Nakon intenzivnog treninga mogu se pojaviti bol u mišićima i peckanje. To je zbog nakupljanja mliječne kiseline , fiziološkog nusproizvoda anaerobnog metabolizma. Evo kako ga riješiti i što učiniti kako biste spriječili nakupljanje.
L ' mliječna kiselina , također poznata i kao laktat, nusprodukt je anaerobnog metabolizma, koji se obično događa tijekom umora mišića. Može se povećati prema intenzitetu tjelesne aktivnosti koja se izvodi, ali ima tendenciju odlaganja u roku od nekoliko sati. Stoga je potrebno da rastjera lažni mit da je mišić bol koja se osjeća nekoliko dana nakon intenzivnog treninga je zbog akumulacije ovog proizvoda. Stvaranje ove kiseline signalizira proizvodnju više energije kako bi se mogao produljiti fizički napor. Nekoliko jednostavnih lijekova i usvajanje odgovarajućeg ponašanja mogu pomoći u sprječavanju njegovog nakupljanja i odbiti bolne senzacije povezane s tim.
Kako nastaje mliječna kiselina
Ovaj proizvod nastaje kao rezultat nakupljanja viška vodika, što je rezultat transformacije glukoze. Višak vodika vezanjem na piruvičnu kiselinu stvara ovaj nusproizvod.
Obično se odlaže u roku od dva do tri sata nakon treninga .
Mišići mliječne kiseline
Nakupljanje ovog spoja može utjecati na sve glavne mišićne skupine. Konkretno, nakon intenzivnog treninga noge i ruke mogu biti bolnije.
Vježbe istezanja i istezanja pomoći će smanjiti bolne osjećaje koji se osjećaju tijekom ili neposredno nakon treninga. Ako se u narednim seansama ne poduzme ništa, može doći do pucanja mišića
Bolovi u mliječnoj kiselini
Glavni simptomi koji ističu nakupljanje ovog spoja su bolovi u mišićima i osjećaj peckanja koji se osjeća tijekom treninga.
Nastali umor može dovesti do pauze u tjelesnoj aktivnosti ili do stvarnog prekida jer niste u mogućnosti nastaviti.
Treba napomenuti da se bolovi u mišićima koji se osjećaju 24 ili 48 sati nakon treninga ne mogu pripisati ovoj kiselini.
Ova vrsta bolnosti, koja se lako osjeća nakon nastavka tjelesne aktivnosti ili nakon vrlo zamorne sesije, posljedica je mikrotraume.
Mliječna kiselina u nogama
Nakupljanje kiseline u nogama jedna je od najčešćih okolnosti s kojom se mogu susresti tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti.
Budući da se radi o velikim mišićima, kvadricepsi zahtijevaju ciljani i postupni trening bez naglih promjena metoda.
Stoga tijekom ili neposredno nakon fizičke aktivnosti možete osjetiti bol u mišićima ili bolove u donjim udovima i to nema nikakve veze sa sportskim ozljedama .
Adduktor mliječne kiseline
Aduktori su mišići prisutni na unutarnjoj strani bedra, a koriste ih prije svega oni koji izvode nogometne predstave. Nakupljanje kiseline u ovom dijelu tijela može utjecati na nogometaše.
Ruke mliječne kiseline
Mišići ruku zahvaćeni bilo kakvom bolnošću i peckanjem nakon treninga su bicepsi, tricepsi, pektorali i mišići podlaktice.
Mliječna kiselina čemu služi
Koristi se u korisnom procesu za pružanje dodatne energije mišićima i cijelom organizmu. Stvaranje ovog nusproizvoda anaerobnog metabolizma neophodno je kako bi se pogodovalo zbrinjavanju proizvedenog otpada i spriječila bilo kakva šteta zbog slobodnih radikala.
Iako tijelo to tumači kao znak upozorenja koji izaziva bolne simptome, to ne uznemirava tijelo.
Prednosti mliječne kiseline
Iako izaziva bol i neugodne senzacije, to je fiziološki proizvod procesa povezan s metabolizmom našeg tijela.
Njegova prisutnost signalizira proizvodnju više energije za suočavanje s dodatnim fizičkim naporima.
Mliječna kiselina kako se njome baviti
Ovu bolnu nadgradnju moguće je otkloniti prakticiranjem nekih korisnih strategija i dobrih navika. Prije svega, poželjno je izvesti vježbe istezanja i istezanja nakon treninga.
Alternativno, možete se posvetiti poslu hlađenja mišića ili aktivnom oporavku.
Još jedan koristan savjet je da ne prestanete naglo vježbati. Zapravo, posvećivanje apsolutnom odmoru ne olakšava odlaganje ovog fiziološkog nusprodukta našeg tjelesnog metabolizma.
Bolje izbjeći preopterećenje tjelesnom aktivnošću, ali trening dozirati progresivno i postupno. Nadalje, čak i masaža bez uklanjanja terapije , bolja ako je izvodi stručno osoblje, predstavlja valjanu strategiju za rješavanje bolnih simptoma.
Lijekovi mliječne kiseline
Jednostavna i valjana dobra navika za pronalaženje olakšanja protiv nakupljanja ove kiseline je osiguravanje pravilne hidratacije tijela.
Stoga je potrebno unositi tekućinu nakon intenzivne tjelesne aktivnosti koja uključuje visoku razinu znojenja.
Također se preporuča jesti voće bogato kalijem, poput banana i dehidriranih marelica, odmah nakon treninga.
Općenito se preporučuje jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima, poput voća i povrća.
PROČITAJTE I:
- Tigrov melem: svojstva za zdravlje i podrijetlo
- Kineziologija: što je, kako djeluje i što koristi