Dijeta i prirodni zalogaji: brzi i jednostavni recepti za isprobavanje

Praktični mini vodič za dijetne zalogaje za pripremu kod kuće s prirodnim i niskokaloričnim sastojcima. Dijetalni zalogaji na bazi orašastih plodova, sjemenki i voća

Evo naših recepata da u kratkom vremenu sami pripremite izvrsne prehrambene i prirodne grickalice , idealne za klasični odmor u pola jutra na poslu.

Dijeta i domaći zalogaji: zdrav izbor

Umorni ste od uobičajenih zalogaja punih šećera, soli, konzervansa i kalorija? Ako je odgovor potvrdan, budite inspirirani našim receptima da započnete s pripremanjem dijetalnih i prirodnih grickalica izravno kod kuće i svojim rukama koje uvijek nosite sa sobom ili ih konzumirate između obroka.

Evo 4 ukusne ideje za izradu zdravih zalogaja koji će se konzumirati između obroka, u trenucima najvećeg psihofizičkog stresa ili tijekom naglog i nepodnošljivog napada gladi. Da biste ih pripremili, trebate samo 10 minuta dnevno i prave sastojke.

Dijeta i prirodni zalogaji: 3 jednostavna recepta

Ovo su jednostavni i brzi recepti za pripremu, bogate svim hranjivim tvarima koje naše tijelo treba kada se energije počnu spuštati i počinje osjećati glad: mješavina okusa i blagostanja, istovremeno pazeći na oblik.

Mješavina tostiranih sjemenki i suhog voća

Energična i zdrava, ova mješavina prženih sjemenki, suhog voća i čokoladnih pahuljica idealna je za one koji traže ukus i lakoću u jednom zalogaju kako bi bili pri ruci u svakoj situaciji.

Samo 5 minuta za njegovu pripremu i popis sastojaka koje lako možete kupiti u supermarketu ili specijaliziranim prodavaonicama bez trošenja bogatstva.

Trebaš:

  • 2 žlice prirodnih, nezaslađenih sjemenki suncokreta
  • 1 žlica grožđica
  • 1/2 žlice suhih trešanja
  • 1/2 žlice tamne čokolade , u pahuljicama ili kapi
  • 2 žlice sjemenki bundeve
  • 1/2 žlice chia sjemenki
  • 2 žlice vode
  • 1 žličica čilija u prahu
Dijetalni i prirodni zalogaji: mješavina prženih sjemenki i suhog voća

Priprema.

  • Pripremite smjesu vode, čilija, soli i papra po ukusu.
  • U malu zdjelu namočite ovom smjesom chia sjemenke, sjemenke bundeve i suncokretove sjemenke.
  • Rasporedite sve sjemenke na lim za pečenje i kuhajte na 150 ° maksimalno 10 minuta , pazeći da sjemenke ne izgori. Kad počnu tamniti, izvadite ih iz pećnice i ostavite da se ohlade do sobne temperature.
  • Tostirane sjemenke dodajte ostalim sastojcima u jednoj nepropusnoj posudi i protresite da se dobro promiješaju.

Ovaj ukusni međuobrok bogat vlaknima, vitaminima i mineralima možete nositi u vrećici u praktičnim pojedinačnim porcijama iz kojih ćete izvući svaku trunku gladi bez gubitka figure.

Pomiješajte zob i orašaste plodove

Kao što ste možda pogodili, mješavine koje kombiniraju sjemenke, orašaste plodove, sušeno voće i žitarice najbolje su što možete zamisliti kada su u pitanju domaći dijetalni zalogaji.

Sadrže mnogo vitamina, vlakana i mineralnih soli u usporedbi s vrlo niskim unosom kalorija

Omogućuju nam izbjegavanje dodavanja soli, šećera i umjetnih okusa jer su već prirodno bogati svu slatkoću i okus koji su potrebni za pripremu dijetalne grickalice, zdrave, ali i lagane.

Ono što vam sada nudimo je ukusna mješavina zobi, nasjeckanih badema, oraha i sjemenki bundeve obogaćena prstohvatom papra, malo meda i maslinovim uljem.

Svatko tko želi napraviti 'robusniju' verziju (može biti veg) može dodati tučeno jaje i posipati parmezanom.

