Posturalna gimnastika: 10 vježbi za obavljanje kod kuće
Posturalna gimnastika: naučimo je udobno vježbati kod kuće.
U gimnastika je skup vježbi usmjerenih na obnovu mišićne ravnoteže osobe, u mnogim praksi u pokušaju da se riješi bol u leđima. Djeluje na ukočena ili bolna područja tijela, poboljšava držanje i ravnotežu. Otkrijmo kada je korisno vježbati i postoje li vježbe koje treba izvoditi kod kuće.
Što je posturalna gimnastika
To je temeljna vrsta gimnastike, ne samo za one koji pate od bolova u leđima, često povezana s lošim držanjem, već i u preventivne svrhe. U stvari, vrlo je korisno za sprečavanje nastanka nelagode u vratu, ramenima i leđima , jer poboljšava pokretljivost zglobova i elastičnost mišića.
Važno je početi ga prakticirati od rane dobi, u preventivne svrhe, kako biste smanjili gubitak elastičnosti tipične za starost. To se vrlo preporučuje onima koji rade sjedeći i ispred računala. Naviknuvši se na redovito vježbanje posturalne gimnastike, moguće je spriječiti pogrešne položaje i smanjiti osjećaj leđa umora tipičnog za večer. Na taj način moći ćemo spriječiti buduće bolove i bolove.
Svakako je potrebna kao tehnika rehabilitacije za one koji su izvršili zamjene kuka, operacije meniskusa ili uganuća, kao i one koji obično trpe bolove u vratu.
Stoga postoje mnoge prednosti posturalne gimnastike : poboljšava elastičnost i tonus mišića zahvaljujući tehnikama istezanja, poboljšava snagu i izdržljivost aktivnostima jačanja mišića, poboljšava disanje, motoričke sposobnosti i upravljanje stresom. i ispravlja držanje koje se pretpostavlja svakodnevno.
10 vježbi za obavljanje kod kuće
A sada da vidimo koje su vježbe koje možemo sigurno vježbati kod kuće. To je skupina od 10 vježbi koja se, u nekim aspektima, sjeća na istezanje, jogu i pilates. Evo ih jedan po jedan.
1) Počinjete uspravno, s lagano raščlanjenim nogama. Iz ovog položaja polako se spuštate sve dok ne položite dlanove na pod. Treba paziti da se leđa ne izboče i da se izbjegne podizanje peta. Položaj se mora održavati 1 minutu, a zatim se vratiti u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 10 puta .
2) Zatim ustanite na četveronoške, paralelno s ramenima. Noge koje trebaju izvući kut od 90 °. U ovom trenutku savijte leđa, prvo prema gore pa prema dolje, zadržavajući položaj 30 sekundi . Ponovite vježbu 10 puta .
Posturalna gimnastika: vrlo korisna vježba protiv bolova u leđima.3) Zatim sjednite na zemlju s leđima odmaranim na tabanima. Pomičite se prema tlu sve dok glava ne počiva, ostavljajući ruke mekanima sa strane. U ovom trenutku podignite zdjelicu i sa stražnjim dijelom kako biste formirali luk, održavajući položaj 1 minutu .
4) Još jedna vježba istezanja i jačanja leđa je ležanje na leđima s rukama na bokovima. Zatim savijte jednu nogu i suprotnom rukom dovedite je do prsa. Istodobno ispružite drugu ruku prema gore. Položaj zadržite 15 sekundi pazeći da donji dio leđa savršeno bude prianjan za tlo.
5) Što se tiče apsusa. Morate leći na leđa i podići noge koje moraju ostati ravno i sa čekićem. Zatim podignite ramena, držeći ih labavo i ravno. Zadržite položaj ugovaranjem vašeg abs-a i brojeći do 50 . Ponovite vježbu 5 puta .
6) Za jačanje trbušnih mišića možete izvesti i ovu vježbu: stavite ruke na rub stola i nagnite tijelo naprijed tako da tvori kut od 45 ° s podom. Podignite ruke sve dok ne osjetite kako vam trbušnjaci rade. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite 5 puta .
7) Prijeđite na vrat i ramena: sjedite na tlu prekriženih nogu, ravnih leđa i labavih ramena. Uzmeš gumicu, podigneš ruke iznad glave i povučeš gumu s obje ruke 30 sekundi . Ponovite vježbu 10 puta .
8) Opet kako biste ojačali ramena, postavite se na koljena s glavom naslonjenom na zemlju. Ruke trebaju biti ravno iza vašeg torza, a ruke zajedno. U ovom trenutku, ruke polako prilazite jedni drugima vrlo polako i ostanite u tom položaju oko 5 sekundi . Ponovite 4 puta .
9) Da biste spriječili grlić maternice, zakrenite glavu držeći bradu gore, zaustavljajući se kad je brada u liniji s ramenom. Tijekom vježbe ramena bi trebala biti opuštena, a leđa ravna. Zatim savijte glavu prema ramenu, gotovo dok ne dotakne uho. Ponovite 10 puta .
10) Napokon vježba za noge. Desna noga se produžava, dok lijeva ostaje savijena prema unutra. Ispravljena leđa ispružite se dok ne dodirnete nožne prste. Zadržite položaj 15 sekundi, a zatim promijenite nogu. Ponovite drugi put .