Trbuh nakon poroda je možda mane najviše pretrpio nove majke koje žele da se vrate u optimalnom fizičkom obliku u najkraćem mogućem roku. Evo praktičnih savjeta i pravila kako to učiniti bez previše napora.
Nakon trudnoće trbuh i trbuh neminovno su natečeni i opušteni , što je sasvim normalno s obzirom na to da su tkiva i mišići podvrgnuti dugotrajnoj dilataciji, pa je važno ukloniti trbuh nakon porođaja. Riječ mora biti " postupnost ": potrebno je dati tijelu vrijeme da postupno povrati idealan oblik tjelesne težine i povrati ton kakav je imala prije rođenja djeteta.
Znate li što jesti dok dojite?
Da biste to učinili, potrebno je obratiti pažnju na prehranu, slijediti zdrav način života, nastaviti fizičku aktivnost spokojem, bez žurbe i viškova koji bi mogli imati ozbiljne posljedice na zdravlje nove majke. Vrijeme je, u stvari, izvrstan saveznik i slijediti cilj remise-en-forme nakon porođaja smirom i smirenjem , nesumnjivo je najbolji način za pronalaženje prave ravnoteže, a također i osloboditi se puno omraženog trbuha nakon porođaja.
Trbuh nakon porođaja: gimnastika i ciljane vježbe
Prvih nekoliko tjedana nakon porođaja mišića i epidermalna tkiva neminovno su opušteni, natečeni i nedostaje im tona. Često se može dogoditi da ne može ugovoriti trbušne pojaseve.
Nerijetko se dogodi da ne osjećate mišiće čak ni pod stresom. Potpuno je normalno i prolazno stanje koje ne bi smjelo stvarati alarm ili tjeskobu.
Da biste učvrstili trbuh nakon rođenja djeteta, prvo morate pokušati izdvojiti neko vrijeme da se posvetite ciljanoj izotoničkoj gimnastici , jednostavnim, nježnim i vrlo učinkovitim vježbama . Primjer? Čvrsto zakuhajte trbušnjake od ležanja i zadržite položaj 30 sekundi, a zatim opustite mišiće i duboko udišite. Ponavljanje vježbe nekoliko puta tijekom dana pomaže povratiti trbušni ton izgubljen tijekom gestacijskih mjeseci.
Saznajte više o gimnastici za ublažavanje bolova
Još jedan savjet za ispražnjenje trbuha nakon porođaja jest hodanje barem pola sata dnevno, hodanje u pravilnom ritmu. Imajte na umu da se vježbe za trbuh moraju izvoditi najmanje dva tjedna nakon rođenja i da se šetnje - korisne za reaktivaciju mišića i odbacivanje viška kilograma - moraju izvoditi samo ako snage to dopuštaju.
Kada pojačati vježbu?
Nakon mjesec i pol dana, međutim, moguće je započeti malo zahtjevniji i specifični ciljani trening kako biste uklonili natečeni trbuh nakon porođaja. Polazeći od položaja sklonog, naslonite laktove na pod i poravnajte ih iza ramena, podignite i ispružite ruke dok ne osjetite neku napetost u trbuhu. Ostanite u vuci najmanje 15 sekundi i ponovite vježbu 5 puta. Ova i druge vježbe mogu se kombinirati s laganom fizičkom aktivnošću u bazenu, jogom ili kratkim vježbanjem jogginga ili šetnje.
Trbuh nakon porođaja: vodimo računa o ishrani
Post-stvoriti dijeta je korisno za izgubiti extra pounds nagomilanih dok čekaju. Ako dojite, u prvim mjesecima života korisno je prenijeti sve hranjive tvari potrebne za razvoj.
Najpoželjnija hrana za učvršćivanje trbuha su svakako bjelančevine, poput bijelog mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda koje uvijek kombiniraju s izdašnim obrocima voća i povrća koji tijelu osiguravaju pravu količinu vitamina, minerala i korisnih elemenata u tragovima. kako bi tkiva ostala snažna i kompaktna.
