Želite li započeti dijetu, ali ne znate odakle započeti? Započnite s našim vodičem o najpoznatijim dijetama i slijedite da biste razumjeli razlike između različitih programa mršavljenja.
Prebacivanje s jedne prehrane na drugu, zbog nedostatka motivacije i poteškoća u gubitku kilograma , moglo bi biti stvarno štetno za naše tijelo. Nadalje, čak i prakticiranje povremenog posta , ako se obavlja bez strogog medicinskog nadzora, može biti opasno.
Kao i uvijek, želimo naglasiti da dijeta sama ne čini čuda. Ako ne kombinirate svoju prehranu s malo tjelesne aktivnosti , ako ne dopustite sebi da hodate svaki dan , rezultati mogu doći sporo.
Najpoznatija i najpopularnija dijeta danas
Ima ih mnogo, ali napravili smo mali izbor za koji mislimo da će biti koristan. Istodobno, pokušajmo razjasniti različite vrste dijeta.
Detox dijeta
Program detoksa je koristan kada želimo detoksicirati tijelo na prirodan način . To treba učiniti najmanje dva puta godišnje, ali uvijek ih pratiti pod nadzorom liječnika. Može trajati od nekoliko dana do tjedan dana i uključuje vrlo laganu hranu.
Uglavnom se temelji na sezonskom voću i povrću , po mogućnosti organskom. A ako mislite da je dosadno, otkrijte sve naše ukusne recepte za detox salate , sokove i smoothie -e za ublažavanje žeđi. Uvijek se preporučuje piti puno vode i izbjegavati industrijsku hranu
Plank dijeta
Za one kojima je potrebno brzo mršavljenje , čini se da Plank dijeta u potpunosti ispunjava ovaj zahtjev. Obećava da će za 15 dana izgubiti najmanje 9 kg i osigurati zdravu težinu za 3 godine. Program se temelji na zabrani asimilacije izvora energije , poput ugljikohidrata, tijekom 2 tjedna. Kao rezultat toga, utječu rezerve masti.
U meniju ove prehrane obiluju životinjski proteini i povrće, a zabranjeni su šećeri, vlakna, biljne masti, sirevi i očito ugljikohidrati. Program Plank i danas postoji u modificiranoj , manje restriktivnoj verziji, dok ga vegetarijancima nije moguće prilagoditi .
FOKUS: Garcina cambogia za mršavljenje, djeluje li zaista?
Dijeta u boji
Dijeta boja , od samog imena, favorizira se boje vitamina, minerala i antioksidansa pronađen u voću i povrću . Izbornik je orijentiran na dnevnoj programu od 1200 do 1500 kalorija.
Stoga, ovisno o odabranoj boji svakog dana, ispunit ćete se određenim hranjivim tvarima. Evo 5 boja blagostanja :
- crvena pomaže u borbi formiranje tumora
- l ' narančasta i žuta su dobre za imunološki sustav
- zelena pomaže za odvod i očistiti krv
- su bijeli problemi požara koji se odnose na kolesterol
- Plavo-ljubičasta poboljšava cirkulaciju krvi.
Yin i Yang dijeta
Yin i Yang prehrana temelji se na dva načela tradicionalne kineske medicine , Yin i Yang . Prema ovom pristupu, loša prehrana i neravnoteža između snaga mogu dovesti do bolesti .
Stoga, ako postoji nedostatak yanga, treba izbjegavati osvježavajuće namirnice (poput mliječnih proizvoda i sladoleda), a zagrijanu hranu (poput čilija , začina, masne ribe) treba napuniti . Naprotiv, u nedostatku yanga, zeleno svjetlo za laganu i osvježavajuću hranu, umjesto nje isključiti kavu i divljač, koji povećavaju tjelesnu temperaturu. Ova filozofija pristupa ishrani prisutna je i u makrobiotičkoj kuhinji.
Veganska i vegetarijanska dijeta
Veganska prehrana i vegetarijanska verzija također može pomoći da izgubite težinu. U prvom će slučaju hrana životinjskog podrijetla i njihovi derivati biti isključeni iz prehrane , dok su u drugom dopušteni derivati.
Ove dijeta planovi temelje se uglavnom na potrošača voća i povrća , žitarica , mahunarki, upariti hrane napravljene od soje, od ječma , riže i sl (pogotovo za vegane).
Mediteranska prehrana
Tko ne poznaje mediteranski program hrane ? Smatrani režimom izvrsnosti, danas ga nutricionisti neprekidno predlažu kao zdravi model za oponašanje. Na temelju prehrambene piramide favorizira one tipične namirnice zemalja Sredozemnog mora.
Temelji se na dnevnom unosu najmanje 5 obroka voća i povrća i 2-3 obroka složenih ugljikohidrata . Preferiraju se i bijelo meso, maslinovo ulje, malo mliječnih proizvoda. Umjesto toga, treba izbjegavati šećer. Polazeći od ovog programa, razvijena je i uma prehrana korisna u prevenciji Alzheimerove bolesti.
