3 dobra razloga za početak pilatesa
Ako tražite disciplinu koja će vam pomoći vratiti se u formu i izvan nje, isprobajte pilates! Postoje 3 dobra razloga za početak prakticiranja.
Mjesec rujan u mnogočemu nalikuje novom početku godine . Mnogo je dobrih namjera koje gube razum nakon ljetnih praznika. Svi pokušavaju pronaći način kako da dođu manje umorni i pod stresom sljedećih blagdana, a zašto ne, čak i s boljom fizičkom formom . Stoga upravo u rujnu, kada vidimo nastavak školskih aktivnosti, pokušavamo odabrati najprikladnije rekreativne i sportske aktivnosti za odrasle i djecu. Danas je prijedloga koji zauzimaju slobodno vrijeme uistinu bezbroj. Zašto odabrati pilates , aktivnost koja se nudi u mnogim teretanama?
Pilates: što je to?
Ova vrsta gimnastike duguje ime svom tvorcu: Josephu Hubertusu Pilatesu koji je svoje principe diktirao početkom 1900 - ih . Metoda uglavnom ima za cilj jačanje i jačanje dubokih mišića, s posebnim naglaskom na jezgru ili mišiće lumbalnog korzeta i zdjeličnog dna. Zapravo, temeljeno na načelu centralizacije, jačanje ovih mišića ima značajnu korist u cijelom tijelu. Upis na tečaj pilatesa podrazumijeva trening za postizanje, postupnog i neovisnog, ispravnog držanja i naučite pravilno disanje kako biste učinkovito iskoristili principe Pilates metode u svakodnevnom životu.
Pilates: ciljevi
Ova gimnastika želi postići kvalitetne pokrete: izvođenje vježbe nije stvar jednostavne emulacije. Zbog toga se sve vježbe predlažu postupno , kako bi se osiguralo da ih svaki polaznik stvarno nauči. Za svaku vježbu postoji nekoliko stupnjeva teškoće : važno je pravilno pripremiti tijelo kako bi se izbjegle traume, kao i učenje aktiviranja samo željenih mišića od temeljne je važnosti. Zato je važno naučiti ih percipirati i izolirati . Pilates , dakle, zvuči kao dobar posaovježbati i ne nudi uzeti u obzir čak i kontraindikacije. Za one koji još uvijek nisu uvjereni, nudimo vam tri razloga zašto bi bavljenje pilatesom mogao biti dobar izbor na fizičkoj, emocionalnoj, pa čak i dermatološkoj razini. Jer čini se da prakticiranje ove discipline pomaže i u porazu nesavršenosti celulita.
Fizičke prednosti
Pilates je nježna vježba, tako da se može prakticirati od strane onih koji nisu obučeni za potporu velike napore ili ne uživaju određenu formu. Njegova praksa pod nadzorom pažljivog trenera pomaže pri uključivanju svih mišićnih skupina . Ispravno izvođenje vježbi prije svega pomaže trbušnom pojasu , jer disciplina djeluje uglavnom na održavanje jezgre tijekom izvođenja vježbi, posljedično će s vremenom primijetiti ravan trbuh! Naučite raditi trbušne mišiće pomaže stabiliziranju zdjelično-lumbalnog područja kako bi se zauzelo pravilno držanje, štiteći od bolova u leđima. To je i razlog zašto je ova aktivnost prikladna i za mlade koji zauzimaju pogrešne posturalne stavove koji imaju tendenciju razvoja patoloških stanja poput kifoze i lordoze . Sve vježbe s pilatesom, koje se izvode sa slobodnim tijelom, i one koje se izvode uz pomoć odgovarajućeg alata , služe pogodu pravilnom poravnanju kralježnice i jačanju mišića potrebnih za održavanje dobrog držanja . Zbog toga dolazi do poboljšanja ravnoteže i koordinacije, Mnogo je ljudi koji tvrde da im je Pilates pomogao razumjeti funkcioniranje mišića za koje nisu ni znali da imaju! Osim toga, biti u mogućnosti koordinirati ispravno ima prednost što se tijelo više okretan i fleksibilan , čime se smanjuje rizik od ozljeda čak u svakodnevnom životu. Stalna vježba također povećava snagu i izdržljivost jer vježbe uključuju kombinaciju pokretljivosti i razvoja snage , kombinaciju koja pokušava ne zanemariti nijednu grupu mišića.
Psihološke koristi
Otac pilatesa tvrdio je: « Zdravlje je normalno stanje. Dužnost je ne samo dobiti je, nego i održavati ». Oni koji vježbaju pilates moraju naučiti pravilno disati i koncentrirati se. Pokreti koji se moraju izvoditi i učiti moraju biti spori i kontrolirani , usredotočeni na respiratorni ritam. Pilates omogućuje dobivanje učinaka sličnih onima tehnike pripazljivosti koji mogu prekinuti razmnožavanje koji je u osnovi trajnosti anksioznih poremećaja, Naravno, isključiva praksa ove discipline nije dovoljna za ublažavanje ili otklanjanje poremećaja, pogotovo ako postoji dijagnoza anksioznog poremećaja. Onima koji se bave disciplinom nudi mogućnost aktivnog stava da se suoče sa svojim problemom s korisnim učincima. Vježbanje pilatesa također pomaže u jačanju samopoštovanja: morate se koncentrirati kako biste razumjeli koje mišićne skupine trebate pomicati, a koje isključiti. Ova stalna aktivnost pomaže da se bolje upoznamo i zbog toga je uspostavljena dobra veza između uma i tijela, Konačno, prijavljivanje na tečaj Pilatesa način je da upoznate mnoge ljude, dok vam se druženje ne mora vježbati u grupnim aktivnostima, koje nisu uvijek prikladne za sve . Otvaranje prema drugima, čak i kad ste stidljivi i malo introvertirani, može biti samo pozitivno .
Saveznik protiv celulita
Vježbanje barem dva pilates sesija tjedno redovito pomaže u sprečavanju stvaranja celulita u ključnim područjima: bedrima, stražnjici i kukovima. Mnoge vježbe koje morate izvoditi s pilatesom uključuju izvedbu škara, otvora i zatvarača, fleksne ekstenzije, krugove gležnjeva s podignutim nogama. Svi ti pokreti ako se izvode ispravno i opetovano, olakšavaju povrat vena i pogoduju odljevu tekućine i stajaćeg otpada. Također, redovito provođenje pilatesa uključuje opetovane kontrakcije i opuštanjemišića donjih udova. Svi mehanizmi koji djeluju kao pumpa i potiču cirkulaciju . Nadalje, izvođenje pilatesa uključuje stjecanje ispravne tehnike disanja koja podrazumijeva bolju oksigenaciju i regeneraciju svih tkiva.
Pilates i prehrana
Redovita praksa, u konačnici, omogućuje vam da dobijete dobar toniranje mišića i postupnu zamjenu masne mase mršavom. Koža izlazi kompaktnija, a ovdje se mora umanjiti i ružna i mržnja narančasta kore . Svakako, vrlo je korisno praksu pilatesa pratiti adekvatnom prehranom , odnosno kalibriranjem za energetske izdatke i bogatim cjelovitom hranom, voćem, povrćem. No, prije svega, potrebno je piti puno vode koja pomaže diurezi i pročišćenju.