Do sada znamo: hrana bogata vlaknima su neophodni za pravilno funkcioniranje cijelog organizma. Osobito pomažu u održavanju crijeva zdravim i utječu na opće dobro jer je u crijevima koncentriran velik dio naše imunološke obrane. Evo 10 crijevnih namirnica koje nikada ne bi smjele nedostajati na stolu.
U vlaknima bogata hrana nam zdravo crijevo , koje se ne mogu izazvati nelagodu , kao što su natečene trbuhu, bolovi u trbuhu, grčevi, zatvor, proljev i razdražljivost, tipične za one koji imaju crijevna ravnoteža promijenila .
Zašto birati hranu bogatu vlaknima
Ako osjećamo osjećaj općeg lošeg stanja zbog poremećaja normalnih funkcija našeg tijela. To može utjecati na svakodnevni život i značajno pogoršati njegovu kvalitetu. Prevencija i liječenje ovih bolesti je važno. Da bismo to učinili, moramo slijediti pravilnu prehranu koja crijevu osigurava samo zdravu i prirodnu hranu, koja regulira njegovu funkcionalnost.
Zapravo je zdravo crijevo neophodno za ukupnu dobrobit. Crijevo je dom 80% našeg imunološkog sustava koji kontinuirano potiče mješavina vanjskih čimbenika, hranjivih sastojaka koje unosimo i načina na koji jedemo.
Zapravo, da povrate crijevnu pravilnost , nije dovoljno odabrati hranu bogatu vlaknima . Moramo usvojiti zdrav način života i ponovno otkriti one dobre navike koje nas često zaobilaze u svakodnevici.
Pa da vidimo što je 10 namirnica bogatih vlaknima i crijevima i najbolje su prakse za ponovno uspostavljanje crijevne dobrobiti iz dana u dan.
naranče
Među namirnice bogate vlaknima postoje naranče nalaze i neiscrpan izvor vlakana, vitamina i minerala bitnih za pravilno funkcioniranje našeg crijeva. Stimuliraju imunološki sustav, poboljšavajući njegovu učinkovitost zahvaljujući visokom sadržaju vitamina C i antioksidanata . Ali budite oprezni: da biste zaista iskoristili crijeva, važno je da ih jedu tankom bijelom kutikulom pričvršćenom na pulpu.
U stvari, upravo u ovom dijelu naranče nalaze se najvažniji hranjivi sastojci koji reguliraju apsorpciju šećera, masti i bjelančevina i potiču crijevni tranzit.
Komorač
Hrana bogata vlaknima i uvijek poznata po probavnim i antispazmodičkim svojstvima koja djeluju na probavni sustav, komorač sprječava nadimanje i aerofagiju , pomaže u borbi protiv proljeva, ublažava kolike i crijevne grčeve.
Šalica dekocija sjemenki koromača prije i nakon jela olakšava probavu i potiče eliminaciju zraka iz crijeva.
Kivi
Pored vrlo visokog udjela vitamina koji nam pomaže da nas prirodna obrana zaštiti od sezonskih tegoba, kivi je dragocjena namirnica zbog zdravog i pravilnog crijeva. Kivi je bogat fibr i da pomažu prirodni pravilnost promicanje stolica i spriječiti zatvor.
Artičoka iz Jeruzalema
Ova biljka bogata je inulinom, hranjivim sastojkom koji potiče crijevnu pokretljivost, sprečava stvaranje plinova, uravnotežuje crijevnu floru i potiče probavu.
Jeruzalemske artičoke je hrana dobro podnosi u tijelu, jetra saveznik i korisni su u slučaju zatvor. Jeruzalemske artičoke potiče na probavu uravnoteženje crijevne flore i indiciran je za one koji pate od crijeva nepravilnosti.
Također ima izvanredno diuretičko djelovanje te je dragocjeni saveznik protiv celulita i zadržavanja vode jer pomaže eliminirati višak tekućine.
Šparoga
Poznat i po nadimku " biljni odstranjivači crijeva ", šparoge su izuzetan izvor osjetljivih vlakana koja su neophodna za poticanje i reguliranje crijevnog tranzita.