Dijetalni i prirodni zalogaji: mješavina zobi i orašastih plodova

Sastojci

Trebaš:

  • 1 šalica zobenih pahuljica
  • 1/2 šalice grubo nasjeckanih badema
  • 1/2 šalice grubo nasjeckanih oraha
  • 1/4 šalice sjemenki bundeve
  • 1/2 žličice soli
  • prstohvat kajenske paprike
  • 1 žlica naribanog sira parmezana (neobavezno)
  • žlica maslinovog ulja
  • 1 žlica meda
  • 1 lagano tučeno jaje (neobvezno)

Priprema. Zagrijte pećnicu na 150 stupnjeva. Kombinirajte sve suhe sastojke (zob, bademi, orasi, sjemenke bundeve) u zdjeli i miješajte rukama da se okusi dobro uklope. Dodajte papar i sol, zatim maslinovo ulje, med i, ako želite, jaja.

Nastavite miješati još minutu. Smjesu rasporedite na lim za pečenje i kuhajte 20-30 minuta do zlatno smeđe boje, vodeći računa da musesli okrenete nekoliko puta.
Izvadite iz pećnice i ostavite da se ohladi na sobnu temperaturu.

Otkrijte i: kako napraviti musli kod kuće

Dijetalni i prirodni zalogaji: chia sjemenke

Chia sjemenke i kuglice kaša

Zaključujemo ovaj praktični mini vodič za dijetalne i prirodne grickalice s idejom koja će izblijedjeti i najzahtjevnija nepca. Ove kuglice napravljene od datulja, badema, chia sjemenki i indijskih indijskih oraščića zaista su neodoljive.

Isprobajte ih s posipom naribanog dehidriranog kokosa kako biste tijestu dali slatkoću i uživali u energetskom pojačanju koje će ova kombinacija sjemenki i orašastih plodova moći ubrizgati u vas.

Sastojci su:

  • 9 kockastih datuma
  • ½ šalice kaše
  • pola šalice badema
  • ½ šalice mljevenog kokosa
  • ¼ šalica chia sjemenki
  • 1 žlica kokosovog ulja
Dijetalni i prirodni zalogaji: chia sjemenke i kuglice indijskog oraščića

Priprema. Nasjeckajte sve sastojke mikserom oko 3-5 minuta . Kad se smjesa dobro izmiješa i lagano je ljepljiva, možete oblikovati kuglice radeći je izravno prstima i gotovi ste.

Spremna za okus ili čuvanje u hladnjaku (2 tjedna), zamrzivaču ili na sobnoj temperaturi, kako bi smjesa ostala mekana i ukusna kao i prvog dana.
Dijetalni i prirodni zalogaji? Bit ćete razmaženi zbog izbora.

Pomiješani čips od povrća s umakom od jogurta.

Ljubitelji povrća i povrća svidjet će vam se ovaj recept koji vam omogućuje da u nekoliko minuta pripremite odlične miješane povrće od čipsa i bez napora budete popraćeni izvrsnim umakom od jogurta ili domaćim kečapom.

Izvrsna alternativa puno kaloričnijim tortiljama ili pomfritu, čips koji nudimo pečen je u pećnici.

Sadrže mješavinu povrća za koje obično konzumiramo malo, ali vrlo bogatu vitaminima, vlaknima i mineralnim solima: repa, repa, pastrnjak i sve što sugerira vaša mašta.

Recept je savršen i za 'recikliranje' krumpirovih korica (organskih, preporučujem) koje će nakon pažljivog čišćenja i nakon pečenja biti ukusne i hrskave poput pomfrita. Pogledajmo sastojke zajedno:

  • 1 srednja repa
  • Veliki pastrnjak
  • 1 zlatna repa
  • 1 repa
  • 2 žlice maslinovog ulja
  • u opran ljušti iz nekoliko krumpira
  • ½ žličice sušenog timijana
  • 1 žličica češnjaka u prahu

Priprema: U zdjeli pomiješajte i pomiješajte začine, prstohvat soli i ulje. Odvojeno, nasjeckajte sve povrće na tanke kriške sve dok ne dobijete kriške različite veličine, ovisno o odabranom povrću. Očistite koštice krumpira i stavite svo povrće na lim za pečenje ili u pećnicu. Podmažite podloške sa svake strane mješavinama ulja i začina te pecite na 200 ° 20 minuta.
Kad su zlatno smeđe boje i hrskavi, čips se može poslužiti vrući uz umak od jogurta ili prirodni domaći kečap.

vegetarijanski zalogaji: pomiješani povrtni čips sa umakom od jogurta

Ostale ideje za zdravu prehranu

Evo još ideja za sve zdravu kuhinju:

  • 9 alternativa pomfritu
  • Recept protiv otpada: palačinke s korom krumpira
  • Ideje za kuhanje ostataka povrća i voća
  • Domaći krekeri s kiselim tijestom ili pivski kvasac
  • Grickalice bez glutena