Evo naših recepata da u kratkom vremenu sami pripremite izvrsne prehrambene i prirodne grickalice , idealne za klasični odmor u pola jutra na poslu.
Dijeta i domaći zalogaji: zdrav izbor
Umorni ste od uobičajenih zalogaja punih šećera, soli, konzervansa i kalorija? Ako je odgovor potvrdan, budite inspirirani našim receptima da započnete s pripremanjem dijetalnih i prirodnih grickalica izravno kod kuće i svojim rukama koje uvijek nosite sa sobom ili ih konzumirate između obroka.
Evo 4 ukusne ideje za izradu zdravih zalogaja koji će se konzumirati između obroka, u trenucima najvećeg psihofizičkog stresa ili tijekom naglog i nepodnošljivog napada gladi. Da biste ih pripremili, trebate samo 10 minuta dnevno i prave sastojke.
Dijeta i prirodni zalogaji: 3 jednostavna receptaOvo su jednostavni i brzi recepti za pripremu, bogate svim hranjivim tvarima koje naše tijelo treba kada se energije počnu spuštati i počinje osjećati glad: mješavina okusa i blagostanja, istovremeno pazeći na oblik.
Mješavina tostiranih sjemenki i suhog voća
Energična i zdrava, ova mješavina prženih sjemenki, suhog voća i čokoladnih pahuljica idealna je za one koji traže ukus i lakoću u jednom zalogaju kako bi bili pri ruci u svakoj situaciji.
Samo 5 minuta za njegovu pripremu i popis sastojaka koje lako možete kupiti u supermarketu ili specijaliziranim prodavaonicama bez trošenja bogatstva.
Trebaš:
- 2 žlice prirodnih, nezaslađenih sjemenki suncokreta
- 1 žlica grožđica
- 1/2 žlice suhih trešanja
- 1/2 žlice tamne čokolade , u pahuljicama ili kapi
- 2 žlice sjemenki bundeve
- 1/2 žlice chia sjemenki
- 2 žlice vode
- 1 žličica čilija u prahu
Priprema.
- Pripremite smjesu vode, čilija, soli i papra po ukusu.
- U malu zdjelu namočite ovom smjesom chia sjemenke, sjemenke bundeve i suncokretove sjemenke.
- Rasporedite sve sjemenke na lim za pečenje i kuhajte na 150 ° maksimalno 10 minuta , pazeći da sjemenke ne izgori. Kad počnu tamniti, izvadite ih iz pećnice i ostavite da se ohlade do sobne temperature.
- Tostirane sjemenke dodajte ostalim sastojcima u jednoj nepropusnoj posudi i protresite da se dobro promiješaju.
Ovaj ukusni međuobrok bogat vlaknima, vitaminima i mineralima možete nositi u vrećici u praktičnim pojedinačnim porcijama iz kojih ćete izvući svaku trunku gladi bez gubitka figure.
Pomiješajte zob i orašaste plodove
Kao što ste možda pogodili, mješavine koje kombiniraju sjemenke, orašaste plodove, sušeno voće i žitarice najbolje su što možete zamisliti kada su u pitanju domaći dijetalni zalogaji.
Sadrže mnogo vitamina, vlakana i mineralnih soli u usporedbi s vrlo niskim unosom kalorija
Omogućuju nam izbjegavanje dodavanja soli, šećera i umjetnih okusa jer su već prirodno bogati svu slatkoću i okus koji su potrebni za pripremu dijetalne grickalice, zdrave, ali i lagane.
Ono što vam sada nudimo je ukusna mješavina zobi, nasjeckanih badema, oraha i sjemenki bundeve obogaćena prstohvatom papra, malo meda i maslinovim uljem.
Svatko tko želi napraviti 'robusniju' verziju (može biti veg) može dodati tučeno jaje i posipati parmezanom.
