5 vježbi koje treba obaviti prije trčanja
Kako se najbolje pripremiti prije trčanja.
Želja za trčanjem i osjećajem dobro se svake godine ujedini u Milanu za Milanski maraton. Sportski događaj posvećen profesionalnim trkačima, štafetarski maraton, koji Europ Assistance preko deset godina organizira Europ Assistance , također je dio napornog programa .
A budući da će biti naporan posao, steći nove prijatelje u znaku sporta i ugrijati srce, dobro je znati koje su 5 vježbi koje trebate napraviti prije trčanja , temeljne za mršavljenje tijela i izbjegavanje nepotrebnih bolova koji često slijede tjelesna aktivnost.
Istina je da abc koji prethodi utrci daje 5 osnovnih vježbi, ali prije trčanja morate biti sigurni da se opremite svakim malim elementom koji oslobađa napor i čini da se sportska aktivnost pretvori u let za tijelo , Isjecite zračno svjetlo dok duboko udišete život.
Prije pokretanja: glazba
Dakle, prije trčanja, pored 5 temeljnih vježbi, morate osigurati glazbu . Na mobilnom ili iPodu, s velikim slušalicama ili slušalicama, svatko će odabrati svoje. Tvrdi kamen za najuzvišenije duše. Plesna glazba za one koji misle da su osamdesete bile vrhunac živosti.
Duboki tekstovi za one koji trebaju potaknuti um da energizira svaki mišić. Klasik za one koji trebaju sklad pronaći snagu. Ili, oni moderniji, mogu pokrenuti i sa sobom ponijeti glazbu MyRecord-a snimljenu prije nekoliko dana na prvom sajmu posvećenom trčanju i wellnessu. A to čini otkucaje srca savršenom melodijom koja bi trebala biti u skladu s vašim tijelom.
Prije trčanja: dobro zdravlje
Prije trčanja, morat ćete se također pobrinuti da se dobro osjećate. A to se posebno odnosi na amaterske trkače , koji svake godine sudjeluju u Europ pomoćnom štafeti u stotinama. Je li moguće bez liječenja dugih linija s liječnikom? Naravno!
I vrlo je jednostavno: možete se osloniti na digitalnu platformu MyClinic , još jedan genijalan izum pomoći Europ Assistance. U ovom medicinskom raju možete procijeniti svoje zdravstveno stanje: samo odgovorite na pitanja sustava i napravite samoanalizu.
Slijede, međutim, stručnjaci koji stoje iza ekrana. Da biste bili još sigurniji, u stvari možete razgovarati izravno, u chatu, sa stručnjakom.
Ali pogledajmo detaljno 5 vježbi koje trebate obaviti prije trčanja .
Među najboljim vježbama koje trebate obaviti prije trčanja: lagani jog, preskakanje i istezanje
Svjetlo jog , nekoliko krugova u poljima, idealni su za zagrijavanje mišića. Potrebno je deset minuta i svaki će se dio tijela savršeno otopiti.
Produžeci, s druge strane, su snimci na ravnom putu određene dužine. U osnovi to je utrka prije utrke, koja se mora izvesti na 30 metara. Trčite ravno kako biste svoje tijelo navikli na utrku. Svojevrsni rez, ali brži, dugog maratona koji očekuje svakog trkača.
Među 5 vježbi koje treba obaviti prije trčanja , a koje spadaju u kategoriju trčanja, progresivni skokovi su svakako najistaknutiji. Oni su dizajnirani za istezanje mišića i zagrijavanje, prije napora maratona. Za što je potrebna snaga, naravno, ali prije svega snaga volje. Visoko preskakanje vrši se podizanjem koljena. Izbačeni jedan, s druge strane, izvodi se tako što petom dovodi do stražnjice
Istezanje: osnovne vježbe prije trčanja
Istezanje je neophodno prije i nakon trčanja. Koristi se za popuštanje mišića. Da biste izbjegli dosadne suze i kontrakture. Donji dio tijela uključuje istezanje nogu.
Povlačenje tele. Držite ruke usko ili široko razmaknutih nogu. Činjenica da se noge koriste za trčanje ne isključuje pokret gornjih udova tijekom fizičkog napora.
Zbog toga je među 5 vježbi koje trebate obaviti prije trčanja također neophodno istezanje za drugi dio tijela. Zapravo, krila su potrebna da bi skočila na najbolji mogući način. Stoga samo uzmite jednu ruku i povucite je udesno, a zatim drugu s lijeve strane. Ostale vježbe poput ove uključuju ispružanje ruku prema naprijed sa prekriženim rukama, ispružanje ruku uz glavu i, na kraju, ruke ispružene iza leđa.
Bliži se 7. travnja: zagrijte svoja srca, ali posebno mišiće. Europ Assistance relej maraton je simbol ljepote tijela i duha, koji su rafinirani u trčanje, umjetnost par excellence, au glazbenom ritmu našega srca.