Dužnost i zadovoljstvo: kako pronaći pravu ravnotežu
U užurbanom životu uvijek morate pronaći kompromis između užitka i dužnosti, ali to nije uvijek lako. Naši savjeti kako pronaći ravnotežu.
Nije lako naći ono što se u životu kaže da je " pravi srednji put " među svim svakodnevnim zadacima, kao što su posao i tisuću naloga; čini se nemogućim posvetiti trenutke čistog užitka sebi. Mora se reći da je i lako dovesti do lijenosti, dosade i umora pri niskoj produktivnosti koja može ugroziti zadatke s kojima se moramo suočiti bilo da nam se sviđa ili ne. I tako sami neminovno osjećamo krivicu . U radosti trebamo učiniti da se osjećamo dobro i osjećati motivirani i korisne, ali također i dužnostidovode do osjećaja pozitivnih emocija ako ih provodimo na najbolji način, čineći nas osjećajima zadovoljnima i sposobnima upravljati njima. Zaista je važno održati pravu ravnotežu između ove dvije dimenzije našeg života kako bismo se osjećali sretnim i spokojnim ljudima. Ali kako dosljedno postižete i održavate pravu ravnotežu između dužnosti i užitka? Evo nekoliko strategija koje treba pokušati usvojiti.
Napravite raspored ciljeva
Najbolji način za ispunjavanje prioriteta koji trebate obaviti tijekom dana je rano ujutro zapisati ih na list papira po prioritetima i svaki put kada završite zadatak, čak i ako je mali, dodijelite sebi mini nagradu . Naš mozak je u stanju kontinuirano i zadovoljavajuće raditi kratka razdoblja i ako prepozna zadovoljstvo nakon svakog napornog zadatka. Ljestve prioriteta mora biti precizan i jasan, a ne općenito. Ne morate napisati "obaviti čišćenje kuće", nego podijelite veliki zadatak na pod-ciljeve da biste zaista ostvarili sve što je učinjeno. I svaki put kada završite neku aktivnost, označite jes crtom iz lista. Ono što dobijete jasan je odraz onoga što ste učinili i kada je vrijeme da se nagradite. Zato radite bolje ako dobijete povišicu, a kao dijete završite školski posao s više predanosti ako znate da su mu roditelji obećali nagradu . Ideja o upisivanju zadataka i zadovoljstava koje smo si pružili tijekom dana ima dodatnu korisnost : omogućava nam da stvarno shvatimo koliko je ravnoteže u tim aspektima života u našem uobičajenom danu i na taj način nam omogućuje da shvatimo mi smo pretjerali u jedan ili drugi način.
Kakve nagrade nakon posla?
Ne morate činiti velike stvari da biste bili sretni i zadovoljili svoj mozak nakon napora. Pauza za kavu , A ugodno telefonski poziv , epizoda omiljene TV serije i ovdje smo već osjeća bolje. Na kraju dana je dobro učiniti nešto što nam se stvarno sviđa i posvetiti mu neko vrijeme, a da ne dopustimo da ih višak dužnosti nadvlada ili spriječi da ih ispunimo.
Naučite pronaći zadovoljstvo u svakodnevnim zadacima
Još jedna strategija za bolje upravljanje potrebnom ravnotežom između dužnosti i zadovoljstava je pokušaj identificiranja aspekata svakodnevnih obaveza koje mogu sudjelovati u tome koji mogu donijeti radost ili prednosti. Možda biste mogli raditi dok slušate vašu omiljenu glazbu ili mislite da kad čistite kuću zapravo sagorite puno kalorija, u lice onima koji idu u teretanu. Strategija tada postaje dodavanje ugodnog aspekta u obavljanju teških aktivnosti ili razmišljanje o prednostima koje će izvršavanje ovog zadatka donijeti kasnije. Jasan primjer je primjer teretane, Osim nekoliko slučajeva, nitko ne voli ideju znojenja i borbe sa vježbanjem, ali fizičko blagostanje koje proizlazi iz sata vježbanja je korist koju dobijete. Kada motivacija opadne, posebno za ovu vrstu aktivnosti u kojoj je ugodno pojačanje nakon napora, može biti korisno zapisati prednosti koje će se pojaviti na nekom post-mjestu smještenom na strateškim mjestima (na primjer, na noćnom ormariću ako preskočimo teretanu isključivanjem alarma).
To je i pitanje stava
Postoje ljudi koji su po prirodi skloniji žrtvovanju sebe i žrtvuju mnoge nagrade na koje bi imali pravo, u ime postizanja savršenog konačnog rezultata koji ispunjava njihova očekivanja. Oni su ljudi odani dužnosti , koji imaju za cilj sve svoje predanost, predanost i upornost prema jednom cilju koji, makar samo djelomično postignut, ne pruža zadovoljstvo. Tek kada je cilj postignut, ti se subjekti nagrađuju. S druge strane, postoje oni koji su svjesni nesigurnosti života radije postavljaju mikro ciljeve koji će se postići u kratkom roku i usredotočiti sesamo na one malo u isto vrijeme, uživajući svaki rezultat postignut i davanje svake male pobjede u motivirajući zadovoljenje .
Sustav nagrađivanja: kako mozak funkcionira
Da biste bolje razumjeli zašto je potrebno nagrađivati se nakon svakog napornog zadatka, korisno je znati što je "sustav nagrađivanja", tj. Kako funkcionira naš mozak . Sustav nagrađivanja je neuronska struktura odgovorna za motivaciju, asocijativni proces učenja i pozitivne emocije . Nagrada je, dakle, atraktivno svojstvo operativnog ponašanja. Nagradi podražaji djeluju kao " pozitivni pojačivači ", kako su definirani u psihologiji.