Pet namirnica koje treba izbjegavati za doručak
Jedan od najvažnijih obroka dana je doručak, koji nam omogućuje da se jutro suočimo s potrebnom energijom. Međutim, postoje neke namirnice koje treba izbjegavati za doručak, evo kojih su.
Doručak je važan obrok za početak dana off na desnoj pješice i da imaju količinu energije potrebne za ispunjavanje obveze ujutro. Međutim, neke vrste hrane nisu prikladne za doručak, jer pretjerano opterećuju crijeva i usporavaju probavu, opterećujući tijelo i prije početka dana.
Najprikladnija hrana
Cilj doručka trebao bi biti osigurati pravi unos kalorija za dan, bez pretjerivanja. Najprikladnija hrana za doručak je voće, i cijelo i stisnuto, lagana hrana poput rakija. Hrana koja se pretjerano teško probavlja i bogata je masnoćom , proizvodi koji su previše nabijeni rafiniranim šećerima i hrana koja je previše kisela, a koja riskiraju neugodne posljedice ako se uzimaju na prazan želudac, moraju se izbjegavati . Evo kratkog uzorkovanja hrane koju treba izbjegavati za doručak.
Namirnice koje treba izbjegavati za doručak: agrumi
Sok od naranče čini se da je pravi napitak koji prate doručak. Međutim , ranojutarnji agrumi treba izbjegavati . Ovo voće bogato je vitaminom C i ima mnogo pozitivnih učinaka na organizam, ali nije pogodno za ranu jutarnju konzumaciju. To je zato što su ti plodovi vrlo kiseli i, ako se uzimaju rano ujutro na prazan želudac, mogli bi uzrokovati probavne probleme . Ovaj je savjet posebno vrijedan onima koji pate od želučane kiseline, gastritisa ili epizode želučanog refluksa, ali vrijedi za sve. Agrumi su izvrsni za bilo koju dijetu, ali moraju se konzumirati u pravo vrijeme. Stoga su među pet namirnica koje treba izbjegavati za doručakupravo zato što su pretjerano kiseli. U sokovi su idealni za doručak, naročito ako prirodno , a ne industrijska proizvodnja, ali idealno bi bilo izbjeći sokovi citrusa.
Začinjena i začinjena hrana: najbolje ih je izbjegavati ujutro
U tradicionalnom talijanskom doručku rijetko se pojavljuju slana, začinjena ili začinjena hrana . S druge strane, doručak može uključivati sve vrste jela, uključujući i ona koja se teže probavljaju, a navika konzumiranja slane hrane za doručak sve je raširenija i kod nas. Međutim, idealno bi bilo izbjeći začinjenu ili vrlo začinjenu hranu za doručak . Zapravo, čili i začini riskiraju iritaciju želuca, uzrokujući kiselostili probavne tegobe koji bi mogli trajati cijeli dan. I u ovom slučaju, kao i kod agruma, to su namirnice koje bi bilo najbolje konzumirati tijekom jednog od drugih glavnih obroka. Naš želudac je u stanju probaviti ogroman raspon hrane, neke lakše od drugih. No, stavljanje trbuha na test nekoliko minuta nakon buđenja može imati neugodne posljedice , riskirajući da propadnu cijeli dan.
Kobasice i salame
Potrošnja kobasica za doručak sve je raširenija: ukusne su, brzo se pripremaju i pružaju veliko zadovoljstvo nepcu. Međutim, ovi proizvodi i prerađeno meso općenito sadrže velike količine natrij i zasićenih masti i zahtijevaju dugu probavu. Kobasice, suhomesnate proizvode i narezke uvijek treba konzumirati štedljivo, posebno tijekom prvog obroka u danu. Prekomjerni unos masti i natrija nikada nije pozitivan i treba ga izbjegavati pri svakom obroku, a posebno ujutro. Salami i kobasice također se vrlo sporo probavljaju i zbog toga izazivaju osjećaj umorai opće težine. Započinjanje dana s opterećivanjem tijela najbrži je način da se suočite sa danom uzbrdo i s malo energije. Zbog toga su kobasice i salame među namirnicama koje treba izbjegavati za doručak .
Gazirana pića: zabranjeno za doručak
U gazirana pića sadrže velike količine rafiniranog šećera treba izbjegavati ili konzumirati u umjerenim količinama u svako doba dana i osobito na doručak. Ta pića ustvari imaju vrlo niske hranjive vrijednosti, jer su sastavljena gotovo isključivo od vode i šećera, pa ih zato imaju vrlo malo za ponuditi pri svakom obroku. Ako se konzumira ujutro, riskiraju nepotrebno opterećivanje tijela, a zbog ugljičnog dioksida koji se nalazi u gaziranim pićima uzrokuju neugodno natečenost u želucu .
Razlozi
Prekomjerna konzumacija šećera treba izbjegavati u bilo koje doba dana. Pogotovo kada je riječ o prerađenim i rafiniranim šećerima industrijskog podrijetla. Gazirana pića su vrlo bogata tim elementima i zato ih treba smanjiti, ako ne i potpuno ukloniti iz prehrane. Idealno bi bilo ne piti ga barem u rano jutro. Mnoga pića, poput kolača ili narančastog okusa, vrlo su kisela i riskiraju da stvaraju razne želučane kiseline ili probavne probleme raznih vrsta, posebno ako se konzumiraju ujutro na prazan želudac. Za doručak je mnogo bolje piti voćni sok ili centrifugirati, pogotovo ako je prirodan i nije proizveden na industrijskoj razini.
Industrijski proizvedene grickalice i žitarice: neprijatelji dobrog doručka
Kolačići, grickalice i žitarice spadaju među najčešće korištene proizvode za jutarnji obrok, ali spadaju i među pet namirnica koje treba izbjegavati za doručak . Međutim, radi se o industrijskim proizvodima vrlo bogatim rafiniranim šećerima. Prava injekcija energije za početak dana, ali i pretjerani napor na želucu i tijelu. Konzumiranje ove hrane treba biti svedeno na minimum , posebno tijekom doručka. Idealno bi bilo jesti domaće deserte sa smanjenim udjelom šećera, ali nemaju svi navečer vremena i želje da sljedeći dan pripreme tortu ili kekse za doručak, niti imaju priliku kupiti svježe deserte. svako jutro.
Naš savjet
Odličan savjet je minimizirati, ako ih je nemoguće u potpunosti ukinuti, industrijske slatkiše i grickalice, ograničiti se na nagnuti keks ili supe . Potonji su izvrstan sastojak savršenog doručka, jer su lagani za probavu i malo kalorija, sve dok ih ne prekrivate čokoladnim ili industrijskim džemom. Zapravo su čak i potonji vrlo bogati šećerima.