Svi ste čuli za dijetu Weight Watchers , prehranu rođenu krajem šezdesetih u Sjedinjenim Državama, koju smo posebno proširili u osamdesetima. Ovo je možda najpoznatija niskokalorična dijeta na svijetu. Djelomično kontroverzan, obećava da ćete izgubiti kilograme i educirati vas za zdraviji način života. Da vidimo kako.
Za razliku od većine niskokaloričnih dijeta, Weight Watchers Diet pomaže pojedincu koji želi smršaviti u postizanju težine koja najbolje usklađuje sliku tijela . Slika tijela je spoj građe i želje / psihičke dobrobiti.
Također planira trajno promijeniti način života, djelujući na prehrambene navike.
Dijeta promatrača kilograma: što je to i na čemu se temelji
Zamišljen je u 1960 od strane Jean Nidetch, i kao točke dijeta , težina gledateljima dijeta daje hranu a „kredit” . To će se potrošiti tijekom dana kako bi se postigle kalorijske potrebe.
'Zasluga' se izračunava na temelju dobi, visine, spola, ciljne težine i ostalih psihofizičkih parametara, pa se razlikuje od osobe do osobe .
Kako bi educirali o promjeni prehrane i promicali mršavljenje, više obrađenih i masnih namirnica ima više bodova od hrane poput voća i povrća.
Pristalice ove prehrane često preporučuju i upotrebu dodataka prehrani povezanih s ciljem koji treba slijediti. Uz to, dijeta Weight Watchers koristi kolektivnu motivacijsku podršku. Zapravo u svijetu postoje pravi plaćeni klubovi koji pomažu mršaviti zajedno s drugim ljudima.
Jednom kada se postigne željena težina, započinje razdoblje održavanja , koje se izražava u prilagodbi svakodnevne prehrane.
PROČITAJTE JOŠ: Koje su najpoznatije i slijeđene dijete 
Diet Watchers: Kako djeluje?
Prema dijeti Weight Watchers, važno je:
- Slijedite jelovnike koje je predložio klub i nikada nemojte povećavati ili smanjivati broj obroka
- Uvijek se pridržavajte pravila koja se odnose na podjelu hrane po kategorijama:
- Voće : svježe ili konzervirano, ali bez dodanog šećera. Konzumirajte najmanje 1 voće bogato vitaminom C. Za doručak treba uključiti jednu porciju.
- Jaja : najviše 4 tjedno (1 ujutro i 2 navečer). Kuhanje nije obvezno, ali mora biti bez masnoće.
- Sirevi : najviše 120 g tjedno (30 g ujutro i 60 g navečer). Uključene su i masne poput Asiaga, Gorgonzole i Gruyere.
- Mliječni proizvodi : do 75g ujutro i ne više od 150g navečer, maksimalno 225g tjedno.
- Kruh : 30 grama bijelog kruha 2 do 4 puta dnevno, ali samo tijekom obroka (uvijek 1 porcija za doručak).
- Mlijeko : 250 ml po obroku. Između obroka 3-4 puta dnevno. Po želji ga možete zamijeniti s 200 grama nemasnog jogurta.
- Meso i riba : da za nemasno meso, patke i guske i najmanje 3 porcije ribe tjedno.
- Mahunarke i povrće : najmanje 3 puta tjedno u obrocima od po 100 g.
- Masti : samo margarin i ulja sjemenki, maslinovo ulje jednom dnevno. Općenito, da na 3 porcije masti dnevno po 1 žlica, ne na prženu hranu.
- Piće : voda. Ne alkoholu. Da za čaj i kavu, ali bez šećera.
Dijeta Weight Watchers-a daje dodatne bodove onima koji se bave sportom
Dijeta satova težine: koje su blagodati?
Cilj dijete za promatranje težine je osigurati da svaka točka donosi oko 35-45 kcal, bez obzira na hranu iz koje dolaze. Na taj način također možete smanjiti porcije i uravnotežiti prehranu .
Dijeta Weight Watchers-a zapravo ne isključuje nijednu hranu , osim žestokih pića, gaziranih i slatkih pića. Tjelesna aktivnost može povećati dostupni kredit, štoviše, subjekt smije "spremiti" bodove koji će se koristiti, na primjer, za vikend hirov.
