Kako prirodno smršaviti: osnovna pravila bilo koje zdrave prehrane
5 obroka dnevno, tjelesna aktivnost i odabir prave hrane tajna su zdrave i uravnotežene prehrane.
Kada je riječ o dijeti, obično mislimo na nedostatak, bez okusa hranu i eliminaciju svega što volimo jesti. Ništa više nije u redu! Doći u formu znači započeti zdravu i uravnoteženu prehranu punu hranjive, ali lagane hrane (evo 15 savjeta o tome kako izgubiti kilograme na zdrav način).
Osnovna pravila zdrave prehrane
Dijeta, kako bi bila zdrava, mora biti ispravan način prehrane, koji obraća pažnju na izbor pravih namirnica i prije svega koji određuje pravilnu količinu hrane koja se treba konzumirati u danu.
Jedno od najvažnijih pravila je osigurati da jedete raznoliku hranu kako ne biste riskirali da imate nedostatak vitamina.
Drugo je pravilo oslanjati se na prethodno razvijenu prehranu koju treba uzeti kao smjernicu: općenito je uvijek dobro osloniti se na savjete nutricionista ili dijetetičara.
Mediteranska prehrana jasan je primjer zdrave prehrane, koja ne preporučuje isključivanje ugljikohidrata, ali koja planira davati prednost cjelovitim žitaricama, koje su bogatije vlaknima i zbog toga su puno više zasitne.
Masnoće se ne smiju zabranjivati čak i ako dijeta mršavi, već ih treba zamijeniti "dobrim" mastima kao što su maslinovo i sjemensko ulje, bogatim omega 3 i omega 6 masnim kiselinama i koristiti kao glavni začin.
Ne smijemo zanemariti ni unos voća i povrća, a također je konzumacija proteina ključna za zdravu prehranu, osim mesa, proteini se nalaze u ribi, ali i u orasima, mahunarkama i jajima.
Na primjer, zdrava prehrana mora uključivati konzumaciju bijelog mesa poput piletine, zeca i puretine 1-2 puta dnevno i ograničiti potrošnju crvenog mesa. Plavu ribu možete uzimati nekoliko puta tjedno dok konzumiranje jaja do 3 puta tjedno.
Drugo pravilo na temelju niskokalorične prehrane uglavnom je eliminiranje šećera , ali bez velikih nedostataka samo trebate odabrati hranu s inteligencijom bez ikakvog pretjerivanja.
Za mršavljenje sama dijeta vrlo često nije dovoljna: važna je i tjelesna aktivnost , koja se mora provoditi najmanje tri puta tjedno, i pijenje puno vode, kako bi se iscijedili svi toksini i pročistili organizam.
Zdrava i uravnotežena prehrana uvijek uključuje 5 obroka dnevno , jede se u intervalima od oko 3 sata: doručak, ručak i večera isprepleteni s dva lagana zalogaja. Potonje su važne jer omogućuju da dođete manje gladni tijekom glavnih obroka, a samim tim i manje jedete, a također pomažete ubrzati metabolizam i održavate ga uvijek aktivnim i učinkovitim.