U uredu se jede zdravo: nekoliko savjeta
Ručak je važan obrok dana, a čak i u uredu možete jesti zdravo i uravnoteženo. Nekoliko praktičnih savjeta.
Trenutak pauze za ručak predstavlja kritičan trenutak za mnoge ljude, jer ga provode u uredu , bez mogućnosti izlaska na ručak ili čak i ručka pred računalom .
Situacija postaje još neugodnija ako je dostupno vrijeme kratko , probava je naporna ili ako slijedite plan hrane za mršavljenje.
Mnogi radije preskaču obrok (pogrešno), samo da bi navečer završili s pićem . Iz tog razloga želimo vam ponuditi nekoliko korisnih savjeta za bolje upravljanje obrokom u uredu i zdrav ručak .
Izbjegavajte preskakanje obroka
Ne napuštajte kuću bez doručka i apsolutno ne preskačite ručak. Posta radi loše želuca , crijeva i gušterače , pogoršanje bilo probavnih problema već prisutni. Također je istina da je ponekad netko prisiljen iz radnih razloga: sastanci, sastanci itd.
Dijelite hranu tijekom dana
Konzumirajte više zalogaja , čak i pred računalom.
Grickalice mora se temeljiti na satiating hranu, nije zahtjevan za želudac i malo kalorija: sirovo povrće , svježe voće jede s korom, integralnog i smanjene soli krekeri, suhe i niske-glikemijski indeks keksi, suši voće , niske masnoće jogurt , neke kvalitetne bjelančevine i niske ugljikohidrate.
Na ovaj ćete način održati dobru koncentraciju, osjećati ćete se puni, ali ne i opterećeni.
Izbjegavajte gotova i konzervirana jela za ručak
Zapravo, odnesite proizvode, salate od tune, riže ili konzervirane žitarice, gotove salate često su bogate umacima, mastima, soli, aromama i konzervansima, koji usporavaju probavu i zadržavanje vode , potiču glavobolju , pospanost je natečen trbuh i povećana težina .
Donesite svoj sendvič, salatu ili vruće jelo iz kuće u hranu topliju
Jesti sendvič za ručak apsolutno nije problem: samo ga pravilno pripremite i izbjegavajte povećati dozu ugljikohidrata tijekom večere.
Preferirajte raženi ili integralni kruh koji se uvijek kombinira s bjelančevinom i izvorom vlakana .
Nekoliko primjera: raženi sendvič s pečenom govedinom i patlidžanima na žaru, integralni kruh s pečenom teletinom i salatom, kruh od brašna s bresaolom i tikvice na žaru, integralni kruh s rikotom i kriškama rajčice.
Ne sviđa vam se sendvič? Evo verzije salate : pored mješovite salate možete dodati cherry rajčice, bijelu repa, kiseli kupus, tikvice i julienne mrkvu, narezane krastavce, narezane paprike, sojine klice, rotkvice, srca koromača, uvijek s bjelančevinom i ugljikohidratima.
Kao bjelančevine moguće je rasporediti i između mahunarki i jaja .
Što se tiče ugljikohidrata, odaberite integralni ili raženi kruh , krekere s malo masnoće i sol. Ako imate mogućnost donijeti vruće jelo, možete odabrati juhu od žitarica i mahunarki ili drugi jelo s kruhom i povrćem.
Držimo voće za grickalice. Izbjegavajte zamjene obroka: teško se zasiti i često su crvene zastave.
Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno
Od prekidača do i čaj unsweetened, možda s cimetom i đumbirom, koja pomažu probavu.
Pokušajte ustati, čak i uz izgovor da se kupate i odmarate oči
Možete istegnuti noge, pojesti nekoliko kalorija i poboljšati probavu. Ako imate još nekoliko minuta, prošetajte najmanje deset minuta.
Ako bilo koji kolega donese kolač ili pečeni proizvod, ne odustajte
Izbjegavajte zalogaj ili dvije ili kruh za ručak.
Nemate izgovor da preskočite ručak u uredu.