Brzo smršavite na trbuhu i bedrima: kako?
Kako brzo smršaviti na trbuhu i bedrima? Osim pravilne prehrane, ovdje su i sve najkorisnije vježbe.
Trbuh i bedra predstavljaju prave kritične točke za nas žene. Da, jer upravo u ove dvije točke imamo tendenciju nakupljanja viška kilograma.
Kako brzo smršaviti ? Postoje li efikasni trikovi ili metode za mršavljenje u predjelu trbuha i oko nogu?
Očito to! Važno je ne samo slijediti pravilnu prehranu , bogatu svim hranjivim tvarima i, iznad svega, uravnoteženu, već i voditi način života koji je što aktivniji.
Što to znači? Kombinirajte fizičku aktivnost s uravnoteženom prehranom . To ne znači da se nužno morate upisati u teretanu, jer postoji mnogo vježbi čak i u slobodnom tijelu koje možete raditi bilo gdje, i kod kuće i u parku.
Vježbe za mršavljenje na trbuhu
Prvo što treba znati je da se za mršavljenje na trbuhu preporučuje i provođenje kardiovaskularnih aktivnosti, tj. Trčanje ili hodanje srednje brzim tempom.
Rečeno je da postoje razne vježbe za treniranje trbuha. Evo najboljih:
• Krckanje: ispruženo na prostirku, s rukama iza vrata, podignite ramena od zemlje bez naprezanja cervikalnog područja.
• Nasuprot škripcima : uvijek u istom položaju kao i prije, ali pomičite naizmjenično noge i ruke te desnom rukom dodirnite vrh lijevog stopala.
• Podizanje zdjelice : uvijek ispružena s leđima ispruženim na prostirku, ramena podignuta, ruke blizu tijela i paralelne s tlom; podignite zdjelicu i privijte koljena na prsima, zadržavajući trbuh uvijek ugovorenim.
Ove su tri vježbe učinkovite za treniranje trbušnog područja , ali očito je, osim fizičkog napora, važno izbjegavati jesti previše masnu hranu, poput pržene hrane i kobasica; pored toga, za mršavljenje na trbuhu također je preporučljivo izbjegavati alkoholna pića.
Kako smršavjeti na bedrima
Kako biste smršavili na bedrima, postoje ciljane vježbe za usmjeravanje i toniziranje cijelog područja stražnjice te unutarnje i vanjske strane bedara. To su dvije vrlo učinkovite vježbe, koje se mogu izvoditi u slobodnom tijelu ili s utezima.
• čučanj : u uspravnom položaju savijte koljena na 90 °, s nožnim prstima malo razdvojenim; spustite se stražnjicom, bez savijanja leđa.
• Prsteni : naizmjenične noge, leđa ravna i usmjeren pogled, jednu nogu dovode prema naprijed tvoreći kut pod kutom od 90 °.
Ove su dvije vježbe najbolje za toniranje i mršavljenje nogu i stražnjice ; štoviše, ispravno postavljanje leđa također smanjuje trbuh što rezultira ispravnim čučnjevima i plućima, a također dovodi do treniranja područja trbuha .
Još jedna pomoć da se izgubi težina na najkritičnijim područjima povezana je s hidratacijom ; u stvari, preporučuje se piti najmanje 2,5 litre vode dnevno kako bi se pogodovalo izbacivanju viška tekućine i eliminirali nesavršenosti celulita .