Dijeta kod dojenja, kao i ona u trudnoći, izravno utječe na izlučivanje mlijeka i ključna je za psihofizičku ravnotežu majke i djeteta. Ovdje je praktični vodič pun savjeta o najprikladnijoj prehrani za nove majke koje doje dijete.
Dobro jesti tijekom mjeseci dojenja prvo je pravilo prenijeti na novorođenče sve potrebne hranjive tvari za njegov rast i pogodovati prolasku majčinih protutijela; Nedavna istraživanja potvrđuju da prehrana u dojenju , kao i prehrana u trudnoći , mora biti bogata proteinskom hranom - prije svega mlijekom i njenim derivatima - koja pružaju kalcij, fosfor i vitamin A , neophodne za dobro zdravlje medicinske sestre i njezine bebe.
Saznajte sve o ... Galega: svojstva i prednosti za dojenje
Jednako je važna potreba za masnim kiselinama, mineralnim solima, željezom, kalcijem i esencijalnim aminokiselinama koje se mogu naći u namirnicama poput ribe, jaja, mesa, jogurta, sireva i sirovih biljnih ulja .
Dnevna količina vlakana i vitamina koja se može unositi u prehranu dojenja kroz konzumiranje voća, povrća, mahunarki i žitarica također mora biti relevantna .
Znate li što jesti za vrijeme trudnoće?
I na kraju, mnogi zanemaruju važnost tekućine unesene tijekom dojenja: u stvarnosti je potrošnja prave količine vode ključna za održavanje ravnoteže elektrolita i promicanje izbacivanja toksina i dušičnog otpada. U majčinom mlijeku, ne iznenađuje, voda čini 80% ukupnog sastava i zato je medicinskoj sestri preporučljivo piti barem 2-3 litre mineralne vode dnevno, naizmjenično sa srednjom mineralizacijom.
Dijeta dojenja i prehrambene potrebe
Dojenje obično traje prvih 5 mjeseci djetetova života , ali može trajati i od 6. do 7. mjeseca. Nakon tog razdoblja izlučivanje mlijeka više nije u stanju podržati prehrambene, energetske i imunološke potrebe rastućeg djeteta.
Da biste stekli predstavu o količini mlijeka koja je djetetu općenito potrebna tijekom prvih mjeseci života, možete imati na umu ove indikativne vrijednosti:
- 1. mjesec: 600-650 grama
- 2. mjesec: 650-700 grama
- 3. mjesec: 700-750 grama
- 4. mjesec: 750-800 grama
- 5. mjesec: 800-850 grama
Tijekom dojenja, dakle, nutritivne potrebe majke i djeteta neprestano se povećavaju. Porast posebno za majke, porast kalorijskog sadržaja mora se izračunati redoslijedom od 200-300 kalorija počevši od prosječne dnevne potrebe od oko 2100-2200 kalorija. Povećanje kalorija mora se prije svega osigurati konzumiranjem hrane s visokim udjelom proteina, a s druge strane, potrošnja šećera iz slatkiša i industrijski prerađenih proizvoda mora se smanjiti .
Pročitajte i: Prirodni lijekovi za zatvor u trudnoći
Međutim, mora se naglasiti da je uvijek preporučljivo kontaktirati svog liječnika ili stručnjaka kako biste dobili personalizirane prehrambene indikacije, koje mogu varirati ovisno o mnogim čimbenicima koji će odrediti strukturiranu prehranu, i u količini i u kvaliteti.
Dijeta u vezi sa prehrambenim savjetima za dojenje
Stručnjaci sugeriraju uvelike varirati prehranu s hranom koja osigurava dobru opskrbu lipidima, proteinima, ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima . Količine moraju biti razumne, te se snažno preporučuje izbjegavati konzumiranje slatkiša, masti, pržene hrane i začina . Kako biste zadovoljili povećanu potrebu za kalcijem, savjet je konzumirati male zalogaje između obroka na bazi mlijeka, jogurta i nefermentiranih sireva .
Možda ti se također svidi:
- Prirodni lijekovi za dječje kolike
- Prirodni lijekovi za zatvor kod djece
Žuto, narančasto i tamno zeleno voće i povrće bogato je mineralima i vitaminima, dok plava riba osigurava dobru količinu omega 3 masnih kiselina . Kao što smo već vidjeli, meso, jaja, mahunarke i ekstra djevičansko maslinovo ulje se konzumiraju sirove su namirnice koje dovršavaju pravilnu prehranu dojenja koju bi svaka nova majka trebala poštivati.
