Sport, dobrobit i održivost : postoji veza između tih pojmova koja nije samo teoretska. Mnogo je sportskih aktivnosti koje se mogu vježbati na otvorenom. Osim borbe protiv sjedilačkog načina života s neposrednim blagodatima za um i tijelo, predstavljaju priliku za bolje uživanje u prirodi i brigu o okolišu.
Sport, definicija
Rječnik sadrži sljedeću definiciju: tjelesna aktivnost organizirana prema pravilima , koja može biti pojedinačna ili timska.
Pierre de Coubertin, inspirator moderne Olimpijske igre, kaže da "sport traži strah da dominira nad njim, napor da ga prevlada, teškoće da ga pobijedi".
Uostalom, sport je stvar perspektive, motivacije i želje . Iz tog razloga postoji toliko mnogo: samotnih, grupnih, jakih, elegantnih, bogatih, jeftinih, klasičnih ili modernih. Jeste li znali, na primjer, da se šah smatra sportom?
Da biste pronašli pravu definiciju sporta, možda bi svi trebali odgovoriti na pitanje: što je sport za vas? Što želiš?
Značenje riječi sport
Riječ dolazi s engleskog i znači 'zabavno', ali i 'pokazati s ponosom'. U stvarnosti, on dolazi u anglosaksonski rječnik tek 1500. godine kao skraćenica od francuskog „desport“, odakle proizlaze španjolski deporti i italijanski diporto (što znači „slobodno vrijeme“).
U talijanski vokabular uveden je tek 1800. godine, kroz Francusku, ali na početku se koristio za označavanje nečeg slobodnog.
Moderno značenje koje se pripisuje riječi sport 'vježbanju tjelesnih vježbi na različitim razinama, i amaterskim i natjecateljskim, došlo je tek sredinom 1900-ih.
Sport kao stil života
Briga o svom fizičkom obliku znači posvetiti se barem pola sata dnevno zdravim i zabavnim aktivnostima. Još je bolje ako se vježba na otvorenom, pogodujući izravnom kontaktu s prirodnim okolišem. To omogućava tijelu da se oksigenira i oslobodi nakupljenih napetosti.
ZNATE li kako prirodno potaknuti endorfine?
U stvari, prekomjerna težina i sjedeći način života glavne su opasnosti ovog doba i moraju se iskorijeniti iz svakodnevnog života.
Nadalje, putem sportova na otvorenom moguće je disati čisti zrak i razvijati zreliju svijest o okolišu . Zato je bavljenje sportom u zelenom prikladno za sve!
Pitanje starosti
Tjelesna aktivnost varira s godinama. Ne možete očekivati da ćete izvesti iste intenzivne i dugotrajne napore dvadesetih kada imate 60 ili 70 godina, čak i ako ste izuzetno uvježbani.
Tijelo se mijenja tijekom života i različito reagira. Morate se prilagoditi. Međutim , malo svakodnevnog kretanja preporučuje se svima, u bilo kojoj fizičkoj kondiciji i dobi.
Sama Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) daje preporuke o sportskoj praksi za dobne skupine:
U dobi od 5 do 17 godina najmanje 60 minuta umjerene ili trajne aktivnosti koja potiče djetetovu srčanu aktivnost i najmanje 3 puta tjedno aktivnost koja jača mišićni i koštani sustav.
U dobi od 18 godina preporučuje se 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti ili 75 minuta stalne aktivnosti, a do 300 minuta tjedno kako bi se povećale zdravstvene koristi.
Prije početka prakse uvijek se treba savjetovati s liječnikom kako bi se isključio kontraindikacija
Prednosti
Prednosti bavljenja sportom su mnoge. Na primjer, čak i samo trčanje i hodanje jeftine su aktivnosti za koje nije potrebna posebna oprema, osim dobrog para tenisica, a ipak predstavljaju jedan od najpopularnijih sportova i s većim blagodatima za osteo-zglobni sustav i smanjenje težina.
Sportske aktivnosti imaju brojne fizičke , kao i psihološke i socijalne prednosti :
- Pomaže kardio-krvožilni sustav
- Bori se protiv kolesterola
- Pomaže u kontroli tjelesne težine
- Pomozite rehabilitaciji , omogućujući pacijentu da povrati svoje fizičke sposobnosti ili razvije nove razigrane poučne društvene kompetitivne u odnosu na druge, ali i na sebe.
Kao otkupnina i kao društvena integracija
Možda se ne misli da sport može biti oblik društvenog i fizičkog iskupljenja, jer može pomoći ljudima , posebno mladima, koji se nađu u poteškoćama zbog siromaštva, nereguliranog života, podzemlja,
nasilja itd. droga ili psihološki doping kako bi pronašli snagu i samopoštovanje kako bi se izvukli iz tužne situacije u kojoj se nalaze.
