Depresija , tamno zlo našeg društva, sve češće se borio s drogama. Prema nedavnom američkom izvješću, manje od trećine ljudi koji ga uzimaju konzultiralo se sa stručnjakom za mentalno zdravlje u posljednjih godinu dana.
Podaci su zaista zabrinjavajući, lijek je samo prigušivač simptoma, a ne čarobno rješenje osnovnog problema , toliko da se čim se lijek ukloni, osoba nađe u borbi s istim čudovištima kao i prije.
Prvi lijek za naše unutarnje loše stanje već je prisutan u nama i to je snaga volje, nagon i hrabrost da promijenimo karte na stolu, uznemirujući one obrasce koji su nas godinama dovodili do definiranja uloga i ponašanja koja smo skloni ponavljati sada automatski.
Apsolutno ne namjeravamo poreći vrijednost farmakološke potpore koja je, u slučajevima više strukturirane depresije, dobra mrvica za dalje, ali ako sve to ne kombiniramo s putom psihoterapije, rezultati će biti oskudni.
No, možda ne znaju svi da se depresija može prevladati i s malo dobre volje, pravila i zdravih životnih ponašanja koja pomažu mozgu, psihi i raspoloženju da se „preurede“.
Što je depresija
Depresivni poremećaj , također poznat kao kliničku depresiju ili unipolarne depresije je poremećaj raspoloženja ponavlja. Karakteriziraju je epizode tuge i lošeg raspoloženja, srodni simptomima poput niskog samopoštovanja, nedostatka interesa za normalno ugodne aktivnosti i raširenog pesimizma.
To je prava bolest koja utječe na privatni, društveni i radni život pojedinca, a može uključivati i prehranu i san, ali i zdravlje općenito. Kvaliteta života općenito se smanjuje.
FOKUS: Izgaranje , sindrom uzrokovan pretjeranim stresom na radu
Depresijski test
Trenutno ne postoje testovi za njegovu ispravnu dijagnozu, ali zasniva se na situacijama i simptomima koje prijavljuje pacijent i osobe koje su mu bliske.
Uzrokuje depresiju
Ne postoji niti jedan uzrok poremećaja: postoji biološki faktor , nasljedni i genetski. Oni mogu naći plodno tlo ako postoji predispozicija za razvoj poremećaja u bazi .
Ostali popratni čimbenici mogu dovesti do pojave depresije.
- Posebno stresne situacije
- Prekomjerna i uobičajena konzumacija kave, alkohola, droga
- Poremećaj sna dugog razdoblja
- Dugo je uzimao neke lijekove
Ovi čimbenici u kombinaciji s genetskim mogu uzrokovati bolest. No, poremećaj se može izliječiti, zahvaljujući različitim ciljanim akcijama. Oba lijeka za stabilizaciju raspoloženja, sport i praćenje ispravne prehrane, uz pomoć fitoterapije i uz pravu kognitivno - bihevioralnu psihoterapiju .
Mogu se javiti pozitivni ishodi i veća stabilizacija raspoloženja.
Fizički i mentalni simptomi depresije
Kod depresije simptomi su: nisko samopoštovanje , često je izmijenjena potreba za snom i hranom (bilo previše ili premalo), zamračenje i povlačenje, porast stanja tjeskobe, sve do napada panike ,
Bipolarna depresija
Općenito, za bipolarne poremećaje raspoloženja karakteristične su promjene raspoloženja u rasponu od manije do depresije. Osoba može zamijeniti razdoblje u kojem je hiperaktivna i pretjerano uzbuđena , razdoblje u kojem je depresivna i apatična .
U depresivnoj fazi simptomi su u osnovi simptomi stvarne depresije. Osjećaj iscrpljenosti, misli o samoubojstvu, nedostatak apetita, crno raspoloženje, osjećaj umora, izmjenjuju se u trenucima u kojima se čovjek osjeća punim ideja, neiskren, pa čak i agresivan, vedar i neumoran.
Nakon depresije nakon porođaja
Ako se nova mama osjeća malo melankolično, to je baby blues. To je osjećaj neadekvatnosti i tuge uzrokovane hormonskim pokretima koji utječu na majku. Ima tendenciju da spontano nestane.
U 15% slučajeva ovo se stanje može prevesti u depresiju nakon porođaja . To je depresivno stanje koje dolazi tek nešto više od mjesec dana nakon rođenja i može postati ozbiljan problem , kako za ženu, tako i za novorođenče.
Simptomi su simptomi stvarne depresije , tjeskobe, smanjenog apetita, poremećenog sna, krivnje i neprimjerenosti ulozi majke, plačljivosti, sklonosti izoliranju.