Da biste saznali više, ove kartice preporučujemo i na drugim dijetama za mršavljenje :
- Dijeta s malo ugljikohidrata
- Scarsdale dijeta
- Point dijeta
- Atkinsova dijeta
- Disocirana prehrana
- Biljna čajna dijeta
- Dijeta doktora Lemmea
- Dijeta super metabolizma
- Disocirana prehrana
- Paleo dijeta
- Dukan dijeta
- Niskokalorična dijeta
- Point dijeta
- Vegetarijanska i veganska dijeta za mršavljenje
- Plank dijeta
Neki recepti iz Dijete čuvara težine
Oni koji se ne žele pridružiti nekom klubu ili žele unaprijed testirati učinkovitost dijeteta Weight Watchers mogu slijediti ovaj uzorak s 26 točaka :
ponedjeljak
- Doručak: musli + nemasni jogurt + svježe voće
- Međuobrok: 150 grama grčkog jogurta bez masti + voće
- Ručak: juha od leće s kvinojom + 2 kriške kruha + porcija povrća + 1 voće
- Međuobrok: tost od sira + 1 voće
- Večera: dinstani kalamari + salata
utorak
- Doručak: voćni smoothie + chia sjemenke
- Međuobrok: 50 gr posne kuhane šunke + 2 krekera
- Ručak: knedle s graškom i snježnim graškom + porcija povrća
- Međuobrok: prašina ricotta + kakao
- Večera: lagani pileći curry + porcija povrća
Dijeta Weight Watchers-a ne isključuje slatkišesrijeda
- Doručak: ricotta + svježe voće
- Međuobrok: rižini kolači + dimljeni losos
- Ručak: lagani špageti bolonjez
- Međuobrok: 150 grama grčkog jogurta bez masti + 1 žličica meda
- Večera: lagani omlet od špinata + 50 gr kruha + porcija povrća
četvrtak
- Doručak: 1 nemasni jogurt + musli + svježe voće
- Međuobrok: sirovo povrće s mousseom od tune
- Ručak: trobojna riža
- Međuobrok: 1 voće + 1 nemasni jogurt
- Večera: lagani parmigiana od patlidžana
petak
- Doručak: ražnjići od voća i čokolade + 1 čaša mlijeka
- Međuobrok: 2 kriške kruha s maslacem od kikirikija
- Ručak: 2 lagane punjene paprike + porcija povrća + 1 voće
- Međuobrok: 1 nemasni jogurt + 1 voće
- Večera: juha od slanutka + porcija povrća
subota
- Doručak: smoothie + kakao + svježe voće
- Međuobrok: frizela s rajčicama i svježim sirom
- Ručak: 1 odrezak bakalara + porcija povrća
- Međuobrok: mini kolač od sira + 1 nemasni jogurt
- Večera: 10 veganskih polpeta + humus + lagana salata od krumpira
Upozorenje: dijeta Weight Watchers može pogoršati poremećaje prehranenedjelja
- Doručak: palačinke / vafli / palačinke + svježe voće
- Međuobrok: pročišćavajuća krema + 2 krekera + svježi sir
- Ručak: 10 polpeta + porcija povrća
- Međuobrok: lagani mousse od manga
- Večera: feferoni i masline pizza + 1 voće
Dijeta promatrača kilograma: kontraindikacije
Dijeta Weight Watchers-a, u svom najo restriktivnijem smislu, uključuje sastavljanje dnevnika koji uzima u obzir težinu hrane.
Uz to, klubovi nemaju uvijek specijalizirano medicinsko osoblje, a to može posebno utjecati na one koji pate od poremećaja prehrane .
Izjava o odgovornosti: temeljno pravilo. Izbjegavajte to sami raditi na dijetama . Ako namjeravate slijediti bilo koju dijetu, ne samo ovu dijetu, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom i nutricionistom kako bi vam mogli pružiti prilagođeni savjet.
Možda će vas zanimati i:
- Dijeta u trudnoći: savjeti i pravila kojih se treba pridržavati
- Detox dijeta za pročišćavanje tijela: ideje i upozorenja