Jutro ili večer: kada je najbolje trenirati?
Je li bolje trenirati ujutro ili navečer? Otkrivamo vam kada je najbolje baviti se sportom ovisno o rezultatima koje želite postići.
Kada je najbolje trenirati: ujutro ili navečer ? Vraćanje u formu također je pitanje bioritma i razine hormona , zbog čega je ključno vježbati u pravo doba dana. Samo na taj način moguće je postići bolje rezultate u kratkom vremenu.
Trening ujutro ili navečer: uloga hormona
GH je hormon rasta , koji ima tri pikove u danu. Jedna se javlja u prvom satu spavanja, druga u četvrtom, a treća ujutro . Drugi važan hormon za naše zdravlje je testosteron koji ima dva važna vrha: prvi ujutro , u 6.30, drugi poslijepodne , oko 17.30. Konačno pronalazimo kortizol koji ima samo jedan vrh, od 6 do 7 ujutro.
Trening ujutro ili navečer: razlike i kada je bolje baviti se sportom
Da biste saznali kada je najbolje vrijeme za trening, važno je dobro poznavati bioritme . Prvo jutro odlično je za one koji žele kipariti, ali i smršaviti . Zapravo, u ranim jutarnjim satima možete maksimalno iskoristiti djelovanje GH hormona i kortizola. Ova dva elementa omogućuju poboljšanje lipolitičkog učinka , pomažući nam da sagorijevamo masti.
I ne samo to, vježba izvedena u ovom razdoblju dana također vam omogućuje da usmjerite metabolizam , održavajući ga aktivnim čak i sljedećih sati u kojima će biti obroka.
Suprotno tome, ako želite pridobiti mišićnu masu i definirati svoje tijelo, trebat ćete vježbati popodne . To je zato što ćete moći najbolje iskoristiti djelovanje testosterona, osim toga mišići će biti aktivniji i elastičniji, skloni izdržati velika opterećenja i napore.
Pa je li bolje trenirati ujutro ili navečer ? Sve ovisi o individualnim potrebama, ali i o onome što želite postići svojim treningom. Ujutro, stručnjaci preporučuju srdačan doručak, intenzivne treninge i odlazak u ured, kako bi se cijeli dan suočili sa sprintom. Popodne, s druge strane, možete se osloboditi nakupljenog stresa , isključiti se i osloboditi napetosti. Postoje oni koji odluče trčati u teretanu za vrijeme pauze za ručak, a zatim se vraćaju u ured opterećeniji nego prije i oni koji se više vole baviti sportom navečer , nakon što su pojeli nekoliko obroka i na kraju dugog dana.