Problem se mora brzo prepoznati prije nego što uopće postane opasan za majku i dijete. Mnoge se žene osjećaju sramnim i kriju tugu. Na obitelji je da to shvati i pozove ženu da joj se pruži podrška.
Sezonska depresija
Kada je sezonski, to je bolest koja dolazi početkom zimske sezone. Stručnjaci su to proučili i službeno su to priznali u 1980-ima. Znanstveno ime je Sezonski afektivni sindrom ( tužno), uglavnom pogađa žene i manifestuje se kao svojevrsna manje ili više naglašena tuga.
Iako vam se to ne čini tako, rasprostranjenije je nego što mislite. Najumetnije kategorije su prije svega žene u dobi od dvadeset i četrdeset godina koje često već trpe velike depresivne poremećaje ili bipolarne poremećaje. Konkretno, s početkom hladne sezone, počinju se očitovati tipični simptomi bolesti.
Također starije osobe i djeca koja mogu pokazati pospanost i poteškoće u koncentraciji.
Simptomi sezonske depresije
Tipični simptomi su anksioznost , razdražljivost, umor, glavobolja, poremećaj spavanja i apetita. Pojavljuju se u jesenskim i zimskim mjesecima i počinju izblijediti u mjesecu ožujku i travnju, a zatim nestaju u svibnju.
Razlozi se moraju razlikovati u razinama pojedinih neurotransmitera, poput serotonina i dopamina . To se događa nakon smanjenja ambijentalne svjetline koja prati ovo razdoblje godine i utječe na ispravan trend bioloških ritmova.
Post praznična depresija
Ljeto je za većinu nas vrijeme za zasluženi odmor nakon višemjesečnog rada. Nažalost, s krajem praznika mnogi počinju osjećati neugodan osjećaj tuge , čak i depresije.
A pogoršava se ako se s odmora odmah vratite frenetičnom ritmu rada. Znati kako liječiti depresiju prirodnim metodama važno je, prije nego što dođete do psihijatrijskih lijekova.
Savjeti za liječenje depresije
Postoji čitav niz malih trikova koji nam mogu pomoći u poboljšanju svakodnevnog života. To su inicijative koje vas sprječavaju da opsesivno lupate u brigama. Jer to ne pomaže rješavanju situacije. Naprotiv, to će oduzeti resurse i snage koje mogu uložiti u potrazi za mirnijim i mirnijim uvjetima.
Kuhanje nečega dobrog i istinskog , osim što potiče našu kreativnost u kuhinji, izvrstan je način da se mazite, možda čak i prepustite se maloj užurbanosti.
L ' tjelesna aktivnost je prvo što se ne smije zanemariti, hodati barem pola sata dnevno ili vikendom prošetati, pomoći vam da vratite dobro raspoloženje i samopoštovanje. Bavljenje sportom dovodi do povećanja tjelesne temperature. Mozak ispušta endorfin , kemikalije koja vratiti dobro raspoloženje, smanjiti osjećaj boli i jačaju imunološki sustav.
Čak i kolica i vrijeme na otvorenom pomažu, posebno tijekom ljeta. S dolaskom prve topline proljeća, radije šetnju ili trčanje po parkovima ili poljima , do klasične zagušene teretane, skinite cipele i osjetite kontakt sa tlom . Kontakt s prirodom potiče pozitivne senzacije što dovodi do stanja opuštenosti. Također omogućuje našem umu da se isprazni od negativnih misli.
Izloženost suncu povećava proizvodnju vitamina D , danim povećanim izlaganjem našeg tijela suncu. Sunčeva svjetlost pomaže da se odmah poboljšati raspoloženje. Ne zaboravite zaštititi svoju kožu od oštećenja uzrokovanih UVA i UVB izborom krema za sunčanje koje sadrže fizičke filtere. Ne zaboravimo terapijsku vrijednost Prirode.
Čak i prakticiranje joge pomaže ponavljanju fizičkih vježbi, a disanje opušta živce, napetost i bori se protiv depresije. Alternativno, seanse za meditaciju mogu pomoći.
Prepustite se čitanju ugodne knjige.
Čak i provoditi vrijeme u društvu starih prijatelja, baviti se novim hobijem ili brbljati se o starom.
Liječenje depresije prehranom
The ' vlast igra svoju ulogu: morate napraviti mjesta za hranu koja sadrži vitamine B skupine, vitamin C i magnezij.
The B vitamini su važni za ravnotežu raspoloženja. U tu ulogu sudjeluju svi vitamini skupine B, tiamin B1, riboflavin B2, B3 niacin, B5 pantotenska kiselina, B6 piridoksin, B8 biotin, folna kiselina B9 , B12 kobalamin. Pomažu neurotransmiterima odgovornim za dobro raspoloženje, tako da nedostatak ovih vitamina izaziva depresiju. Oni smanjuju proizvodnju dopamina, serotonina i gama-amino-maslačne kiseline. Potonji uzrokuje poremećaje raspoloženja.