Zahvaljujući prisutnosti purina koji nakon cijepanja stvaraju mokraćnu kiselinu, šparoge smanjuju zastoj tekućine i izvrsni su diuretici i pročišćivači.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
To je uistinu bitan saveznik prirodnog blagostanja . Korisno za čišćenje crijeva, podmazivanje i hranjenje iznutra . L ' maslinovo ulje, pod uvjetom da kvaliteta pretvara netopljiva vlakna u visoko probavljiva vlakna i stoga je bitan sastojak naše svakodnevne prehrane. Žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja, jede se sirovo, izvrstan je prirodni laksativ.
Jogurt
Jogurt obogaćen probioticima (živi mliječni fermenti) izvrstan je saveznik zdravom crijevu. Redovita konzumacija osigurava dobru opskrbu bakterija korisnim za dobrobit crijeva. U tom smislu, jogurt smanjuje količinu negativnih bakterija i podupire dobroćudnu crijevnu floru, što znači poboljšani rad crijeva.
Nadalje, konzumiranje jogurta djeluje suprotno stvaranju sumporovodika, što uzrokuje halitozu i rak debelog crijeva.
Cjelovite žitarice
Jedenje cjelovitih žitarica redovito potiče rad crijeva. U stvari, mnogo su bogatiji vlaknima, mineralima i vitaminima od rafiniranih žitarica.
Oni koji redovito konzumiraju cjelovite žitarice, ne pate od najčešćih crijevnih oboljenja poput konstipacije, nadimanja i bolova.
Najčešći zrna proizvodi koji se nalaze na tržištu su od cjelovitog pšeničnog zrna je smeđa riža je divlja riža je raž je kukuruz , a 'zob, The' ječam integralni je farro je milja je quinoa je kamut, bulgur je heljda je tvrda pšenica Perlat ili ' amarant je sirak je pir, a njihova brašna.
PROČITAJTE JOŠ: Korisne cjelovite žitarice, namjene i recepti
Kiseli kupus
To je fermentirana hrana s izvrsnim unosom probiotika . Oni su također izvrstan izvor vitamina C, A i K. Samo pomislite da jedna porcija kiselog kupusa osigurava 85% dnevne potrebe za vitaminom.
Kiseli kupus, kao i mnoge druge fermentirane namirnice, također sadrži vrijedne fitohranjive antioksidante i prirodno može suzbiti upalne procese.
Češnjak
Češnjak ima stimulativan učinak na imunološki sustav. Njegova višestruka korisna svojstva reguliraju crijevni trakt, pomažu u borbi protiv infekcija, poboljšavaju krvožilni sustav.
L ' češnjak , također djeluje spazmolitički, antiseptički i anti-proljev na razini crijeva, pruža olakšanje u slučaju infekcija, crijevnih glista, dizenterije, kolitisa, nadutosti.
Imajte na umu da češnjak gubi 90% svojih svojstava u kuhanju, pa ga uvijek treba konzumirati sirov.
Dobre navike za zdravo crijevo
Da biste imali zdravo i pravilno crijevo, nije dovoljno slijediti pravilnu prehranu. Potrebno je prigrliti zdrav i aktivan stil života i obnoviti dobre navike. I za stolom i u svakodnevnom životu. Nikad ne zaboravite osigurati tijelu pravu količinu vode prvi korak prema općem blagostanju organizma.
Voda je dragocjeni saveznik za zdravlje crijeva. Ima duboko pročišćavajuće djelovanje od toksina i štetnih ostataka koji vrebaju u debelom crijevu.
Da bi se crijeva osjećala dobro, također trebate izbjegavati brze i prikrivene obroke , često jedene stojeći između stola ili na stolu.
Jedan od ključeva dobrobiti cijelog organizma je posvetiti pravo vrijeme obrocima , žvakati dobro i polako. Također je važno pokušati izbjeći stresne situacije .
Bavljenje sportom ili hodanje osnovne su navike da se osjećamo dobro u sebi. Ovo su osnovna ponašanja koja bi svi trebali usvojiti kako bismo sebi stekli dobrobit crijeva i cijelog tijela.
Usredotočite se na crijeva i njegove poremećaje
- Razdražljivo debelo crijevo. Simptomi, lijekovi i pravilna prehrana
- Crijevna malapsorpcija: simptomi i uzroci
- Značenje crijevnog zatvora i kako ga izbjeći
- Prirodni lijekovi za nadutost i nadimanje u crijevima
- Čišćenje crijeva, tehnike i blagodati
- Prirodni lijekovi i rješenja za zatvor