3 načina da se jede zdravije
Ljeto je također vrijeme za preispitivanje svoje kondicije. Otkrijmo 3 načina kako se zdravo hraniti.
U ovom se razdoblju mnogi odluče, često nakon mnogih oklijevanja, vratiti u formu, s obzirom na zloglasni test kostima . Sigurno je dobro povećati razinu tjelesne aktivnosti , promicati potrošnju energije, ali ključno je voditi brigu o prehrani , nastavljanju ili čak s početkom prehrane na zdrav i uravnotežen način . Zdrava prehrana, dobro kalibrirana za pojedinca, omogućava tijelu hranjive tvari za obavljanje svih njegovih vitalnih funkcija, održavanje dobrog funkcioniranja imunološkog sustava, suzbijanjepodizanje razine šećera i kolesterola u krvi, radi promicanja probavnog stanja i održavanja dobre kontrole emocionalne gladi . Ali kako možemo jesti zdravije, s obzirom na iskušenja koja svakodnevno primamo putem televizije i kolektivnog ugostiteljstva? Za to vam nudimo tri jednostavne strategije kako biste mogli jesti zdravo .
Jesti zdravo: prva metoda
Prva strategija jesti zdravo je da se uvijek jede pune obroke , izbjegavanje preskakanje doručka i ručak posebno. Kompletan obrok uključuje prisutnost makro i mikronutrijenata , neophodnih za dnevne potrebe tijela. Uzmimo nekoliko primjera. Uravnotežen obrok može se podijeliti kako slijedi: za doručak niske masnoće bijela jogurt obogaćen sa svježim voćem i laneno sjeme i integralnog keksa; kao međuobrok, krekeri ili lagano slane croutons s biljnim crudités (na primjer koromača i julienne mrkva); doručak pojedinačno jelo: na primjer, tjestenina, riža ili žitarice s mahunarkama (tjestenina i grah), riba (rižoto s breskvom) ili meso (pisano pilećim trakama), uvijek kombinirano sa sirovim ili kuhanim povrćem . Čak i oni koji ne mogu donijeti ručak kući, još uvijek mogu biti uravnotežen ručak , čak i uz sendvič. Ako sireve i suhomesnate proizvode ograničimo na najviše dva puta tjedno i izbjegnemo ih kombinirati (na primjer, klasični sendvič sa šunkom i sirom), zadržati ćemo zdrav obrok. Nekoliko primjerabeton: sendvič s pečenom govedinom i tikvicama na žaru, sendvič s mariniranom pastrmkom i rajčicom, sendvič s bresaolom i radićem na žaru, sendvič s ricottom i belgijski na žaru. Idealno bi bilo konzumirati popodnevni međuobrok, uz jogurt s malo masnoće i nešto sirovog voća ili povrća. Snack je bitan kako bi se izbjeglo dobivanje previše gladan za večeru i / ili za one koji prakticiraju fizičku aktivnost u kasnim popodnevnim satima. Za večerom se pridržavate istog pravila kao i za ručak: mora postojati komponenta ugljikohidrata (kruh, krekeri itd.), Jedan od proteina (meso, riba i jaja), masti (ekstra djevičansko maslinovo ulje) i vlakana (povrće ).
Zdrava prehrana: druga metoda
Druga strategija za zdravu prehranu počinje s shopping listi. Dobro je izbjegavati kupovinu na prazan želudac i bez pripremljenog popisa: riskirate nepotrebne i nezdrave kupnje . Jednom u supermarketu, pokušajmo pažljivo pročitati naljepnice i datume isteka . Neki savjet: biskvit koji ima šećer ili maslac kao svoj prvi sastojak, u usporedbi s brašnom, sigurno neće biti jedan od najboljih. Isto vrijedi i za proizvode s dugim popisom sastojaka.
Jesti zdravo: treća metoda
Treća strategija za zdrave prehrane je da se ograničiti sol unos . Govorimo ne samo o soli koja se dodaje tjestenini ili riži ili drugoj hrani tijekom kuhanja, već je i tipično za proizvode pečene, konzervirane namirnice, narezke i sir. U ovom se slučaju usredotočimo na hranu manje bogatu solju, počevši od samog kruha ; dodajte malo soli povrću i tjestenini (ili riži) tijekom kuhanja. Umjesto toga, usredotočimo se na aromatizirana ulja , začine i aromatično bilje za sirovi preljev. Meso i riba mogu povećati svoj okus kuhanjem uz dodatak piva, vina ili umaka od rajčice.
Nemate više izgovora da naučite kako se zdravo hraniti .