Zahvaljujući sportskoj praksi dolazi do smanjenja konzumacije alkohola i duhana, a prednosti su i psihološke , s smanjenjem depresivnih i samopoškodljivih i socijalnih faza jer se povećava socijalna uključenost.
Kao antidepresiv
Trčanje, plivanje, vožnja biciklom ... tjelesna aktivnost, ako je redovita, smanjuje simptome depresivnih ljudi. Za mnoge bi to bio i najučinkovitiji i najzdraviji tretman.
Vježbanje, posebno vanjsko, također vam omogućuje da napunite vitamin D koji naše tijelo sintetizira izlaganjem suncu. Važan je vitamin za razvoj endorfina.
Kretanje povećava fizičku izdržljivost, ali prije svega jača samopoštovanje , posebno ako postavite ciljeve koji se tada postižu.
Kao terapija
Najpoznatije vrline sporta, posebno aerobnog, povezane su s prevencijom kardiovaskularnih bolesti. Ali njegova stalna praksa također ga čini bitnim elementom fizičke i psihološke rehabilitacije , jer vam omogućuje razvijanje samopouzdanja kod bolesnih ili invalidnih osoba, gura vas na iskorištavanje vaše inteligencije, povećava duh natjecanja i prijateljstva.
Tjelesna aktivnost ima brojne terapijske prednosti jer omogućuje pacijentu da povrati svoje fizičke sposobnosti ili da razvije nove. Nadalje, pomaže se odnositi prema drugima, ali i prema sebi
Otuda upotreba tjelesne i sportske prakse kao dijela skrbi u bolnicama.
Kao lijek
Glavne prednosti proizlaze iz prevencije i liječenja prekomjerne težine i pretilosti kod djece i adolescenata , ali je također prikladan kao lijek za pacijente kojima je dijagnosticiran rak ili kronične bolesti.
Zapravo su kretanje i trening odličan stimulans za mozak i tijelo jer poboljšavaju psihološku ravnotežu, toleranciju na tretmane , učinkovitost terapija , jačaju imunološki sustav i smanjuju osjećaj umora .
Sportska praksa uspješno se koristi u terapiji bolesnika s Parkinsonovom bolešću, radi suzbijanja učinaka dijabetesa, oboljelih od respiratornog zatajenja i kroničnih bolesti pluća.
Konačno, održavanje dobre razine potrošnje energije smanjuje rizik od razvoja raka debelog crijeva za 25% i povećava životni vijek obolelih od raka dojke i prostate za 50%.
Kako radim
Svijet sporta postaje sve profesionalniji. Pored sportaša i trenera, ovom sektoru sve su više potrebni kvalificirani profili menadžera, prodajnih i marketinških stručnjaka.
Nudi sjajne izglede za posao i prilično je dinamična industrija. Od 350.000 profesionalaca iz svih disciplina, dvije trećine radi u privatnom sektoru i volontiraju, a jedna trećina u javnom sektoru.
S 15 milijuna Talijana koji se bave redovitom fizičkom aktivnošću, prisutnošću preko 250 000 sportskih udruga i 10 000, uključujući sportske dvorane, bazene i nogometna igrališta, svijet sporta također se može pokazati kao posao i prilika za karijeru.
Samo u srednjim školama postoji preko 30 000 nastavnika tjelesnog odgoja, ali uvijek se pojavljuju novi profesionalni profili, od voditelja tima do stručnjaka za sportsku rehabilitaciju starijih osoba, od stručnog voditelja javnih politika sportskih organizacija.
Popis sportskih zanimanja
U svijetu sporta mogu se izvesti mnoge profesije:
- Trening : sportski instruktor, fitnes instruktor, trener, stariji sportaš, instruktor jedrenja, učitelj tjelesnog odgoja, planinski vodič, skijaški instruktor, spasilac, ronilački instruktor, instruktor, animator, konjički trener, sudac, sportski fizioterapeut, liječnik sportaš, sportski nutricionist, atletski trener ...
- Organizacija i upravljanje : agent profesionalnih sportaša, vijećnik za sportsku politiku, sportski direktor tima, inspektor nacionalnog sportskog odbora, organizator sportskih događanja ...
- Prodaja, komunikacija i marketing : voditelj sportskih proizvoda, voditelj sportskog marketinga, sponzorski menadžer, menadžer ugostiteljstva, voditelj projekta sportskog događaja, sportski novinar, stručnjak za sportsku komunikaciju, sportski pravnik, menadžer sportske trgovine, činovnik na prodaju ...