Možda će vas zanimati: Ako loše jedete tijekom trudnoće, nerođeno je dijete u opasnosti
Prehrana nakon porođaja mora stoga biti uravnotežena i raznolika. Ako dojite, morate pažljivo odmjeriti dnevne potrebe za kalorijama i naučiti kako potaknuti metabolizam grickanjem između glavnih obroka sirovog voća i povrća. Izbjegavajte prženu, pretjerano prerađenu i začinjenu hranu, često punu zasićenih masti, šećera i kalorija. S vremena na vrijeme poželjno je da se upuštate u neku užurbanost poput dobrog domaćeg sladoleda ili domaćeg deserta.
Trbuh nakon porođaja: drugi savjeti
Na tržištu postoje razni kozmetički tretmani korisni za učvršćivanje i ponovno zbijanje tkiva i kože koji nakon porođaja mogu izgledati dosadno i suho. Kreme i paketi na bazi biljnih ulja (poput ulja nevena , slatkog badema ili lavandinog ulja ) bogati su dragocjenim aktivnim sastojcima koji vraćaju elastičnost tkivima, duboko njeguju kožu i učvršćuju.
U stvari, biljna ulja vrlo su dragocjen izvor peptida, aminokiselina, bioflavonoida, minerala i vitamina koji potiču proizvodnju elastičnih vlakana i suprotstavljaju gubitku tonusa. Korišteno redovito, jednom ili dva puta dnevno, biljna ulja su saveznici koji otvaraju pore i ponovno aktiviraju mikro cirkulaciju , posebno u kombinaciji s kružnim masažama nakon tuširanja i kupke.
Da biste vratili elastičnost koži trbuha, drugi je prijedlog da se često i dosljedno koristi specifična krema obogaćena elastinom, kolagenom i aktivnim sastojcima protiv crvenih strija , poput bosvelične kiseline i šipka.
Naizmjenično koristite ove kozmetičke pripravke s redovitim masažama na bazi ulja slatkog badema ili jojobe .
FOKUS: Znate li što jesti za vrijeme trudnoće?
Korisni trik za smanjenje tipičnog oticanja trbuha nakon porođaja je piti puno vode kako bi se suzbilo zadržavanje vode, izbacilo toksine i ponovno aktiviralo mikro cirkulaciju u tkivima.
Pazite na biljne lijekove: većina tvari koje se koriste za biljne čajeve, infuzije ili drenažne dekocije ne preporučuje se tijekom dojenja. U stvari bi mogli promijeniti okus mlijeka ili potaknuti alergijske reakcije.
Trbuh nakon porođaja: trebate pojas?
Stručnjaci se slažu da upotreba okova može biti korisna za nadoknadu posturalnih promjena, podupiranje tkiva i olakšavanje kretanja sve dok se nosi 10-15 dana nakon porođaja . Važna napomena: treba ga nositi samo dok stoji. Dugoročno gledano, upotreba pojasa mogla bi se pokazati štetnom za trbušne mišiće i pogodovati još vidljivijem opuštanju potonjeg.
Savjet, posebno nakon carskog reza, je odabrati mekan i zamotan, ali ne sužavajući pojas. Još bolje ako su podesive bočne trake koje pomažu u rasterećenju težine trbušnih organa.
Znamo da doći u formu nakon trudnoće nije lako . Pogotovo kada je slobodnog vremena malo, a umor dovodi do ne baš proaktivnog i odričnog stava.
Pokušajte reagirati i budite proaktivni! Nemojte se obeshrabriti vidom malih mrlja ili onih oteklina koje se bore da nestanu. Uz malo truda, u roku od 4 tjedna ne samo da ćete se moći riješiti svog omraženog želuca nakon poroda, već ćete dobiti zavidan oblik!
Pročitajte i:
- Prirodni lijekovi za pukotine dojke
- Vegetarijansko odvikavanje u praksi