Vježbe za brzi prolazak nošnje
Evo kako doći do forme za uklapanje kupaćeg kostima s ovih nekoliko jednostavnih vježbi za toniranje nogu, stomaka i stražnjice.
Nakon dugog razdoblja zaključavanja koji nas je prisilio na sjedeći život, uznemirujući naše navike (uključujući hranu), stiglo je ljeto, a s njim i želja da otkrijemo sebe i odemo na plažu. Prisilni odmor i sve te grickalice protiv dosade , u mjesecima izolacije, sada su ostavile tragove na našim tijelima. Kako se u trenu vratiti u formu ? Osim zdrave i uravnotežene prehrane, za uspješno polaganje strašnog testa kostima potrebna je stalna tjelesna aktivnost , preferirajući ciljane vježbe na kritičnim točkama. Usredotočimo se, dakle, na trbuh, stražnjicu i bokove : tamo ste stavili nekoliko centimetara previše, zar ne?
Probajte kostim, hranjenje prije vježbi
Razjasnimo temeljni pojam odmah: čuda ne postoje . Ako mislite da možete preoblikovati tijelo s nekoliko sati treninga tjedno bez pridržavanja zdrave i uravnotežene prehrane , počinjete na pogrešnoj nozi.
Prehrana je ključna kako za pročišćavanje tijela nakon višemjesečne neaktivnosti, tako i za ispravno uravnoteženje svih funkcija samog tijela. Pa započnimo s poštivanjem pet klasičnih obroka dana : doručak, ručak, večera i dva zalogaja, jedan sredinom jutra, a drugi sredinom poslijepodneva.
Zatim, neka zdrav razum prevlada, uklanjajući namirnice bogate mastima i soli iz naših jelovnika, izbjegavajte slatkiše i unosite dobro voće i povrće, po mogućnosti sezonsko. A onda, hidratacija: pijenje pomaže u borbi protiv zadržavanja vode (evo nekoliko savjeta kako se suprotstaviti!)
Podsjećamo vas, međutim, da se ne upuštate u opasne vlastite dijete: za personalizirani program prehrane koji uzima u obzir posebne individualne potrebe uvijek je preporučljivo kontaktirati nutricionista.
Pripremite se za trening
No, samo niskokalorična dijeta može malo učiniti protiv jastučića na nogama, trbuhu i stražnjici. Osim gubitka kilograma, u stvari služi i za učvršćivanje i toniranje , pomažući tijelu da vrati pravi oblik. Ona koju bismo tada mogli pokazati tijekom odijevanja kostima, a koja se dobiva zahvaljujući specifičnim vježbama koje pomažu u preoblikovanju područja na kojima se nalaze najveće nakupine masti.
S obzirom na dugoočekivane blagdane i nakon što smo kupili onaj bikini koji je najnovija moda, preostaje samo uložiti trud i raditi dosljednošću (i strpljenjem) na tijelu.
Gdje započeti? U međuvremenu, krenimo ponovo da nam se tijelo kreće, mijenjajući male navike koje će se pokazati dragocjenima: automobil ostavljamo u garaži, a ako nam daljine dopuštaju, radije ćemo pješačiti ili voziti bicikl (znate li da smršavite hodanjem?) , Čak i zaboraviti dizalo na neko vrijeme pomoglo bi vam: spuštanje stepenicama dobro je za noge i stražnjicu!
Probajte kupaći kostim, vježbe za uklanjanje trbuha
Ako ste zabrinuti za svoj trbuh s obzirom na odijevanje kostima , zasigurno ćete znati da je među vježbama za ton mišića trbuha vrlo popularna mrvica: jednostavna za izvođenje i također vrlo učinkovita.
Za početak ležimo na tlu leđima pazeći da postavimo prostirku za vježbanje između tijela i poda. Polazeći od ovog položaja, savijamo noge s nogama dobro postavljenim na tlu. Ruke prelazimo prekriženih na grudima držeći glavu usklađenu s kralježnicom.
Počinjemo gurati prema gore, koristeći mišiće trbuha i podižući ramena nekoliko centimetara od poda. Trudimo se da ovaj položaj podignemo, bez naprezanja vrata , dvije ili tri sekunde. Zatim se vraćamo na zemlju i krećemo iznova, prateći pokrete pravilnim disanjem . Preporučuje se da ovu vježbu izvodite s tri seta od 20 dizača ne manje od 2 do 3 puta tjedno.
Toniramo stražnjicu
Još jedna bolna točka u pogledu na ljeto su stražnjice: svi bi željeli pokazati visoku i čvrstu stražnjicu, ali za postizanje rezultata morate trenirati dosljedno i redovito. Ako ste spremni žrtvovati (usput, rezultat vrijedi!), Evo nekoliko jednostavnih i brzih vježbi za prikaz vrištajuće B-strane.
Ponovno uzimamo prostirku za teretanu i postavljamo se na 4 noge : kleknut ćemo i odmarati se u laktovima. Ispružimo jednu nogu unazad i ponovimo pokret bez prekida 25 puta. Nakon što se vratimo u početni položaj, isto radimo i s drugom nogom. Za početak su dovoljne tri grupe od 25 pokreta po nozi. Tek kad se osjećate spremni, možete povećati pokrete do 40, izvodeći do 5 setova.
Ovu vježbu možete kombinirati s drugom jednako jednostavnom. Uvijek opremljeni našim tepihom za teretanu, ležimo na tlu , savijenih koljena i stopala ravnih na podu.
Ruke ispružujemo paralelno s tijelom i podižemo zdjelicu , ugovarajući mišiće stražnjice, sve dok bedra ne budu u skladu s leđima. Početni trening uključuje tri seta od 15 pokreta, napredniji može ići do 5 setova od 25 pokreta.
Probajte kupaći kostim, vježbe za noge
I sada smo došli do nogu, dijela tijela koji volimo otkrivati ljeti, i to ne samo kada smo na plaži. Da biste dobili mršavije i čvršće noge, postoje različite vrste vježbi koje možete ugodno izvoditi kod kuće (možda u kutku za teretanu).
Započnimo s najjednostavnijim i najpopularnijim: škare. Ležimo na prostirci, postavljajući se s desne strane. Ispruženih nogu počinjemo podizati lijevu, dovodeći je, a zatim je vraćajući natrag. Pokret ponovimo 30 puta, a zatim ponovimo s drugom nogom, stavljajući na lijevu stranu. Vježba uključuje 3 seta od 30 pokreta po nozi. Savjet: držanje noge najmanje 5 sekundi pomaže učvršćivanju unutarnjeg dijela bedara.
Osim ove vježbe, možemo isprobati i drugu koja se izvodi stojeći. Moramo se nasloniti leđima na zid, razmaknutih nogu. Zatim polako idete dolje kao da želite sjesti na stolicu, a zatim se vratite u početni položaj. Vježba se mora ponoviti 20 puta za najmanje tri ponavljanja.