Vitamina K2 se smatra najboljim saveznik ženske ljepote, jer pomaže u borbi protiv starenja i čuvaju kožu užaren i zdravu. Ali koje su druge prednosti i u kojim se namirnicama nalazi? Otkrijmo sve što treba znati u ovom praktičnom vodiču.
Pravi je eliksir ljepote , prirodni saveznik za dobrobit kostiju, zuba i krvnih žila . U stvari, koristi povezane s redovitim unosom ove tvari su različite.
Što je vitamin K2
Dio je skupine vitamina K, ali je znanstveni naziv menakinon. U svom složenom i nezamjenjivom radu treba komunicirati s drugim vitaminima, poput vitamina A i vitamina D, koji se stoga moraju uzimati s istom redovitošću.
Služi usmjeravanju kalcija u tkiva tamo gdje je potreban i uklanja ga iz arterijskih zidova, sprječavajući nastanak kardiovaskularne bolesti, demencije i moždanog udara .
Osobito dolazi u akciju u jedinstvenom fenomenu koji stručnjaci nazivaju nogometnim paradoksom. Ljudsko tijelo negativno reagira i na višak kalcija koji može kalcificirati arterijske zidove, kao i na stanje nedostatka koje smanjuju funkcionalnost kostiju.
Svojstva vitamina K2
Mnogo je korisnih svojstava povezanih s ovim vitaminom. Konkretno, djeluje na kardiovaskularnu i koštanu razinu.
- sprječava najčešće patologije srca jer smanjuje nakupljanje kalcija u arterijskoj razini.
- vrlo učinkovit u sprečavanju rizika od osteoporoze promičući proizvodnju osteokalcina što kostur čini jačim i elastičnijim.
- poboljšava zdravlje zuba , sprječavajući nastanak karijesa i smanjujući zubnu osjetljivost.
- djeluje protuupalno.
- moćan prirodni antioksidans koji sprečava nastanak bora i suzbija stanično starenje izazvano slobodnim radikalima .
Možda će vas također zanimati:
- 10 najboljih namirnica za naš mozak
- 10 namirnica bogatih fosforom
Vitamin K2 u hrani
Lako je ponijeti sa svojom normalnom prehranom. Bit će dovoljno pogodovati konzumiranju sireva i jaja, gdje je ono prisutno u visokoj koncentraciji u žumancu, ili putem dodataka dostupnih u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama.
Ovaj vitamin uglavnom proizvode bakterije prisutne u crijevima. U svom manje aktivnom obliku na biološkoj razini (MK-4) koncentriran je prije svega u mesnim i životinjskim derivatima , poput jaja, mlijeka, cjelovitog jogurta .
Crijevne bakterije su uvijek odgovorne za njegovu transformaciju u MK-7 oblik. Zauzvrat, MK-7 se već pretvara u fermentiranu hranu, kao što su fermentirani sirevi i natto , tj. Fermentirana soja, vrlo česta u Japanu, ali nije tako lako pronaći se u zapadnim trgovinama.
Minimalna preporučena količina je 25-50 mcg dnevno . Međutim, sam unos hrane vjerojatno neće zadovoljiti ovu potrebu.
Dovoljno je reći da biste uzeli ekvivalent od 4 kg mesa ili 5 litara mlijeka. Iz tog razloga, u mnogim slučajevima liječnici preporučuju upotrebu posebnih dodataka prehrani u kombinaciji s uravnoteženom prehranom.
Dodaci vitaminu K2
Već smo istaknuli važnost integracije prave količine vitamina K2 i vitamina D u prehranu, jer djeluju sinergistički u procesu kalcifikacije kostiju. Budući da dijeta često nije dovoljna za održavanje razine ukusa ovih vitamina, u nekim je slučajevima možda neophodno pribjeći prehrambenim dodacima .
Na tržištu je mnogo, ali samo vaš liječnik moći će vas usmjeriti prema najpovoljnijoj koncentraciji i vrsti za vaš slučaj.
U većini slučajeva, suplementi sadrže brzo bioraspoloživi oblik vitamina K2 i D3 (kolekalciferol), koji je koristan za održavanje normalnog zdravlja kostiju. Napokon, unos je obično ograničen na jednu kapsulu koju treba progutati u bilo koje doba dana.
Vitamin K2 i osteoporoza
Vitamin K2 je neophodna hranjiva tvar koja je dio K skupine . Njegova glavna funkcija je izbalansirati razinu kalcija uzete u hrani, sprječavajući ih da se koncentriraju u krvi i arterijama i usmjerava ih prema koštanim tkivima.
Posljedica je smanjenje rizika od stvaranja kalcificiranog plaka u arterijama i poboljšanje kalcifikacije kostiju.
Na taj način, neutralizira djelovanje osteoklasta (stanica uključenih u resorpciji kosti), dok aktivne L „osteokalcin, protein koji proizvode osteoblasti u sinergiji s vitaminom D .
Rezultat je stvaranje prave kalcificirane mrežnice koja se fiksira na kostima, povećavajući njihovu fleksibilnost i otpornost. Iz tog razloga je učinkovit u smanjenju rizika od osteoporoze i lezija osteoartritisa .
Stoga dvostruka zaštita, koja djeluje na kardiovaskularnoj i osteoporotskoj razini .
Pogledajte i druge vodiče o nedostatku vitamina:
- nedostatak cinka
- nedostatak željeza
- nedostatak vitamina C
- nedostatak kalija
- nedostatak vitamina B12
Nakon 50. godine života , posebno kod žena, postoji značajan nedostatak ovog vitamina. Iz tog razloga potrebno je unijeti odgovarajuću količinu ovog vitamina u prehranu pod liječničkim nadzorom.
Kontraindikacije vitamina K2
Do danas nisu poznate posebne toksičnosti ili kontraindikacije povezane s unosom čak i u visokim dozama vitamina K2.
Međutim, preporučljivo je izbjegavati njegovo uzimanje ako slijedite antikoagulantne terapije lijekovima . U svakom je slučaju liječnik uvijek potreban prije svake integracije, izbjegavajući samostalno liječenje.