Niske kalorijske dijeta je dijeta koja drži kalorija na nižoj razini od one koja je općenito potreban u tijelu. Mora ga propisati stručnjak, a koristan je samo u slučaju metaboličke dekompenzacije ili velike prekomjerne težine.
Niskokalorična dijeta: kako djeluje?
Istinsku niskokaloričnu dijetu može samo osobno preporučiti i propisati osobno . Jedina, odnosno sposobna je uskladiti potrebe za kalorijama s pacijentovom anamnezom.
Nisu sve kontrolirane prehrane iste, ali općenito, niskokaloričnu dijetu ne treba slijediti više od 6-8 mjeseci , kako ne bi izazvali stres tijelu.
Također ga treba nadopuniti kontroliranom i redovitom tjelesnom aktivnošću te, ako je potrebno, terapijom lijekovima.
Prednosti s niskom kaloričnom dijetom
Niskokalorična dijeta usmjerena je na smanjenje masne mase: stoga je korisna u slučajevima pretilosti i prekomjerne težine . Ali i za sprečavanje ili reguliranje hiperkolesterolemije, hiperglikemije, visokog krvnog tlaka i hiperuricemije. Stoga bi ga mogli koristiti i dijabetičari i oni koji pate od takozvanog metaboličkog sindroma.
U konačnici djeluje kao prava terapija, jer je u stanju izravno intervenirati na fizičke parametre subjekta, čije mršavljenje može ponuditi radikalnu promjenu njegove kvalitete života.
Niskokalorična dijeta korisna je za snižavanje krvnog tlakaOtkrijte: Koje su najpoznatije i slijedeće prehrane
Niskokalorična dijeta: neki recepti
Mogli bismo reći da je uravnotežen i ne previše drastičan primjer niskokalorične prehrane onaj koji vidi eliminaciju slatkih i alkoholnih pića , smanjuje količinu masti i drži porcije u prihvatljivim količinama. U stvari, ugljikohidrati i proteini imaju isti kalorijski unos (oko 4 kcal po 1 gr), što je niže od masti i alkohola (7 kcal po 1 gr).
Ova dva dnevna jelovnika, od 1.200 kalorija dnevno, mogu biti korisna za gubitak kilograma u slučaju male prekomjerne težine i ako nema ozbiljnih problema :
Prvi jelovnik s niskom kaloričnom dijetom
- Doručak : 1 šalica žitarica s malo zaslađenih + 1/2 šalice obranog mlijeka + 1/2 šalice voća (poput grožđa ili borovnica) + 1 šalica kave ili čaja
- Ručak : 200 gr. integralnog kruha + 1 kriška pilećih ili purećih prsa na žaru + salata s rajčicom i mrkvom + ekstra djevičansko maslinovo ulje
- Snack : 1 kruška + 1 šaka badema
- Večera : 1 pečeni odrezak lososa + 1 šalica zelenog graha + sirovi špinat, cherry rajčica i kriške jabuke
Drugi jelovnik s niskom kaloričnom dijetom
- Doručak: 1 šaka suhog keksa + 1 tvrdo kuhano jaje + 1 čaša nezaslađenog soka od naranče
- Ručak: salata s povrćem + 100 gr. tjestenina s cherry rajčicama i brokulom
- Snack: 1 šalica jagoda ili 1 banana ili 1 nezaslađeni voćni jogurt
- Večera: 1 porcija mahunarki + 1 porcija pečenog krumpira + 1 jelo kuhane šparoge + ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ako osjećate glad među polovinom jutra, dodajte grickalicu. Preferira se među voćem, povrćem, jajima i jogurtom . Može biti korisno razmisliti o svojim obrocima unaprijed kako ne biste stvorili neravnoteže tijekom tjedna.
Ako želite, možete izbjeći pakiranu hranu i više volite rafinirane. Također ne zaboravite redovito vježbati i piti barem 2 litre vode dnevno.
Smanjite "loše masti" i unesite "dobre masti" od avokada, orašastih plodova, biljnih ulja i masne ribeFOKUS: Mršavljenje dok hodate: zašto je hodanje dobro za vas
Niskokalorična dijeta: koje kontraindikacije?
Ideal nije eliminirati nijednu hranu , ni ugljikohidrate ni mliječne proizvode (osim netolerancije). Svaki obrok mora biti što je moguće uravnoteženiji, tj. Sadržavati i bjelančevine i šećere, tako da sadrži glikemijski vrhunac i ne smije imati nedostatak. U tom pogledu, također bi moglo biti korisno varirati izvor proteina.
Također preporučujemo ove kartice na drugim dijetama za mršavljenje :
- Dijeta s malo ugljikohidrata
- Scarsdale dijeta
- Point dijeta
- Atkinsova dijeta
- Disocirana prehrana
- Biljna čajna dijeta
- Dijeta doktora Lemmea
- Dijeta super metabolizma
- Disocirana prehrana
- Promatrači težine
- Paleo dijeta
- Dukan dijeta
- Vegetarijanska i veganska dijeta za mršavljenje
- Plank dijeta