Mono-prehrambeni režimi, dijeta od juhe, grožđa i riže
Ako želite smršavjeti u samo tjedan dana, tada se možete odlučiti za minestrone dijetu . Obećavaju do 5 kg u 7 dana jer su ugljikohidrati i masti isključeni . Možete jesti samo povrće, nemasno meso i ribu, voće.
Ova dijeta s visokim udjelom proteina izrazito je neuravnotežena , pa je savjet da ne nastavite izvan preporučenih 7 dana kako ne biste oštetili organizam.
Grožđa dijeta , s druge strane, kao što možete zamisliti, predviđa jede samo grožđe za tjedan dana.
Drugi režim koji uključuje jedan sastojak, a kojeg su drugi tijekom vremena integrirali, je riža . Neće ga pratiti više od mjesec dana, s obzirom na to koliko je neuravnotežen.
Dijeta krvnih grupa
Razvio ga je dr. D'Adamo, a u Italiji preuzeo dr. Mozzi , dijeta krvnih grupa
zapravo se predlaže kao način života. Osnovni temelji temelje se na ideji da se neka hrana slabo podnosi ovisno o njihovoj krvnoj grupi. Ako ih nastavimo unositi u naše tijelo, moglo bi pogodovati razvoju patologija.
Iz tog razloga, na osnovu pripadnosti skupini 0, A, B, AB , neke namirnice mogu se isključiti iz prehrane i također izbjeći rizik dobivanja kilograma.
Dijeta s malo ugljikohidrata
Pod nazivom low carb dijeta , sve one dijete koje zahtijevaju nisku potrošnju ugljikohidrata treba uzeti u obzir, dakle i Scarsdale i Atkins su uključeni . Ovi su programi mnogo kritizirani jer dugoročno, smanjenje energetskih izvora našeg tijela može dovesti do brojnih zdravstvenih problema.
U Scarsdaleu 1200 kalorija dnevno broje podijeljena između 43% bjelančevina , 34,5% ugljikohidrata i 22,5% masti . Postoji i vegetarijanska verzija . U Atkins naprotiv ne temelji na kalorije, ali na popisu namirnica koje treba izbjegavati kako bi došli do svoje idealne težine.
Disocirana prehrana
U disocirane dijeta ima za cilj postizanje zdrave težine, imaju veću psihofizičku učinkovitost i naučiti loše navike.
Ona se temelji na načelu 'disocijacije' određenih kategorija hrane kako bi se olakšala njihova asimilacija. Hrana bogata jednostavnim šećerom konzumira se sama.
Ugljikohidrate i masti možemo jesti zajedno i uvijek za ručak . U proteini s druge strane ne mogu jesti s ugljikohidratima . Povrće i proteini mogu se kombinirati . Ali nemojte miješati bjelančevine zajedno i više volite biljne .
Biološka i homotoksikološka dijeta
Prehrana na zdrav i prirodan način, koristeći organske i sezonske proizvode, najbolji je način da se brinete o sebi. Organska prehrana omogućuje pročišćavanje tijela na takav način kako bi se uklonili sve toksine. Ovaj je koncept posebno produbljen biohomotoksičnom prehranom .
U ovom slučaju proučava se normotip osobe, analiziraju se zdravstveni uvjeti i primjenjuju se homotoksikološki lijekovi koji pomažu u procesu pročišćavanja.
Dijeta super metabolizma
Naznačeno 2-3 tjedna, trebao bi aktivirati metabolizam zahvaljujući izmjeničnoj prehrani proteina i vitamina: neki dani u tjednu samo voće, povrće i žitarice, drugi samo povrće i proteine, a petak, subota i nedjelja, samo voće, žitarice, dobri proteini i masti.
Ovaj super režim metabolizma sastoji se od 5 dnevnih i 'uravnoteženih' obroka. Stoga ga možete pratiti 1-2 tjedna jer je učinkovit, ali u ciklusima.
Metabolička dijeta dio je iste obitelji proteinskih dijeta .
Dijeta od sirove hrane
Pod skupinu dijeta sa sirovom hranom ubacujemo i originalnu verziju i brojne varijacije. Zapravo postoje sirovi vegetarijanac koji isključuje meso i ribu, veganska sirova hrana u kojoj se uklanjaju i životinjski derivati i na kraju vrlo ekstremna verzija, voćarska . U ovom slučaju jedemo samo voće i povrće.
Prednosti su brojne: ojačan je imunološki sustav, poboljšava se zdravlje kože, noktiju i kose , snižava se kolesterol i gubite kilograme. Međutim, nadimanje i nadutost često se pronalaze i potrebno je osigurati organsko podrijetlo voća i povrća.
Dijeta dr. Lemme
Dr Lemme dijeta preporučuje se za svaku osobu specifičan plan prehrane, koja uzima u obzir individualne metabolizam. Ne postoji brojanje kalorija , ali sve ovisi o kvaliteti hrane i obrocima: ovi čimbenici određuju hoće li smršati ili ne.