Kao obrazovanje
Sportsko obrazovanje za mlade rođeno je u Engleskoj. Ideja kodiranja prilično burnih i uznemirenih igara engleskih srednjoškolaca iz viktorijanskog doba nastala je zahvaljujući Thomasu Arnoldu, prosvjetljenom odgajatelju koji je uspio uvesti red i disciplinu. Bilo mu je dovoljno da kodira ove igre (nemoguće je igrati zajedno ili jedni protiv drugih ako se ne poštuju pravila) i pouzdati se u neke vođe da ih provode.
Sport namijenjen pedagoškom rješenju uvijek je odgovarao specifičnoj obrazovnoj brizi: disciplinirati mlade.
Bez nametanja volje višeg autoriteta, ali s dobrovoljnim prihvaćanjem zajedničkih pravila koja bi trebala nadići igralište i primjenjivati se u svakodnevnom životu. To omogućava njegovanje i usmjeravanje dinamike mladih i muškaraca i krivotvorenje njihovog karaktera, ističući pozitivne moralne kvalitete poput duha inicijative, odanosti, upornosti, ideje borbe i pobjede.
To je bila ideja koja stoji iza sporta i za Pierre de Coubertina.
Sportovi na otvorenom
Kretanje u dinamičnom i 'živom' okruženju, poput parka u blizini kuće, biciklističke staze ili izvangradske staze, također je poticajno s drugih gledišta. Trčanje ili šetnja na otvorenom, u stvari, omogućuju vam da se usmjerite protiv prirodnih elemenata i prepreka na putu.
Nedavna istraživanja pokazuju i da sat trčanja vani može sagorjeti 30% kalorija u više od sat vremena trčanja na trkačkoj stazi.
Uz trčanje, hodanje, planinarenje i nordijsko hodanje, pa čak i kupanje u hladnoj vodi kako bi se pojačalo, fitnes na otvorenom uključuje čitav niz anaerobnih aktivnosti koje se mogu vježbati u svako godišnje doba. Trebate klupu, stazu spuštanja i uspona te nekoliko jednostavnih „alata“ koji su dostupni na licu mjesta ili na otvorenom bazenu, ali ribnjak i more su također dobri.
Plank, burpee, hodanje medvjeda, skokovi, inča, pluće, guranje, trčanje ili brzo plivanje samo su neke od mnogih vježbi koje se mogu kombinirati s omiljenom sportskom rutinom.
Otkrivanje: Najbolja mjesta za kupanje na otvorenom u Italiji
Konačno, za neke je vrhunski wellness joga na otvorenom . To je introspektivna i duboka disciplina sama po sebi koja se povezuje s elementima i energijom Univerzuma. Vježbajući u otvorenom i ne baš strukturiranom prirodnom okruženju, moguće je još dublje analizirati povezanost sa sobom i sa zemljom.
Sport: praktični savjeti
Prvi korak u bavljenju sportom je donošenje informiranih izbora. Podrazumijeva se da moramo obratiti veliku pozornost na izravne i neizravne učinke koje će naše sportske aktivnosti imati na naše tijelo.
Stoga se ne može zanemariti pažljiva procjena našeg ponašanja , odjeće koju odlučimo kupiti, pa čak ni izbora hrane koju ćemo usvojiti.
Stoga budite oprezni da ne koristite odjeću ili opremu iz ciklusa obrade koji iskorištavaju dječiji rad, krše prava radnika ili su opasni za okoliš.
Mnogi odjevni predmeti, na primjer, proizvode se uz pomoć kemikalija i Pfc-a, poput perfluorougljika, posebno zagađujućih i opasnih tvari.
Čak i najmanji i najnevjerojatniji trik može biti koristan. Korištenje boce s vodom umjesto plastičnih boca pomaže u smanjenju otpada i otpada.
Jedenje voća i povrća pomaže ne samo nadoknađivanju mineralnih soli izgubljenih tijekom sporta, već i poštivanju prirodnih ciklusa zemlje, uvijek pogodujući organskom uzgoju .
Sport i održivost: dekalog eko sporta
Ako je bavljenje sportom na otvorenom najbolji način da se pobrinemo za svoje dobro, istina je i da postoje pravila koja treba kombinirati na otvorenom sportu s načelima održivosti . Pogledajmo neke od njih zajedno. Evo glavnih.
hidratacija
Rehidratacija tijela tijekom i nakon sportskog treninga je ključna za postizanje maksimalnih koristi. Kao što je već spomenuto, dobro je to učiniti s bocama vode koje se donose od kuće, možda napunjene vodom iz slavine . Nadalje, umjesto da kupujemo suplemente, lako možemo napraviti odličan izotonični napitak dodavanjem limunovog soka i pola žličice jodirane soli.
Opskrba
Sportista mora imati uravnoteženu prehranu, bogatu voćem i povrćem, ali i bjelančevinama i ugljikohidratima. Izbjegavajte energetske šipke i radije volite tanjir tjestenine. Osim što manje zagađuje, to je najzdraviji i najoriginalniji način da se pobrinete za svoju kondiciju. A ako je sportski trening bio posebno intenzivan, sjetite se vruće i tekuće hrane , sezonskog voća i pića s malo šećera.
