Točka dijeta: što je to, koristi i recepti

Rođena u 70-ima, točka dijeta je dijeta razvijena u Italiji s ciljem pomaganja u mršavljenju bez previše žrtava

Osim što olakšava mršavljenje, dijeta s točkama , koju je razvio talijanski dijetetičar Guido Razzoli, također je zdrava prehrana . Dobar je i za mozak jer potiče konzumiranje voća i povrća.

U čemu je točka dijeta

Dijeta s bodovima uspostavlja bodovni kredit, povezan s težinom osobe, koji se treba "potrošiti" tijekom dana.

Za mršavljenje se ne može uzimati više od 30 bodova dnevno . Žena težina 60 kg tako će moći iskoristiti 18-24 kredita , dok muškarac teži 89 kg do 29 godina.

To znači da je određena sloboda u izboru dnevnih menija sve dok se poštuju točke koje je Razzoli uspostavio za svaku hranu.

Povrće je, primjerice, dobilo 0 bodova, što znači da se mogu jesti u velikim količinama .

Umjesto toga, pica s 4 sira, sa svojih 20 bodova, izbrisati će gotovo svu dnevnu kreditnu sposobnost žene.

Usmjerite dijetu kako to djeluje

Prema dijeti s bodovima, hrana se mora grupirati u 4 kategorije , iste one koje koriste američki promatrači težine :

  • Hrana sa 0 bodova uključuje povrće poput celera, rajčice , mrkve, tikvice, luk, endivi, artičoke, šparoge, špinat, eskarolu , patlidžan i karfiol . Ali i žitarice poput kukuruza i mahunarki poput graha . Voće uključuje jagode, dinje, grejpfrut, naranče, lubenicu, kivi, ananas , divlje jagode , ribizlu, jabuke, medenjake, maline i mandarine . A zatim pića poput čaja, kave, vode i biljnih čajeva.
  • Hrana u 1 točki su trešnje , mango, banane, grožđe, šipak, marelice, smokve . Ali ova kategorija uključuje alkohol (osim vina i piva), voćne sokove, ulje , majonezu, maslac i margarin. Imaju više od 1 boda, uključujući puretinu, šunku, bresaolu, dagnje i škampe. A zatim 2 jogurta, kondenzirano mlijeko, topljeni sir i obrano mlijeko. Ovdje možete pronaći cjelovite žitarice, krumpir (svakih 100 grama), krišku svježeg ili tostiranog kruha, 2 kolača od riže i 2 keksa od integralnog brašna.
  • Hrana u tri točke : alkoholna pića kao što su vino i pivo, grašak , teletina i pileća prsa, kao i konzervirana tuna , bakalar, bakalar, škampi i morski krem. U ovoj skupini nalaze se i voćni jogurti i nezaslađeni svježi sirevi, uz 120 g riže, 50 g kruha, 2 žlice žitarica, 100 g tjestenine s povrćem i pire krumpirom. Na kraju, također jaja, čokolada (pola šipke), džem i slatkiši.
  • Grupa s 4 točke uključuje kobasice, govedinu, svježu tunu, pastrve, lisnato tijesto i svježu tjesteninu. Ali isto tako i sladoled i ostarele sireve.
U dijeti s bodovima, slatkiši i sladoled nalaze se na posljednjim mjestima (tj. U kategorijama 3 i 4 točke)

Vježba također igra ulogu u točki dijeta. Zapravo, 2 boda se dodjeljuju hodanju, dok se 5 bodova osvaja za trčanje od 30 minuta .

POSEBNO: Mršavite dok hodate: jer hodanje je dobro za vas

Prednosti i kontraindikacije prehrana

Loši dijeti točkaste prehrane su mnogi. Neki smatraju da su maksimalni rezultati preniski, drugi su umjesto toga revidirali režim na zdraviji način . Jedan od problema s dijetnom točkom je što vam ne dopušta da znate sastav namirnica, pa bi neiskusni korisnik mogao stvoriti neuravnotežene recepte ili još uvijek naići na nedostatke.

Jedna od prednosti mogla bi biti činjenica da zdravoj hrani kao što su voće i povrće daje malo bodova, dok je više masnih i prerađenih jela manje. U stvari, ako se slijedi ispravno, dijeta s bodovima obećava gubitak 1 kg tjedno .

Iako se čini osobito restriktivnim, dijetalna boda daje određenu slobodu onima koji je slijede . Bilo bi bolje, međutim, osloniti se na stručnjaka, kako bi se izbjeglo stvaranje primjera koji su previše bogati proteinima, vlaknima ili čak masnoćama.

Nije pogodan za sportaše , jer je unos kalorija stvarno prenizak. Isto vrijedi i za trudnice, kao i za one koji pate od bolesti bubrega i jetre.

U dijeti sa bodovima, pizza može biti vrijedna 20, čime se umanji gotovo sva 'zasluga' u danu

Točkasti recepti za dijetu

1) Primjer recepta za točku dijeta mogu biti sljedeća 22 boda :

DIJELO : 200 ml poluojanog mlijeka + 1 kriška kolača sa džemom (80 gr)

SNIJAK : nemasni jogurt sa žitaricama + 1 kivi

RUČAK : 50 grama tjestenine + 1 žličica ulja + 60 grama bresaole + paprika

SNIJAK : 1 jabuka (150 gr)

VEČERA : 60 gr dimljenog lososa (1-2 kriške) + 50 gr kruha + tikvice + 1 žličica ulja

U dijetnoj točki povrće poput celera, luka i mrkve ima 0 bodova

2) Drugi izbornik mogao bi biti ovaj izbornik s 18 točaka za one koji imaju prekomjernu težinu :

DIJELO: 1 kriška tosta + sir i jaja + 1 kruška i 1 naranča

SNIJAK : mlijeko i keksi

RUČAK : tagliatelle s gljivama

SNIJAK : voćna salata od trešanja i banana

VEČERA : pršut i povrće

Savjet

Znate li sve o drugim dijetama za mršavljenje ?

  • Dijeta s malo ugljikohidrata
  • Scarsdale dijeta
  • Atkinsova dijeta
  • Disocirana prehrana
  • Biljna čajna dijeta
  • Dijeta doktora Lemmea
  • Dijeta super metabolizma
  • Disocirana prehrana
  • Paleo dijeta
  • Dukan dijeta
  • Vegetarijanska i veganska dijeta za mršavljenje
  • Plank dijeta