Ovaj režim možemo definirati kao munjevitu dijetu, jer u 1 mjesecu možete izgubiti 7 do 10 kg.
Tisanoreica dijeta
Među munjama dijeta izdvaja i program Tisanoreica sa svojim obećavajućim rezultatima. To je poseban protokol u 4 faze : faza pročišćavanja, intenzivna faza, faza stabilizacije i održavanja.
U svakom se koraku mijenjaju izbornici i dijelovi koji su uvijek popraćeni proizvodima koje je razvio tim Tisanoreica. Riječ je o smoothiejima, juhama, šankovima, biljnim čajevima i dodacima koji pomažu u održavanju zdravlja tijela.
Dukan dijeta
Voljena od zvijezda i vrlo komercijalizirana, Dukan dijeta se zapravo predstavlja kao naizgled slobodan režim, ali u stvarnosti s prehrambenog gledišta vrlo neuravnotežen .
Gubitak kilograma događa se u 4 različite faze što postepeno dovodi do postizanja željenog oblika težine. Mnogo bjelančevina i vrlo malo ugljikohidrata koji se s vremenom ponovno uvode. Ali pazite na nuspojave, uključujući povećani kolesterol.
Paleo dijeta
Nekako se osnovna filozofija Paleo prehrane podsjeća na način prehrane Dukan : svojevrsni povratak stilu prehrane prvih lovaca i poljoprivrednika.
Stoga pronalazimo prehrambeni pristup koji favorizira bjelančevine , istodobno protjerujući žitarice, krumpir i šećer, sve proizvode koji su se pojavili mnogo kasnije u povijesti ljudske hrane. Nema broja kalorija , samo puno pažnje na vrstu hrane.
Zonska dijeta
Zatvaramo put da otkrijemo svijet dijeta sa zonskom prehranom. Iza ovog pristupa stoji dubinsko proučavanje kemije našeg organizma. Hrana se smatra njegu tijela ili kao izvor upale .
Sve ovisi o ravnoteži koja se stvara ili ne između 3 bloka makronutrijenata : ugljikohidrata, proteina i masti. Kada dođe do nakupljanja ugljikohidrata, aktivira se inzulin i dobiva se na težini . Iz tog razloga, proporcije između blokova moraju se poštovati pri svakom obroku. To će pomoći ne samo ne debljati, već prije svega zdravo živjeti.
Niskokalorična dijeta
Niske kalorijske dijeta je pogodna za one koji su pretili ili jako pretili i radi na fizičkim parametrima za koje mršavljenja je u pratnji promjene u kvaliteti života .
Među prednostima je i kontrola hiperholesterolemije, hiperglikemije i visokog krvnog tlaka.
vidi eliminaciju slatkih i alkoholnih pića , smanjuje količinu masti i zadržava porcije na prihvatljivim količinama. U stvari, ugljikohidrati i proteini imaju isti unos kalorija, što je niže od masti i alkohola.
Laganiji osigurava dnevni unos kalorija od 1200 kalorija dnevno i pogodan je za one koji imaju malo viška kilograma, kako bi došli do još strožih i strožijih režima.
Dijeta promatrača težine i dijeta bodova
The Weight Watchers i točka dijeta su slični režimi mršavljenja, jer se temelje na dodjelu bodova na različite hrane, kako bi se proveo svaki dan do kalorijska potreba.
Što više hrane bogate mastima vrijedi više jednostavne i zdrave hrane.
Ove prehrane oslanjaju se na kolektivnu motivaciju, jer idete u klubove u kojima si polaznici pomažu jedni drugima u mršavljenju.
Dash dijeta
Dash je engleski skraćenica za dijetalne pristupe za zaustavljanje hipertenzije čiji je cilj smanjenje hipertenzije. Također potiče crijevni tranzit i sprečava dijabetes i aterosklerozu tipa 2 . Ograničite unos masti i natrijuma, alkohola i kofeina , ali da biste radili mora biti praćen aktivnim i zdravim načinom života.
Preporučuje se svježa riba, voće i povrće i sva ona hrana bogata kalijem, kalcijem, magnezijem i omega 3 . Dopune su također dopuštene.
Zanima vas ovaj vodič za danas najpoznatiju i slijedeću dijetu? Dakle, još uvijek o temi prehrane i prehrane, pročitajte i:
- Hrana protiv starenja dijeta protiv starenja
- Sportska prehrana : ideje i savjeti
- Dijeta bez glutena : kako djeluje, je li korisna i onima koji nisu celijakija?
- Isprekidano post: je li dobro ili ne?
- Dijeta u trudnoći : savjeti i pravila koja treba slijediti
- Dijeta za dojenje : Savjeti i ideje
- Kako prirodno detoksicirati tijelo
- Prirodna protu-upalna sredstva : 25 namirnica koje treba probati