Tajna učinkovite dijete za mršavljenje leži u tome da se ne žuri. Restriktivni hipokalorični režimi, odricanja i droge zapravo mogu ugroziti psihofizičku ravnotežu.
Dijeta za mršavljenje: kako to učiniti
Dugoročno, prebrza i neuravnotežena dijeta za mršavljenje postaje stresno, nezanimljivo i učinkovito iskustvo .
Prije svega, jer drastična dijeta dovodi više od svega do gubitka viška tekućine i rezervnog glikogena (šećera) koji se taloži u mišićima.
Dakle , gubitak težine postoji, ali je posve očigledan , jer ne uključuje masti.
Također, dugoročno gledano, ograničenja mogu utjecati na mišićnu masu . A postoje i oni koji tvrde da to može izazvati usporavanje bazalnog metabolizma, uzrokujući novo povećanje kilograma.
Kako bi se osiguralo da je gubitak težine stalan i prije svega konačan , potrebno je jesti zdrav i uravnotežen način i s njim povezati fizičku aktivnost.
Tjelesna aktivnost štiti od katabolizma mišića (uništenja) i napadaja gladi.
Pomozite sebi formulama za izračun mršave mase i masne mase kako biste saznali svoju idealnu težinu .
hrana
1. Osoba koja nema zdravstvenih problema može se upustiti u samostalno napravljenu dijetu za mršavljenje koja ne uključuje ograničenja ili odricanja. Reza mora biti maksimalno 500 kcal dnevno. To može biti korisno preferirati mršavu i zdravu hranu i odlučiti se za zdrave metode kuhanja.
2. Masnoća vam je dobra! A to je potrebno za sportaše. Samo preferirajte zdravu, prisutnu u masnoj ribi, avokadu i biljnim uljima , koja ne utječu na kardiovaskularni sustav. Važno je ne zaboraviti mijenjati izvore kako biste osigurali pravilan unos vitamina i mineralnih soli, poput kalija i magnezija.
Masnoća je dobavljač vitamina. Preferirajte zdravu koja ne uzrokuje aterosklerotske plakove3. Za hranu kao što su mahunarke i integralne žitarice, oni se ne opterećuju i oslobađaju energiju kroz duže vremensko razdoblje. Preferirajte zdrave zalogaje za grickalice i izbjegavajte prerađenu hranu što je više moguće, ako su bogate umjetnim šećerima i zasićenim mastima.
4. Pijenje 1,5 / 2 litre vode dnevno potiče definiciju mišića i zadržava zadržavanje vode u zalivi , što uzrokuje debljanje 1-2 kg.
Savjeti
1. Jelo veliku salatu prije svakog obroka i voće na kraju mogu vam pomoći da se brže osjećate. Pored toga, podjela obroka na 5 umjesto na 3 može vas zaštititi od muke gladi.
2. Povećajte mišićnu masu. Da biste to učinili, bit će potrebno izmjeniti aerobni rad (trčanje, plivanje, vožnja biciklom) s anaerobnim radom (utezi i otpor).
Jedite veliku salatu na početku obroka, puniju više, duže3. Da biste vidjeli prve, istinske učinke, važno je da tjelesna aktivnost s vremenom bude stalna i produžena . Možete si pomoći glazbom i određenim aplikacijama, odlaskom u teretanu ili motiviranjem partnera, rodbine, prijatelja i kolega.
4. Ne bojte se raditi s strojevima i utezima: ako dobijete masu, ne znači postati graditelj tijela. Svaka osoba ima svoju izgradnju i definiranje mišića , stoga zabranite uspoređivanje (i s prijateljima i s olimpijskim sportašima), i zapamtite da svatko ima svoje vrijeme (čak i za mršavljenje).
5. Nemojte se obeshrabriti! Ako imate prekomjernu težinu, fizička aktivnost može promijeniti vašu sliku. To ne znači da dobijate na težini, već da vam se mišićna masa povećava. Dajte si vremena i vidjet ćete da će se vaša silueta oblikovati , koža će biti kompaktnija, a celulit će se smanjiti.
Pogledajte tijela sportaša, nisu sva ista, ali nema sumnje: svi su tonirani. To ovisi o vrsti sporta koji bavite, ali i o veličini vašeg tijela6. Bacite vagu! Konstantna tjelesna aktivnost dovodi do debljanja. Ako s prehranom ne radite ništa loše, znajte da je to mišićna masa . Okružite se fotografijama pozitivnih primjera, različitih, ali ne nestvarnih: ne morate postati netko drugi, već najbolja verzija sebe.
Ostale dijete za mršavljenje:
- Plank dijeta
- Dijeta s malo ugljikohidrata
- Scarsdale dijeta
- Tisanoreica
- Dijeta doktora Lemmea
- Disocirana prehrana
- Zonska dijeta
- Dukan dijeta
- Niskokalorična dijeta
- Promatrači težine
- Point dijeta
- Dash dijeta
- Atkinsova dijeta
Možda će vas zanimati i:
- Sportska prehrana: ideje i savjeti
- Isprekidano post: je li dobro ili ne?
- Prednosti blage prakse od pilatesa