10 savjeta za povratak u formu nakon ljeta
Žurke, hrana i alkohol tijekom ljeta pridonijeli su vaganju tijela: evo nekoliko savjeta kako se u kratkom vremenu vratiti u formu
10 savjeta za povratak u formu nakon ljeta
Pijte najmanje jednu i pol litre vode dnevno
Jedite zdravu i uravnoteženu, favorizirajući jednostavna jela s malo začina
Jedite puno voća i povrća
Preferirajte cjelovite žitarice nego rafinirane
Avokado je dobar za vaše zdravlje i "dobra" je mast
Jedite lagana jela, ali kovrčavih okusa poput salata
Za lagani obrok pomiješajte sve vrste povrća
Jedite orah dnevno, oni pomažu vašem tijelu da dobije „dobre“ masti
Pijte biljne čajeve i infuzije za drenažu tijela
Napravite detox piće s limunom i krastavcem
Limun je ključni sastojak detox vode
Pijte biljni čaj umjesto vode
Vježbajte svakodnevno
Pratite vježbu s osobnim trenerom
Napravite drenažne i opuštajuće masaže
Ljeto je sada kraj i upravo počinjemo razmišljati o svojoj fizičkoj formi. Osjećamo se natečenijima zbog neregulirane životne anarhije i hrane i ovo je pravo vrijeme da se vratimo u formu. Od prehrane do fizičke aktivnosti, da biste se osjećali bolje samo slijedite ovih 10 savjeta:
1. Pijte puno vode - Kao što svi znamo, voda je sjajan saveznik našeg tijela. Pijenje barem jedne i pol litre vode dnevno pomaže nam da pročistimo svoje tijelo i eliminiramo otpad. Vrlo važno, voda je u stanju potaknuti metabolizam i boriti se protiv celulita.
2. Pijte biljne čajeve i detoks napitke- odlični su saveznici za one koji ne vole piti previše vode. Biljni čajevi idealni su predvečer prije odlaska u krevet kako bi potaknuli slatki počinak, a detox pića idealna su tijekom dana, mogu se lako napraviti kod kuće oponašajući zajedno sezonsko voće ili povrće.
3. Jedite voće i povrće - oni su vrlo važni za odvod tekućine i potiču opskrbu vitaminima koje naše tijelo treba. Odaberite voće i povrće bogato vitaminom C i povrće za pročišćavanje poput artičoka, radiča i cikorija.
4. Pazite na ugljikohidrate - odaberite cjelovite žitarice preko rafiniranih poput bijelog kruha i pizza. Oni u stvari omogućavaju snižavanje razine inzulina i smanjenje vrhunca inzulina.
5. Jedite često- slijedite zdravu prehranu i navikavajte se na barem 5 obroka dnevno. Na ovaj način nećete osjećati glad.
6. Jedite dobre masti - nisu sve masti loše. Tijekom dana trebali biste jesti hranu poput orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja, te masti su prijatelji našeg tijela i igraju temeljnu ulogu. Pazite na zasićene masti koje su vrlo štetne za zdravlje
7. bavite se tjelesnom aktivnošću - idealnom za ulazak u formu, zapravo svakodnevna šetnja ili trčanje omogućit će vam da se vratite u formu u kratkom vremenu. Moj savjet je trenirati barem sat vremena dnevno u teretani, kod kuće ili u brzom hodanju, a ova će vam aerobna aktivnost pomoći u sagorijevanju masti.
8. Slijedite fitness programe - slijedite fitness program usmjeren na gubitak kilograma ili toniranje tijela. Možete to raditi u teretani ili kod kuće slijedeći specifične vježbe koje je naveo osobni trener.
9. Jutarnja rutina - čim se probudite ujutro, popijte čašu tople vode s limunom, to je prirodni lijek koji pomaže ubrzati metabolizam i pročišćavanje organzina.
10. Pribavite drenažne masaže - zdrava prehrana, tjelesna aktivnost i masaže pravi su spoj za povratak u formu nakon ljeta. oslonite se na stručnjaka ili ako nemate većih problema sa zadržavanjem vode, kupite učvršćujuću kremu koja se bori protiv masnih naslaga i obavljajte cirkulacijske masaže na zanimljivim mjestima.