U gimnastika ili gimnastika je izvorni disciplina za napraviti kod kuće ili vani. Slično umjetničkoj gimnastici, kaštenika dolazi od grčkog i znači 'ljepota snage'.
Calisthenics ili calisthenics je sportska ili fitnes disciplina za poboljšanje nečijeg tijela. Calistenia dolazi iz dva grčka izraza koji znače lijepa i snaga. Stoga se može prevesti kao "ljepota snage" .
Ciljevi gimnastika gimnastika u razvoju snagu, koordinaciju, ravnotežu i elastičnost putem posebnih vježbi. To su u osnovi slobodni pokreti tijela koji stoga ne zahtijevaju posebne alate. U tom je smislu vrsta gimnastike otvorena svima, odlučno ekonomična i ostvariva gotovo svugdje, čak i kod kuće.
Može se prilagoditi osobama s različitim vrstama motoričkih sposobnosti, možda predlažu progresivne vježbe. Dio ove prakse, poznat kao ulična vježba, zahtijeva uporabu alata.
No, ova se ulična vježba vježba u parkovima ili javnim prostorima koji su posebno opremljeni. Stoga je iu ovom slučaju sačuvan bezoblični aspekt discipline.
POSEBNO: Obavezno trčanje
Kalistenika ili kalistenika
Kalistenika opisuje dvije vrste aktivnosti. Fitnes tip se obično koristi za zagrijavanje prije treninga. Tako se slobodne vježbe tijela provode u pripremi za druge aktivnosti.
Gimnastika za kalesteniku, međutim, mogu se koristiti i osobe s motoričkim ograničenjima. To je slučaj kod starijih ili obnavljajućih ljudi koji mogu izvoditi određene vježbe u svrhu motoričke rehabilitacije.
U ovom slučaju cilj je promovirati veću fleksibilnost i koordinaciju prilagodbom vježbi stvarnim mogućnostima.
Kalistenika što je to
Ponekad se pojam calisthenics pogrešno miješa s praksom uličnih vježbi . Ova vrsta uličnog treninga samo je dio kaštenike. Uobičajeno je da se ulična vježba provodi na otvorenom, posebno u javnim parkovima ili na posebno opremljenim prostorima.
U sportaši koji prakticiraju ovu disciplinu imaju tendenciju da se razvije posebno gornji dio tijela kroz treninge. Zapravo izvode vještine i akrobatske vježbe uz podršku paralelnih šipki ili šipki.
Calisthenics kao sport
Kao sport, calisthenics ima za cilj pružiti snagu, elastičnost i ravnotežu tjelesne težine . Kao što je već spomenuto, to uključuje i vježbe za koje je potrebna upotreba alata koji se pruža u uličnoj vježbi. Praksa uključuje znatne troškove energije, posebno ako ste novak. Trening ima veći utjecaj posebno na gornji dio tijela .
Noge su, dakle, prilično zanemarene, osim nekoliko vježbi, kao što su čučnjevi. Međutim, trening se može prilagoditi promicanju veće harmonije jačanjem i drugih mišićnih skupina.
Vježbe kalifornike
U osnovne vježbe ovoj disciplini su posebno zatezanje, savijanje na rukama i pokreta razviti trbušne mišiće. Zahvaljujući ovim osnovnim vježbama, cilj je postići vrhunske vještine koje zahtijevaju, međutim, dugo razdoblje treninga. Cilj tako postaje jačanje glavnih mišićnih skupina, a zatim s vremenom nastavak sve zahtjevnijih sesija.
Među najsloženijim vježbama koje treba izvesti su prednja poluga, stražnja poluga, mišići prema gore. Kao i svakoj novoj disciplini kojoj pristupate, možda na početku neće biti lako obaviti sve potrebne pokrete. Ipak, strpljenje, praksa i stalnost bit će ključni sastojci za postupno i postupno poboljšavanje vašeg treninga. Važno je usavršiti tehniku s vremenom: kvaliteta je važnija od količine u ovoj disciplini.
Calisthenics za žene
Budući da se radi o disciplini koja ima tendenciju jačanja prije svega ruku, ramena i trbuha, ona praktički dolazi uglavnom od muškaraca. U stvari, žene se boje staviti previše muške mišićne mase.
Međutim, ovo je lažni mit. Ako pravilno vježbate kašteteniku i uravnoteženim vježbama, možete uravnotežiti sve mišiće tijela. Konkretno, dobro izvedeni treningi omogućuju vam definiranje mišića bez previše povećanja mase .
Nadalje, calisthenics gimnastika također pogoduje općem poboljšanju ravnoteže i elastičnosti. Na taj način pomaže povećati svijest o vlastitom tijelu. Pronađeni blagotvorni učinci mogu pogodovati poboljšanju samo-percepcije, osjećaja sigurnosti i samopoštovanja.
Calisthenics kod kuće
Jedna od velikih prednosti ove fitness vježbe je mogućnost izvođenja vježbi, od najjednostavnijih do najsloženijih, gotovo svugdje. Osim onih tehničkih koji zahtijevaju alate, moguće je trenirati kod kuće vježbajući kašteteniku.
Tako možete trenirati bilo gdje kad imate vremena na raspolaganju, a da ne morate imati posebne materijale.
Možda bi vas također moglo zanimati:
- 10 energetskih namirnica za sportaše, ali ne samo
- Nordijsko hodanje : blagodati i tehnika
- Mršavite dok hodate : hodanje je dobro za vas
- Trčanje bosonoga: koristi ili rizici?
- Prednosti hodanja: 8 dobrih razloga za šetnju
- Fitness psa: gimnastika s psom
- Joga i pilates: razlike i sličnosti
- Pilates: jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće
- Ekološka sportska dvorana na otvorenom stiže u Englesku