Važnost istezanja: zašto to činiti svaki dan
Potrebno je deset minuta dnevno da vaše tijelo bude fleksibilno, okretno i mlado. Istezanje je svakodnevna praksa koja je zaista dobra za sve.
Sada je jasna važnost istezanja kao neovisne discipline, a ne samo kao završne faze visokofrekventnog treninga. Redovito vježbanje istezanja od presudne je važnosti za održavanje fleksibilnog , ne ugovornog i okretnog fizičkog stanja .
Istezanje je temeljna disciplina koju treba steći kao svakodnevnu naviku, kako bi se zajamčila pokretljivost tijela tijekom vremena, korisna za svakodnevne pokrete. Ne trebate sate treninga i moguće ih je prakticirati kod kuće, odrezujući deset minuta dnevno. Ne vjerujete? Pročitajte ovdje.
Koje su prednosti svakodnevnog istezanja?
Prednosti se ne odnose samo na veću fleksibilnost stečenu na mišićno-koštanom nivou, već i na razini tetiva , jamčeći ukupno poboljšanje vještina pokreta. Konkretno, trening je u stanju spriječiti stvaranje mišićnih kontrakcija i zbog toga ga je potrebno svakodnevno vježbati.
Osim toga, vježbe istezanja snižavaju krvni tlak promičući bolju cirkulaciju krvi i pridonoseći fizičkoj i mentalnoj opuštenosti. Svakodnevni nas život stavlja u poziciju da često zauzmemo pogrešne položaje , što stvara kontrakciju mišića zbog skraćenja mišića. Oni, kada su u neprirodnom položaju, ometaju ponovno postavljanje koštanih segmenata, pogodujući pojavi čak i kronične boli (poput cervikalne). Postizanje preuređenosti tijela ciljanim vježbama istezanja omogućava vam da ponovno zauzmete ispravno držanje i naučite kako ga održavati tijekom vremena.
Kako raditi istezanje svaki dan?
Nije nužno, iako je korisno, upisati se na tečajeve joge ili pilatesa kako biste dosljedno vježbali istezanje. Ako počnete misliti da je 5-10 minuta dobro odrađenog dnevno dovoljno, možete prepoznati najprikladnije doba dana za ovu praksu. Važno je ne raditi vježbe s hladnim mišićima , pa ih je dobro izvoditi nakon fizičkog napora ili čak neposredno nakon vrućeg tuširanja ili kupke: zahvaljujući djelovanju vruće vode, mišići se, zapravo, opuštaju, omogućavajući veće i privremenije mogućnost izduženja.
Posljednji korak je prepoznavanje niza vježbi koje najbolje odgovaraju vašim potrebama : od najklasičnijih stečenih na nekim vježbama u teretani do onih koje se mogu otkriti putem video tutorijala na internetu ili tijekom nastave joge i pilatesa.
Tijekom istezanja nemojte previše forsirati položaje istezanja, važno je održavati udobna tijela koja će se vremenom poboljšavati tijekom nastavka vježbanja. U praksi ne biste trebali osjećati bol, već samo osjećaj „vučenja mišića“, jer u protivnom riskirate da se, reakcijom, mišić ponovno stegne.
Također je dobro ne držati položaje dulje od 30 sekundi ; veće istezanje riskira preopterećenje i ligamenata i mišića. Još jedan važan element na koji treba imati na umu: voditi dah tijekom vježbanja istezanja. Izdizanje dok se istežete omogućava vam da opustite cijelo tijelo i lakše rastežete zahvaćeno područje mišića.