Dijeta dojenja što treba izbjegavati
Tijekom dojenja, bilo kakva hrana i prehrambene navike moraju se strogo ukinuti . Evo nekoliko primjera:
- hrana bogata zasićenim masnoćama
- kava i kofein
- duhovi
- vino
- pivo (koje suprotno nekim popularnim vjerovanjima, nema galaktogena svojstva)
S druge strane, drugu hranu je potrebno izbjegavati ili na neki drugi način drastično smanjiti jer bi mogla promijeniti okus mlijeka , štetno za dijete ili ga izložiti riziku od alergija:
- čokolada
- kupus
- češnjak
- luk
- šparoga
- paprike
- krastavci
- jagode
- grožđe
- trešnje / višnje
- breskve
- marelice
- fermentirani sirevi
- rakovi
- kunjke
- igra
- deserti
- kakao
Iz istih razloga se ne preporučuje uporaba farmaceutskih, biljnih i ljekovitih pripravaka koji djetetu mogu prenijeti potencijalno štetne tvari:
- aspirin
- kapi za oči
- laksativi
- dijetetski dodaci prehrani
Pročitajte i:
- Prirodni lijekovi za pukotine dojke
- Djeca koja jedu zdravo pametnija su
- Vegetarijansko odvikavanje u praksi
Laktacijska dijeta: jelovnik
Uz vrstu hrane koju ćete ponijeti na stol, dobro će biti usvojiti i nekoliko praktičnih savjeta za ispravno strukturiranje svih obroka u danu. Za doručak , na primjer, preferirajte šalicu mlijeka, 4 propirjače ili 4-5 žlica žitarica s žličicom marmelade ili medom. Srednja jutarnja grickalica može se sastojati od jogurta bez voća ili šećera. Tijekom popodneva moguće je počastiti do dva zalogaja glađu koji se mogu sastojati od voća s nekoliko pahuljica pšenice ili parmezana, jogurta (ako niste već jeli ujutro ili drugog voća. Sjetite se da uvijek zatvorite obroke s voće i popijte čašu toplog mlijeka prije odlaska na spavanje.
Tipični jelovnik za ručak : tjestenina i slanutak / tjestenina s umakom od rajčice / tjestenina i grah / rižoto s bundevom / tjestenina i grašak / tjestenina s Đenovskim pestom, ali bez češnjaka / pečena lazanje s mesnim umakom (jednom tjedno) uz miješane salate na bazi salate / songino / rajčice / tikvice / mrkva / valerijana / kapar / krumpir / krastavci / zeleni grah i 1 pahuljica pšenice.
Tipični jelovnik za večeru : pirjani jedni / teleći gulaš / zapečeni brancin / puretina na žaru / pirjani tanjur / tvrdo kuhana ili meko kuhana jaja / sirova ili kuhana šunka uz miješane salate, kuhano povrće i povrće, sendvič mala, 1 pahuljica parmezana.
Pored pridržavanja pravilne prehrane za dojenje za vas i vaše dijete, imajte na umu da ne zapostavljate neki pokret (šetnja kad god je to moguće ili neke nježne gimnastičke vježbe koje se obavljaju kod kuće između hranjenja) i uživajte u ovim mjesecima onako kako zaslužuju da ih se proživi: u njihovom najboljem!
Ako vas zanima što više možete naučiti o prehrani tijekom dojenja, evo nekoliko knjiga koje bi vam se mogle svidjeti:
Regina Sara Ryan, Deborah Auletta Prirodno dojenje najbolji poklon koji možete pružiti svojoj bebi i sebi Makro izdanja 9,8 €  |
| Ulje za dojenje Priprema i tonira grudi Weleda 14 € |
| Beatrice Savioli, Marcello Mandatori Ispravna prehrana u trudnoći, dojenju i dojenju Tehnike nove edicije 14,9 € |
| Stefano Tasca Dojenje, odvajanje i prehrana beba od rođenja do dvije godine: osnovni razlozi prirodne i zdrave prehrane Mammeonline 12 € |
| Praktični vodič za dojenje Paola Negri za dojenje i početak boljeg Apogea 14 € |