Ravan trbuh apelira na sve: mlade i stare. Za dječake je važno pokazati pupak, staviti struk u niskom struku i nositi trendi košulje, za odrasle je cilj postizanje nakon trudnoće, nakon viška kilograma i lijenosti koje su donijele godine.
Ravan trbuh: je li to nesavršenost ili zdravlje?
Ravni želudac nije samo estetski lijep, već je dokaz da je naš crijevni i probavni sustav pravilan i zdrav.
"Uzimanje slanine" nije svojstvo koje pripada samo onima koji imaju prekomjernu težinu, ali ponekad utječe i na mršave ljude koji, međutim, imaju oticanje trbuha : niz pogrešnih i dugotrajnih prehrambenih navika tijekom vremena ima tendenciju nakupljanja visceralna mast i zrak u trbuhu.
Što je trbušna mast
Trbušna mast je uzrok pancete: ona je lokalizirana masnoća, a uklanjanje ove nesavršenosti važno je i za sprečavanje bolesti poput dijabetesa i metaboličkog sindroma koji dovode kardiovaskularni sustav u rizik. Za uklanjanje masnoća na trbuhu i ravnih stomaka važno je djelovati i na prehranu , odabirom prave hrane za smanjivanje lokaliziranih masnoća, i na fizičku aktivnost koja mora biti stalna i ciljano djelovati na područje trbuha ,
Trbušna mast može se podijeliti na:
- visceralna mast koja se taloži u središnjem dijelu u dubini,
- masno tkivo koje se odlaže na površini.
Prva može uključivati zdravstvene rizike poput dijabetesa, hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti, dok bi druga, osim što se smatra neugodnom mrljom, mogla biti i početak dubljih nakupina masti.
Kako možemo zadržati ravan trbuh?
Održavanje trbuha ravan je i alat za očuvanje zdravlja tijekom vremena. Sada je utvrđeno da je sastav naše prehrane jedan od glavnih faktora koji određuju kvalitetu našeg zdravlja .
A to je i jedan od glavnih čimbenika u očuvanju našeg tijela od bolesti i patologija.
Dnevna pravila
- Pijenje puno vode pomaže u probavi i smanjuje zadržavanje vode
- Pijte biljne čajeve te centrifugirano voće i povrće
- Hodanje: malo aktivnosti dnevno je važno
- Bavite se fizičkim vježbama dva ili tri puta tjedno : plivanje , trčanje, vožnja biciklom, gimnastika najmanje trideset minuta.
- Naučite pravilno disati : duboko udahnite, skupljajući i opuštajući dijafragmu.
- Imati redovnu prehranu i ne pretjerivati s masnom, pretjerano začinjen, pržena ili slatka hrana
- Uzmite suho voće: šaku dnevno
- Koristite kreme za masažu : napravite male kružne pokrete rukama na trbuhu kako biste pomogli drenaži i smanjili višak masnoće.
- Prestanite pušiti
- Nemojte piti alkohol
Prehrambena prehrana za ravan stomak
Za uravnotežen način prehrane važno je imati ravan trbuh.
Što jesti
Dijeta mora biti bogata vlaknima, koja pomažu probavi i crijevnom tranzitu, izbjegavajući nadimanje, zatvor i tromo crijevo. U svakodnevnoj prehrani jedite nemasno bijelo meso, ribu, puno svježeg voća, malo orašastih plodova i zeleno lisnato povrće. Sjeme i žitarice su za vas jer su oni najbogatija hrana vlaknima.
Što ne jesti
Hrana koju treba izbjegavati je ona koja ima tendenciju fermentacije u probavnom traktu:
- mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira,
- pržena hrana,
- škrobna hrana poput krumpira i tjestenine
- kiseli proizvodi poput pizze i kruha
- sušeno povrće,
- slatkiši i šećer
- gazirana pića
- previše slana hrana.
Sport imati ravan trbuh
Sport pomaže da zadržite i održite tonirani i ravan trbuh: tjelesna vježba mora biti konstantna tijekom cijele godine. Najprikladniji sportovi koji imaju ravan i treniran trbuh svakako su aerobni sportovi koji uključuju izdržljivost koji pomažu sagorijevanju više kalorija, a koriste se upravo da se odupru akciji koju nameće odabrani sport.
Stoga su idealni sportovi izdržljivosti, poput plivanja, trčanja , vožnje biciklom, sobnog bicikla ), aerobika. Idealno je stoga vježbati aerobni sport barem trideset ili četrdeset minuta dva ili tri puta tjedno.
Što vježbe učiniti za toniranje trbuha
Kao što znate, vježba koja održava mišiće vašeg trbuha tonirani su trbušnjaci: naporna, ali učinkovita.
Najčešće je škripanje, tj. Trbuh savijen prema naprijed, ležeći na leđima.
Za leđa koji pate od leđa preporučuje se ploška. Da biste imali zategnut stomak, treba vam samo 10 minuta dnevno klasičnih trbušnjaka, mrvica.
Prirodni lijekovi za ravan stomak
Postoje i prirodni lijekovi za učvršćivanje trbuha. Oni su rješenja koja pomažu da se odmrzne nego da postanu tonizirana (za to su vježbe i sport), ali koja imaju svoju korisnost.
Lijekovi za uklanjanje oteklina
Nadimanje trbuha često je uzrokovano stresom, aerofagijom ili zatvorom.
Prirodni lijek su biljni čajevi od komorača, artičoke i malveje te dodataka prehrani poput biljnog ugljena .
Temeljna je pomoć posebno za probavu, čemu se može pomoći i pićem puno vode i vježbanjem. Sjemenke kumina ili komorača preporučljivo je kombinirati u svojoj prehrani, na primjer, u salatama ili juhama.
Učvrstite trbuh masažom
Da biste imali ravan trbuh, preporučuju se i masaže na trbuhu.
Masaža trbuha potiče mikro-cirkulaciju, potiče probavu i obnovu stanica te se bori protiv zadržavanja vode i prije svega nakupljanja masti.
Učinite to sami masažom
Masažu trbuha možemo raditi izbjegavajući centre ljepote ili skupe kreme:
samo koristite kremu na bazi esencijalnih ulja komorača ili konjskog kestena i nekoliko minuta izvodite male kružne pokrete na trbuhu, u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
Što ne učiniti ako želite ravan trbuh
- Izbjegavajte masnu hranu, svu prženu hranu (kruh i pizze), mahunarke i krumpir koji potiču natečenost trbuha.
- Apsolutno izbjegavajte gazirana i zaslađena bezalkoholna pića.
- Izbjegavajte alkohol, posebno koktele. Bolje čašu vina.
- Prestanak pušenja: pušenje koje doprinosi povećanju trbušnog volumena.
- Izbjegavajte previše sjedilački život
Korisni uvidi
- celijakija , ono što trebate znati
- intolerancije na hranu i alergije
- zdravo crijevo : praktični vodič
Prirodni lijekovi za:
- zatvor
- zatvor
- proljev
- želučana kiselina
- crijevna malapsorpcija
- razdražljivo debelo crijevo