Često čujemo za serotonin , posebno u odnosu na njegove blagotvorne učinke na raspoloženje i raspoloženje.
Međutim, ovaj hormon je uključen u mnoge druge funkcije tijela i njegove razine uvelike utječu na različite aspekte našeg života.
Što je serotonin
To je neurotransmiter , koji se naziva i hormon raspoloženja , koji se u središnjem živčanom sustavu sintetizira iz aminokiseline koja se zove triptofan .
Najveća koncentracija nalazi se u tri specifična dijela tijela: u krvi, mozgu i glatkim mišićima crijeva.
Ovaj hormon koristi se za kontrolu specifičnih osnovnih funkcija kao što su raspoloženje, apetit, san, seksualna želja i agresija.
Što se tiče odmora, on olakšava i potiče prijelaz iz jednog ciklusa spavanja u drugi i iz jedne faze u drugu.
Za što se koristi ovaj hormon? doznajmo zajednoKako se mjeri
Da bi se procijenila razina ovog hormona, mjeri se količina 5HIAA (5-hidroksinoloctena kiselina), produkta raspada samog serotonina u krvi, urinu ili cerebrospinalnoj tekućini.
Što uzrokuje nizak serotonin
Ove brojne funkcije čine ovu tvar vrlo važnom za sve sustave ljudskog tijela, a njezin nedostatak dovodi do poremećaja raspoloženja i prehrane , poteškoća u kontroli apetita, promjena ciklusa spavanja-budnosti.
Smanjenje može uzrokovati manje ili više blage pada raspoloženja, tjeskobe , depresije , agresivnog ponašanja i seksualne probleme, poput prerane ejakulacije.
Serotonin i depresija
Smatra se da je ovaj hormon uključen u razvoj depresije. Iz tog razloga se koriste antidepresivi (inhibitori ponovne pohrane serotonina) za povećanje razine u mozgu.
Niska razina potiče propadanje raspoloženja, ali ne kod zdravih ljudi, samo kod depresivnih ljudi liječenih antidepresivima.
Izravna veza između ovog hormona i depresije nije stoga u potpunosti uspostavljena.
Spavati
Tijekom noći, ciklusi spavanja slijede jedan za drugim onoliko puta koliko našem tijelu treba da se oporavi. Ciklus spavanja traje od 1 h 30 do 2 sata. Noć je dakle u nizu od 4-5 ciklusa. Prijelaz iz jednog u drugi ciklus pokreće serotonin,
Ovaj hormon je stoga taj koji pomaže zaspati i prijeći iz jednog u drugi ciklus izbjegavajući noćna buđenja.
Prehrambena opskrba L-triptofanom i ostalim sastojcima koji potiču njegovu upotrebu, potiče proizvodnju prirodnog serotonina kako bi zaspao, izbjegavajte se buditi noću i duboko spavati i potpuno uživati u REM fazi za fizički i mentalni odmor.
Što uzrokuje visoki serotonin
Suprotno tome, visoka razina može dovesti do visokog krvnog tlaka i tahikardije, proljeva, glavobolje, pretjeranog znojenja, drhtanja i grčeva u mišićima.
Činjenica da ovaj neurotransmiter djeluje na raspoloženje, očito je i učincima nekih lijekova, poput MDMA, koji eksponencijalno povećavaju njegovo oslobađanje. Tako nekontrolirano postajemo euforični, izazivajući zbunjenost i nemir.
Da bi se „osjećali dobro“ potrebno je proizvesti razinu ovog hormona koja osigurava njegovu prisutnost u krvi s pragovima između 101 i 283 ng / ml.
POSEBNO: Dopamin , što je to i za što se koristi
Što jesti za dobivanje prirodnog serotonina
Koja hrana ga sadrži?
Za održavanje dobre razine važna je redovita tjelesna aktivnost i dijeta koja se temelji na proteinima.
Također se preporučuju bobice , krumpir , zeleno lisnato povrće, tamna čokolada , mlijeko, bundeva, sva hrana koja sadrži triptofan, zapravo aminokiselina iz koje se sintetizira.
Ostali prirodni lijekovi koji povećavaju razinu su hmelj , encijan , hipericum i grifonija , mahunarke koje se biljno koriste kao prirodno sredstvo za poticanje njegovog povećanja.
Homeopatski serotonin
Međutim, ako unos iz hrane nije dovoljan, moguće je intervenirati s unosom homeopatskih proizvoda, vrlo korisnih za blage poremećaje raspoloženja ili stanja tjeskobe.
Dobar lijek mogu biti homeopatske kapi na bazi L-triptofana, najbolje poznate se pripremaju u razrjeđenjima D6 i D30 .
Više savjeta za vaše zdravlje na prirodan način
Možda će vas zanimati i ovi uvidi da pročitate:
- Hrana protiv nesanice i poremećaja spavanja
- Abulija: uzroci, simptomi i liječenje ovog poremećaja
- Vitamin D: čemu služi, nedostatak i prirodni lijekovi
- Inositol: svojstva i koristi koje treba znati
- Predmenstrualni sindrom: kako se nositi s prirodnim lijekovima