Dijeta bodova
Dijeta s bodovima: valjana strategija za mršavljenje uravnoteženom i lako slijedom prehrane.
Dijeta bodova dijeta je rođena sedamdesetih godina prošlog vijeka na potez talijanskog dijetetičara Guida Razzolija i nedavno su je oživjeli i preispitali zdravstveni časopisi. Smatra se lakom dijetom koju treba slijediti, a koja ne uključuje previše žrtvovanja i uz zajamčene rezultate. Pa da vidimo od čega se sastoji, kako se izračunavaju bodovi, koja je hrana dopuštena, a koja ne.
Struktura za stolove
Za razliku od tradicionalnih dijeta, ona omogućava izbor hrane koja se unosi na temelju brojčanih ograničenja koja se moraju poštivati. Ovo se brojčano ograničenje određuje i uspostavlja apriorno na temelju težine osobe. U odnosu na težinu, visinu i spol, svakoj osobi dodijeljen je određeni dnevni bod, koji će se koristiti po volji tijekom uobičajenog dana. Postoje tablice podijeljene prema spolu, koje označavaju odgovarajuće bodove za svaku težinu: pogledajmo ih.
žene
- Do 70 kg od 18 do 24 boda na dan.
- 71 do 80 kg 20 do 25 bodova dnevno.
- 91 do 100 kg 24 do 29 bodova dnevno.
- Preko 100 kg od 26 do 30 bodova dnevno.
Muškarci
- Do 80 kg od 22 do 26 bodova dnevno.
- 81 do 90 kg 24 do 29 bodova dnevno.
- 91 do 100 kg od 26 do 30 bodova dnevno.
- Od 100 do 110 kg od 28 do 32 boda na dan.
- Preko 111 kg od 30 do 35 bodova dnevno.
Naučimo kako izračunati bodove primjerom: žena od 72 kg može računati na bonus od 20-25 kredita; muškarac od 95 kg uz bonus od 26-30 kredita.
Točkasta dijeta: zdrava i laka za slijediti.
Bodovi se pripisuju hrani
Ova dijeta bilježi pojedinačnu hranu: dodjeljuje se 1 bod za svakih 12 grama masti ili ugljikohidrata. Bodovanje često ide ruku pod ruku s kalorijama u hrani.
Većina povrća, osim mahunarki, daje ocjenu 0. Stoga se besplatna hrana jede po volji, dok se ne postigne sitost.
Sirovi ravioli začinjeni kremom, s druge strane, daju 12 bodova.
Nezaslađeni ananas u konzervi vrijedi 1 bod, 50 g riže vrijedi 3 boda.
Dijeta bodova, poput ostalih dijeta (na primjer zonska dijeta), ima za cilj naučiti ljude da prepoznaju najzdraviju hranu i usvoje uravnoteženu prehranu, kao i da trajno izgube kilograme.
Ljudi će tako moći svakodnevno birati, na osnovu svojih dnevnih kredita, hranu koja će se unositi na temelju bodova svake hrane. Na taj način izbornik može biti različit svaki dan: važno je ne prekoračiti maksimalni dnevni rezultat.
Važno je nikada ne prekoračiti 60 bodova dnevno .
Savjet
Tijekom dana broj obroka je besplatan, preporučuje se najmanje 4 obroka. Dnevna količina ulja je 2 tsp. Ako se bodovi spremaju tijekom tjedana, mogu se koristiti vikendom ili u posebnim prilikama.
Važno je preferirati roštiljanje, kuhanje na pari i foliju, uvijek mijenjajući hranu tijekom tjedna. Na kraju morate započeti dan s pola čaše vode s limunovim sokom i sjetiti se da pijete barem 2 litre vode.