TRX: što je i kako to učiniti
TRX: inovativna trening bez težine bez performansi.
TRX i ovjes Trening je jedan od najtoplijeg treninga tijekom tog vremena u teretanama i spa s fitness centar. Smatra se alternativnim treningom, ali istodobno sigurnim i učinkovitim.
Njegova difuzija započela je od funkcionalnih teretana za vježbanje poput Crossfita, vojnog fitnesa i sličnog (iskorištavaju ga i profesionalni sportaši), a potom je ušla u fitness centre i tradicionalnije teretane, pa sve do njegove uporabe na otvorenom. No, da vidimo od čega se točno sastoji ovaj inovativni trening i kako ga sigurno vježbati.
Što je ovo?
TRX vježba. TRX je ništa više nego alat zahvaljujući kojoj je potencijalno beskonačan broj je moguće fitness vježbe, toniranje i funkcionalnog treninga . Sastoji se od dvije šipke za vezanje, koje su spojene na kuku koja se učvršćuje na fiksnu točku i dvije ručke koje vam omogućuju da stežete noge ili ruke.Ovaj alat koristi težinu tijela i silu gravitacije u izvođenju vježbi fitnesa i treninga .
TRX omogućuje promjenu stupanj otpornosti jednostavnom promjenom položaj tijela. Napor će biti veći ili manji, ovisno o vašoj razini pripreme.
Najveća poteškoća povezana s primjenom ovog alata nastaje zbog stalne potrage za ravnotežom, povezane s savršenim držanjem trbušnih mišića. Potraga za ravnotežom tijekom izvođenja različitih pokreta omogućuje pojačavanje učinaka normalnog funkcionalnog treninga, s pozitivnim učincima i na sportske performanse i u svakodnevne pokrete.
Kako to sigurno vježbati
Glavna svrha ove vrste treninga je promicanje mišićne sinergije i koordinacije. Zapravo, tijekom vježbanja, mišići moraju uvijek raditi sinergijski kako bi održali ravnotežu, značajno poboljšavajući držanje i " stabilnost jezgre " (vezano uz trbušne mišiće).
Iskorak. Za pravilno i sigurno izvođenje TRX vježbi važno je dobro učvrstiti kuku koja se dobro veže šipkama za vezanje, u ovom trenutku možete držati bučice za izvođenje vježbi, i rukama i nogama. U prvom slučaju bit će moguće izvoditi push-up ruke sa rukama, izvlačenje poput veslanja ili ukrštenih poteza, vježbe za bicepse i tricepse, umoke kao i s paralelnim šipkama. Držanje s rukama također vam omogućuje izvođenje vrlo uobičajenih vježbi poput čučnjeva i udaraca na jednoj nozi ili čak križa. Ako se stisak obavi sa nogama, možete izvoditi pritiske, trbušnjake i vježbe za leđa, kao i poznati suprug trkač.Vježbe se stoga mogu izvoditi i u statičnom i u dinamičnom položaju (poput sprintera i planinara). Pozitivan aspekt vježbi s TRX-om je taj što će rad biti generaliziran i, može se reći, konstantan za cijeli organizam.
U izvođenju ovih vježbi od ključne je važnosti poštivati pet principa :
1. Uvijek zagrijavajte mišiće prije treninga .
2. Odaberite kut izvođenja vježbi . Za početnike, kutovi ne bi trebali biti pretjerani: što je strmiji kut, to su teže vježbe. Ako ga želite povećati, postavite noge bliže mjestu pričvršćenja.
3. Odaberite razinu stabilnosti utvrđivanjem veličine države koja se želi. Vježbe stajanja su lakše ako je baza stanja velika, tj. Ako su stopala dovoljno udaljena. Na primjer u prsnom preši ako su stopala blizu jedno ili jedna noga prema naprijed, vježba je teža.
4. Odaberite udaljenost ručki od vašeg tijela : što su ručke bliže tijelu i udaljene su od mjesta pričvršćivanja, to zamornija i vježba postaje vježba.
5. Odaberite trajanje svake faze treninga . Moguće je skratiti ili produžiti vrijeme odmora kako bi djelovalo na kardiovaskularni sustav. Obično TRX sesija traje oko 30-40 minuta podijeljena u 3 runde : možete odlučiti ponoviti runde dva puta.