OTKRIVAJTE : Kundalini joga
Materijali i odjeća
Korištenje sportskog materijala iz recikliranih proizvoda zaista bi bilo najbolje.
A ako se ne znojite i ne postanete jako prljavi, odjeća se može ponovo upotrijebiti barem još jednom. U svakom slučaju, preporučljivo je izbjegavati česte cikle pranja ili s pola opterećenja.
Ne lijenosti
Nedavna istraživanja potvrđuju da bi smanjenje broja ljudi koji se uopće ne bave fizičkom aktivnošću (1% talijanskog stanovništva) stvorilo uštedu od 80 milijuna eura godišnje.
Nadalje, redovita tjelesna aktivnost poboljšava energetsku učinkovitost, smanjuje mogućnost oboljenja i minimizira upotrebu energije za dnevne aktivnosti i putovanja na posao.
Penjanje stepenicama, šetnja do supermarketa, odabir bicikla umjesto automobila, provođenje slobodnog vremena izvan kuće odlične su navike za osjećaj dobrog i pomaganje okolini.
U svom najširem smislu, sport može i mora promicati više održiv i zdrav način života . Sve učestalije ekološke katastrofe uzrokovane klimatskim promjenama, zagađenjem i poremećajima povezanim sa sjedilačkim načinom života i pogrešnim odabirom hrane potvrđuju da je čovjek izvor ekološke krize .
Preokrenuti taj trend obaveza je koja pripada svima i koja počinje od najmanjih dnevnih izbora.
Sport: popis svih disciplina
Gotovo je nemoguće ne pronaći pravu djelatnost za vas među svim mogućim disciplinama koje postoje.
Postoje oni s reketom (tenis, skvoš, badminton), oni za momčad (nogomet, rukomet, ragbik), oni za borbu (boks, mačevanje, hrvanje), i oni s motorom (formula 1, miting, motokros). Popis je dugačak.
Neki su također komplementarni, jer stimuliraju različite dijelove tijela, drugi antagonisti.
Ovdje vam nudimo popis svih sportskih disciplina, bilo da su olimpijske ili nisu prisutne u četverogodišnjoj disciplini. Neki novi, neki vrlo stari. Možda ćete otkriti svoju izreku ili onu o kojoj nikada niste razmišljali!
- Sve vrste gimnastike : od disciplina priznatih od međunarodne federacije do gimnastike kod kuće
- Umjetnička gimnastika : potpuni vodič vrlo scenskog sporta
- Ritmička gimnastika : kako je rođena, njena pravila, razne specijalnosti i blagodati za tijelo i um
- Posturalna gimnastika : indikacije i prednosti posturalnih vježbi
- sposobnost
- Fitball
- Natjecateljska utrka : kratki vodič
- Calisthenics ili calisthenics : stvari koje treba znati
- Pilates sve što apsolutno trebate znati
- Pažljivo trčanje : od čega se sastoji i koje su njegove prednosti
- Borilačke vještine
- džudo
- planinarenje
- Orijentacijski
- trekking
- nordijsko hodanje
- Trčanje
- Trčanje
- pješačenje
- Tenis
- tikva
- Badminton
- Tenis na plaži
- Odbojka na plaži
- Kicks0
- Ragbi
- Golf
- bokali
- Kuglanje
- rukomet
- Hokej
- kutija
- Hrvanje slobodnim stilom
- Atletika
- ožujak
- Maraton
- Klizanje
- odbojka
- Biciklizam
- BMX
- MTB
- košarka
- Stolni tenis
- Strijeljaštvo
- Plivanje , zašto i kako
- Vaterpolo
- Kanu
- splavarenje
- podvodni
- vožnja čamcem
- Sportski ribolov
- Skijanje na vodi
- Jedrenje
- Jedrenje na dasci
- surfati
- Wakeboard
- kovrčav
- Jahanje konja
- mačevanje
- Alpsko skijanje
- Skijaško trčanje
- snowboard
- Padobranstvo
- Biatlon
- Triatlon
Druge podatke
Pročitajte i ove članke o prednostima kretanja:
- Najbolje planinarske cipele za sljedeći odmor
- Mršavite dok hodate : hodanje je dobro za vas
- Je li šetnja dobra za zdravlje i produžuje život?
- Bicikl za vježbanje : kako dobro odabrati ovaj alat za trening u kući
- Obuka kod kuće : ideje i praktična rješenja
- Prednosti hodanja : 8 dobrih razloga za šetnju
- Bicikl za vježbanje : prednosti i nedostaci ove alternative biciklu
- Proračun mršave mase : kako se to radi?
- Proračun masne mase : kako to učiniti? Praktični vodič