Dijetalni i prirodni zalogaji: mješavina zobi i orašastih plodovaSastojci
Trebaš:
- 1 šalica zobenih pahuljica
- 1/2 šalice grubo nasjeckanih badema
- 1/2 šalice grubo nasjeckanih oraha
- 1/4 šalice sjemenki bundeve
- 1/2 žličice soli
- prstohvat kajenske paprike
- 1 žlica naribanog sira parmezana (neobavezno)
- žlica maslinovog ulja
- 1 žlica meda
- 1 lagano tučeno jaje (neobvezno)
Priprema. Zagrijte pećnicu na 150 stupnjeva. Kombinirajte sve suhe sastojke (zob, bademi, orasi, sjemenke bundeve) u zdjeli i miješajte rukama da se okusi dobro uklope. Dodajte papar i sol, zatim maslinovo ulje, med i, ako želite, jaja.
Nastavite miješati još minutu. Smjesu rasporedite na lim za pečenje i kuhajte 20-30 minuta do zlatno smeđe boje, vodeći računa da musesli okrenete nekoliko puta.
Izvadite iz pećnice i ostavite da se ohladi na sobnu temperaturu.
Otkrijte i: kako napraviti musli kod kuće
Dijetalni i prirodni zalogaji: chia sjemenkeChia sjemenke i kuglice kaša
Zaključujemo ovaj praktični mini vodič za dijetalne i prirodne grickalice s idejom koja će izblijedjeti i najzahtjevnija nepca. Ove kuglice napravljene od datulja, badema, chia sjemenki i indijskih indijskih oraščića zaista su neodoljive.
Isprobajte ih s posipom naribanog dehidriranog kokosa kako biste tijestu dali slatkoću i uživali u energetskom pojačanju koje će ova kombinacija sjemenki i orašastih plodova moći ubrizgati u vas.
Sastojci su:
- 9 kockastih datuma
- ½ šalice kaše
- pola šalice badema
- ½ šalice mljevenog kokosa
- ¼ šalica chia sjemenki
- 1 žlica kokosovog ulja
Priprema. Nasjeckajte sve sastojke mikserom oko 3-5 minuta . Kad se smjesa dobro izmiješa i lagano je ljepljiva, možete oblikovati kuglice radeći je izravno prstima i gotovi ste.
Spremna za okus ili čuvanje u hladnjaku (2 tjedna), zamrzivaču ili na sobnoj temperaturi, kako bi smjesa ostala mekana i ukusna kao i prvog dana.
Dijetalni i prirodni zalogaji? Bit ćete razmaženi zbog izbora.
Pomiješani čips od povrća s umakom od jogurta.
Ljubitelji povrća i povrća svidjet će vam se ovaj recept koji vam omogućuje da u nekoliko minuta pripremite odlične miješane povrće od čipsa i bez napora budete popraćeni izvrsnim umakom od jogurta ili domaćim kečapom.
Izvrsna alternativa puno kaloričnijim tortiljama ili pomfritu, čips koji nudimo pečen je u pećnici.
Sadrže mješavinu povrća za koje obično konzumiramo malo, ali vrlo bogatu vitaminima, vlaknima i mineralnim solima: repa, repa, pastrnjak i sve što sugerira vaša mašta.
Recept je savršen i za 'recikliranje' krumpirovih korica (organskih, preporučujem) koje će nakon pažljivog čišćenja i nakon pečenja biti ukusne i hrskave poput pomfrita. Pogledajmo sastojke zajedno:
- 1 srednja repa
- Veliki pastrnjak
- 1 zlatna repa
- 1 repa
- 2 žlice maslinovog ulja
- u opran ljušti iz nekoliko krumpira
- ½ žličice sušenog timijana
- 1 žličica češnjaka u prahu
Priprema: U zdjeli pomiješajte i pomiješajte začine, prstohvat soli i ulje. Odvojeno, nasjeckajte sve povrće na tanke kriške sve dok ne dobijete kriške različite veličine, ovisno o odabranom povrću. Očistite koštice krumpira i stavite svo povrće na lim za pečenje ili u pećnicu. Podmažite podloške sa svake strane mješavinama ulja i začina te pecite na 200 ° 20 minuta.
Kad su zlatno smeđe boje i hrskavi, čips se može poslužiti vrući uz umak od jogurta ili prirodni domaći kečap.
Ostale ideje za zdravu prehranu
Evo još ideja za sve zdravu kuhinju:
- 9 alternativa pomfritu
- Recept protiv otpada: palačinke s korom krumpira
- Ideje za kuhanje ostataka povrća i voća
- Domaći krekeri s kiselim tijestom ili pivski kvasac
- Grickalice bez glutena