Kako smršavjeti u tjedan dana: 4 brze i jednostavne vježbe
Kukovi su problem ženama, pa evo nekoliko vježbi koje pomažu u gubitku težine na ovom području.
Jedna od najvećih briga žena, zajedno s ravnim trbuhom , predstavljaju bokovi , takozvane ljubavne ručke.
Nije rijetkost vidjeti žene, ali i muškarce, koji traže sve više i više ciljanih vježbi kako bi se brzo smanjili (neki pitaju čak u tjedan dana) i tanjili kukove. Dobro je zapamtiti da se bilo koja vježba ne može odvojiti od pravilne i uravnotežene prehrane , s malim glikemijskim opterećenjem i malo zasićenih masti . Ne postoje vježbe s brzim i žestokim rezultatima, ali možete se usredotočiti na one ciljanije i najbrže rezultate.
Četiri specifične vježbe za kukove
• Prva zahtijeva da legnete na bok, sa jednom savijenom rukom i glavom podignutom od tla i počiva na ruci savijene ruke. Noge moraju ostati ispružene. U ovom trenutku noga koja je na vrhu podignuta je prema gore, dok se ne postigne kut od 90 °, a zatim se vrati na početnu točku.
Važno je zadržati stopalo čekića: na taj način rad će biti precizniji, a uključit će se i trbušnjaci . Preporučuje se 3 seta od 20 ponavljanja po nozi .
Za obučenije vježbu se mogu izvoditi i u potkošuljama, ali i elastičnim trakama različitog otpora. Očito će u ovom drugom slučaju podizanje nogu biti niže, do maksimalne elastične napetosti.
• Druga se vježba izvodi uvijek s jedne na drugu stranu. Položajte se držeći obje noge ispružene i podignute od tla, a torzo ravno: morate se nasloniti na jednu ruku, kako biste bili držani što je moguće više. Težina tijela morat će utjecati na ispruženu ruku i stopala kako bi ostatak tijela odmakao od tla, tvoreći svojevrsni trokut u odnosu na zemlju. Jednom kada se postigne ovaj položaj, zdjelica se mora podići i spustiti, a da pritom ne dospijete na tlo.
Opet će učinak biti dvostruk: kukovi i trbušnjaci . Uvijek izvedite 3 seta od 20 ponavljanja.
Da bi vježba bila učinkovitija, težinu od 1,5 kg možete staviti na bok. Varijacija ove vježbe uključuje održavanje položaja trokuta, bez spuštanja zdjelice, ali izvođenje bočnih podizanja težine 1,5 kg s slobodnom rukom.
• Treća vježba su plući , koji se smatraju jednom od ključnih vježbi za oblikovanje kukova . Počnite stajati s malo razdvojenim nogama, a trbušnjaci su savijeni. Jedna noga se pruža naprijed i savijena je pod kutom od 90 ° sa koljenom. Stražnju nogu treba saviti dok se ne dotakne poda. Vratite se u početni položaj, pazeći da ne pretjerate u ravnoteži. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Ista se vježba može izvesti i nogom unatrag, a ne naprijed. Također u ovom slučaju vježba se može učiniti "napornijom" nošenjem gležnjača. Izvršite 3 seta od 20 ponavljanja . Na kraju serije, noge će malo izgorjeti, ali to je normalno.
Još učinkovitija varijanta je ležište s velikom balama koje treba zakretati u stranu na bočnoj nozi.
• Četvrta vježba izvodi se stojeći, s malo razdvojenim nogama. Desna ruka spuštena je bočno duž torza dok ne dodirne koljena i ponovo se podigne; a zatim ponavlja na lijevoj strani. Važno je održavati trbuh ugovoren.
Idealno je izvesti vježbu držeći težinu od 1,5 kg, gornje dvije utezi u jednoj ruci. Izvršite 4 serije po 30 ponavljanja .
Varijanta za one s posturalnim problemima može se izvesti na tlu, s torzo lagano podignutim, kao da izvodi škripanje. Desna ruka tada se dovodi do desnog gležnja, vraća se u središte i obavljat će se pokret u lijevu. Također u ovom slučaju vježbu možete učiniti optimalnom tako da držite težinu od 1,5 kg.