Ginoidna i androidna pretilost: kako smršavjeti
Ginoidna i androidna pretilost: što je to? Ali prije svega kako liječiti?
L ' pretilost je raširena pojava u svijetu, kao i prekomjerna težina .
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, to predstavlja stanje pretjeranog nakupljanja tjelesne masti, što rezultira debljanjem i povećanim rizikom oštećenja zdravlja. U stvari, to pogoduje nastanku bolesti poput dijabetes melitusa tipa II, srčanih bolesti, arterijske hipertenzije, dislipidemije, problema sa zglobovima i tumora.
U većini slučajeva uzrokovano je nepravilnim načinom života i prehrambenim navikama. U stvari je često povezana sa stanjem neaktivnog načina života i / ili smanjenom fizičkom aktivnošću, što posljedično smanjuje dnevnu potrošnju kalorija. Ne može se odvojiti od neodgovarajuće prehrane s kvalitativnog i kvantitativnog stajališta: visokokalorična, hiperglucidna i / ili hiperlipidna prehrana predisponirajući čimbenici prekomjerne težine.
Srećom, u većini slučajeva pretilost je stanje koje se može spriječiti, čime se smanjuje negativan utjecaj na zdravlje. Klinički govorimo o pretilosti kada je BMI (indeks tjelesne mase) viši od 29,9 .
Postoje tri vrste pretilosti: prvi stupanj (BMI do 34,9), drugi stupanj (BMI do 39,9) i treći stupanj, najteži (BMI iznad 40) .
Stanje pretilosti često predstavlja razlike između muškaraca i žena: zapravo govorimo o androidnoj i ginoidnoj pretilosti . Prema definiciji Jean Vague iz 1950. godine, pretilost androida tipično je muška, dok je ginoidna pretilost tipično ženska, u ovom slučaju prisutna je u žena u rodnoj dobi. Pogledajmo u čemu su razlike i koje su optimalne strategije za gubitak kilograma.
Android pretilost
Android pretilost, koja se naziva i "jabučna" ili visceralna, karakterizira nakupljanje masnoće u području trbuha, toraksa, dorzalnog i cerviko-nuhalnog područja .
Nakupljanje masnog tkiva u području trbuha pogoduje nastanku bolesti poput metaboličkog sindroma, šećerne bolesti tipa II, hiperuricemije, arterijske hipertenzije, dislipidemije i taloženja masti u epikardiji (vanjsko stanje od srca). Srce će pumpati krv s više napora, što pogoduje nastanku srčanih bolesti i respiratornih problema.
Gojaznost koja uglavnom pogađa muškarce, u bilo kojoj dobnoj skupini, ali može utjecati i na žene, od menopauze pa nadalje. S menopauzom, ustvari, žena gubi prirodnu zaštitu koju estrogen pruža od raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne.
Ginoidna pretilost
Ginoidna pretilost, koja se naziva i "kruška" ili periferna, karakterizira nakupljanje masti u području bedara (bedrene regije), stražnjice, kukova i donjeg dijela trbuha .
To je potkožni tip masnog tkiva, manje opasne naravi od visceralnog i intraluminalnog, tipičan za androidnu pretilost. Ova vrsta pretilosti uglavnom karakterizira žene, posebno žene u rodnoj dobi. Međutim, teže je ukloniti masno tkivo uz pomoć prehrane i fizičke aktivnosti.
Prema nekim istraživanjima, adipociti (stanice masnog tkiva) bolje reagiraju na djelovanje nekih hormona s lipolitičkim učinkom (razgradnjom molekula masnoće): visceralna pretilost lakše se smanjuje pravilnom prehranom i aktivnim načinom života.
Ali pogledajmo sada koje su najbolje prehrambene postavke za dvije varijante pretilosti.
U slučaju pretilosti androida uglavnom se preporučuju dvije vrste dijeta: uravnotežena niskokalorična ili ketogena , uvijek pod strogim nadzorom stručnjaka (dijetetičara ili nutricionističkog biologa). U prvom slučaju je formulirana dijeta sa smanjenim dnevnim unosom kalorija, s mediteranskim pristupom: sva hrana je uključena, u ograničenim količinama, a njihova dnevna i tjedna frekvencija se kontroliraju.
To je dijeta s niskim glikemijskim opterećenjem, normo ili hipolipidnom (maksimalno 30% dnevnog kcal iz masti); normo-protein (s ravnotežom životinjskih i biljnih bjelančevina), bogat vlaknima. U tu svrhu preporuča se kombinirati umjerene aktivnosti (hodanje 30 minuta dnevno, vožnja biciklom, plivanje).
U drugom slučaju, to je ketogena prehrana , predviđa se isključivanje neke hrane (ugljikohidrata, voća, mahunarki, mlijeka i derivata) koja pogoduje proizvodnji energije iz masti za skladištenje. Na ovaj način će mršavljenje biti brže i s većim metaboličkim učinkom. To je dijeta koju samo stručnjak može preporučiti subjektu nakon procjene njegove situacije i testova kemije krvi. Može se pratiti najviše 30 dana, a vrlo je koristan u slučaju ozbiljnih kardiovaskularnih i respiratornih rizika ili važnih poteškoća u hodu.
U slučaju gnoidne pretilosti, efekti dijeta za mršavljenje duže se očituju. Obično se preporučuje dijeta sa niskom kalorijom i niskom soli : hladni rez, sirevi, konzervirana hrana i razni umaci trebaju biti strogo ograničeni.
Prekomjerna sol pogoduje stajanju tekućina, pogoršavajući lokaliziranu masnoću. Isto vrijedi i za deserte koji sa sobom donose masti, šećere i sol s upalnim djelovanjem na tijelo, moramo se usredotočiti na cjelovitu hranu, voće i povrće bogato antioksidansima, te obratiti veliku pozornost na načine kuhanja. Bez zaboravljanja unosa najmanje 2 litre vode dnevno i izvođenja ciljanih vježbi za područja masnog nakupljanja . Također su u ovom slučaju ketogene dijete vrlo funkcionalne: omogućuju dobar lokalizirani gubitak težine, ali uvijek ih mora propisati stručnjak, koji ocjenjuje idealnu formulaciju prehrane.