Napravite mjesta pivskom kvascu, pšeničnim klicama, mahunarkama, lješnjacima, orasima, bademima, krumpiru i svježem povrću.
Vitamin C je antioksidans, jača imunitet , pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti, infarkt, moždani udar i rak. Što se tiče živčanog sustava, on igra važnu ulogu u sinteziranju kemikalije mozga, norepinefrina, neurotransmitera koji utječe na raspoloženje.
Manjak magnezija može izazvati i depresivna stanja, čak i ozbiljna. U kritičnim trenucima, poput povratka s odmora, u redu je zalihati se hranom koja sadrži ovaj mineral koji također pomaže mišićima u radu i dobrobiti kostiju.
U svoju prehranu općenito uključujemo suncokret, sezam, sjemenke bundeve, orahe, lješnjake, bademe, indijske mahunarke, integralno brašno, špinat, zeleno lisnato povrće .
Prirodni lijekovi za depresiju
Ljekarna koju nam priroda opskrbljuje definitivno vrijedi i za bolesti duše! Pomoć može doći od nekih prirodnih lijekova.
Ginko biloba. Poznat po liječenju depresije kod starijih ljudi, ginkgo biloba sadrži antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala, a koji ometaju sintezu serotonina. Ona vraća serotonina razine i potiče sintezu proteina.
Griffonia. Iz ove tvornice dolazi valjana podrška. Regulira apetit, ritam spavanja-budnosti i poboljšava raspoloženje.
Ljubičasta ljubičica. U slučaju umjerene depresije, može se piti infuzija ljubičice. Stavite 1 žličicu suhog cvijeća u 1 šalicu kipuće vode, ostavite 10 minuta, filtrirajte i pijte maksimalno 2 šalice dnevno.
Verbena . Ako je anksioznost jedno od najjačih oboljenja, 35-40 kapi matične tinkture verbene, uzimane 3 puta dnevno, u trajanju do 2 mjeseca, može pomoći.
Odoljen. Infuziju pripravljeni s 1 čajna žličica anis sjemena , 2., 3. kamilice valerijane korijena, 1 čajna žličica gorkog ljuštenje u 200 ml mineralne vode tijekom 20 minuta, može pomoći. Filtrirajte i pijte 2 puta dnevno 1 mjesec.
Hypericum . Bori se protiv anksioznosti i depresije djelujući na proizvodnju serotonina i melatonina. Unos hipericuma treba obaviti pažljivo jer može negativno utjecati na unos drugih lijekova, poput antikoagulansa i kontraceptiva. Može se uzimati u obliku majčine tinkture razrijeđene u malo vode (30 kapi 3 puta dnevno).
Reishi . Među biljnim lijekovima nalazi se i reishi, gljiva tipična za tradicionalnu kinesku medicinu, korisna u borbi protiv fizičkog i mentalnog umora.
Cordyceps . Ova kineska gljiva pomaže tijelu da povrati san, energiju i poboljšava raspoloženje .
Aromaterapija. Čak i „ Aromaterapija nudi nekoliko esencijalnih ulja može djelovati protiv depresije: posebno cimet može donijeti olakšanje, posebno u slučaju umora, umora i stanja„ unutarnje hladnoće “. Konkretno, eterično ulje nerolija djelotvorno je, posebno za suzbijanje stanja stresa, mentalne napetosti, tahikardije, tjeskobe.
Ostali savjeti
Općenito , podrška rodbine i prijatelja uvijek je važna u borbi protiv tuge i usamljenosti koju ljudi koji pate od ovog poremećaja često doživljavaju.
Ako se simptomi ne poboljšaju unatoč prirodnim lijekovima i promjenama životnog stila, preporučljivo je ne podcijeniti problem i obratiti se stručnjaku koji će vam moći preporučiti tečaj psihoterapije i farmakološke podrške.
Pročitajte i:
- Abulija : što je to i kako se protiv toga boriti
- Opuštajući biljni čajevi za spavanje
- Opuštajuće bilje u borbi protiv stresa
- Hrana protiv stresa: najbolja hrana za opuštanje prirodnim putem
- Što je silvoterapija i čemu služi
- Naturopatija : što je to i koji su najčešći lijekovi
- Ortoterapija : obrađivanje zemlje za samoobrađivanje
- Što je terapija kućnim ljubimcima
- Što je glazbena terapija
- 7 prednosti pletenja
- Anksioznost i depresija su među nuspojavama globalnog zagrijavanja