, ova supstanca, kada se udahne s cigaretom, brzo prolazi u krv kroz pluća stvarajući šiljak koji pokreće brzo oslobađanje dopamina u mozgu. Ta je brza stimulacija sustava nagrađivanja povezana s užitkom pušenja i ovisnosti o cigaretama. Flasteri od žvakaće gume ili nikotina puno sporije difundiraju nikotin.
Također, nema ovisnosti o flasterima, a ovisnost o žvakaćim gumama prilično je rijetka (manje od 1% onih koji je koriste).
Zatim se mora uzeti u obzir visoka toksičnost izgaranja . Pušenje uzrokuje udisanje stotina štetnih tvari, kojih nema u potpunosti ako uzimate nikotin bez pušenja.
Ovi lijekovi udvostručuju šanse za uspjeh onima koji žele prestati pušiti i smanjiti simptome odvikavanja od nikotina.
Nuspojave pušenja droga
Zamjene za nikotin imaju malo nuspojava, međutim bupropion i vareniklin imaju nuspojave koje se moraju pažljivo procijeniti, ali koje su i dalje uravnotežene s mnogo većim rizicima povezanim s pušenjem (tumori, kardiovaskularne i plućne bolesti, utjecaj na djecu ...).
Prestani pušiti
Vrijedna pomoć savjetima i praktičnim idejama ili stvarnim metodama može doći iz knjiga. Evo nekoliko zanimljivih priručnika, ali postoje i mnogi drugi koji su podjednako valjani:
Ljekovito bilje za prestanak pušenja
Također se možete odlučiti liječiti biljem kako biste se oslobodili ovisnosti o nikotinu. Ako je cilj prestati pušiti prirodnim putem i bez žurbe, možete isprobati jedno od sljedećih ljekovitih biljaka koje bi putovanje trebalo olakšati.
Hypericum. Studije koje je proveo Nacionalni institut za rak u SAD-u utvrdile su da je redovit unos šargarepe vrijedna pomoć pri prestanku pušenja. Aktivni sastojci sadržani u ovoj biljci zapravo djeluju kao tonik na središnji živčani sustav (suzbijajući stanja tjeskobe i depresije) te na probavni i dišni sustav, smanjujući tako ovisnost o pušenju.
Lobelija. Smatra se pravom zamjenom za nikotin, jer proizvodi tvari koje mogu pomoći u borbi protiv simptoma ovisnosti o pušenju i prevladavanju kriza ustezanja. Lobelija je otrovan, međutim, važno je da se uvijek konzultirati liječnika prije nego što se to i izbjeći predoziranje ili lijekove do-it-yourself.
Zobna slama. Sadrži stimulirajuće tvari za živčani sustav i pomaže cirkulaciji krvi.
Odoljen. Ova biljka poznata je kao prirodni sedativ i koristi se za smanjenje osjećaja uznemirenosti, tjeskobe i osjećaja umora. Zajedno s gospinom travom i zobenom slamom, travari valerijanu smatraju vrlo korisnom biljkom za prestanak pušenja.
Pročitajte i:
- Zabranjeno pušenje u javnim parkovima : što mislite?
- Kako se riješiti mirisa dima u kući prirodnim metodama
- Uz više bicikla i manje dima, život Newyorčana produžava se