Kako prestati pušiti
Prestati pušiti je teško, ali nije nemoguće. Evo nekoliko savjeta i prirodnih lijekova za okončanje navike pušenja.
U 2021. pušačima je bilo oko 11,5 milijuna, 22% stanovništva, što je povećanje u odnosu na 10,9 milijuna (20,8%) u prethodnom istraživanju, unatoč činjenici da su negativne posljedice pušenja, i aktivnih i pasivni i smrtni podaci (oko šest milijuna ljudi godišnje) mnogi ljudi ne mogu prestati pušiti .
To se događa ne zbog nedostatka snage volje, već zbog toga što nikotin izaziva ovisnost i stoga je osjetljiv na odvikavanje od pušenja. Ne morate osjećati krivicu ako ne možete prestati pušiti , već naprotiv, počnite opet s istom motivacijom.
Dakle, doznajmo koje alternativne strategije treba poduzeti za prestanak pušenja. Posljednjih godina su se proširile prirodne metode koje predstavljaju valjanu alternativu farmakoterapiji.
Kontaktiranje liječnika koji će nas moći informirati o svim uslugama koje su dostupne u javnim ili privatnim ustanovama za borbu protiv pušenja sigurno je dobitna strategija za prestanak pušenja.
Što učiniti: nekoliko savjeta
Prvo se morate riješiti svih predmeta koji se odnose na pušenje : cigarete ili cigare, upaljač ili šibice, pepeljara.
Istodobno je korisno voditi dnevnik samopregledanja kako bismo pratili svoje osjećaje prema pušenju, kako dani prolaze.
Također može biti korisno otkriti našu odluku prijateljima i poznanicima , tako da budu svjesni našeg izbora i ne predlažu pauze cigareta ili bilo što drugo što bi nas moglo prisiliti natrag u naviku pušenja. Reći prijateljima je također odličan podsjetnik za nas, bit će teže pušiti nakon što svima kažemo našu odluku da odustanemo.
Neke praktične strategije
Prva strategija je pokušati odbaciti misli od pušenja i odvratiti pozornost od drugih aktivnosti kada osjetite potrebu za pušenjem.
Ako osjetite neumoljivu želju za pušenjem, možete pokušati samo-masažu u uhu nekoliko minuta. Na taj se način stimuliraju mikrosistemi u uhu koji potiču osjećaj smirenosti. Ovo je strategija koja je nastala iz studije koju je provela Medicinska škola Sveučilišta u Miamiju.
Ostali načini za smirivanje i borbu protiv anksioznosti su meditacija i samo- hiperspernoza . Prvi je oduvijek bio poznat po pronalaženju stanja unutarnjeg spokoja i uklanjanju negativnih navika. Drugo se može naučiti uz pomoć terapeuta, koji objašnjava i pomaže doći do stanja hipnoze, u kojem se motivacija za zaustavljanje prenosi u nečiju podsvijest.
Akupunktura je također vrlo korisna , vrlo učinkovita u ublažavanju simptoma povlačenja nikotina, poput nervoze i uznemirenosti. U stanju je potaknuti oslobađanje serotonina, što daje smirenje osobi koja želi pušiti.
Najveće oružje za prestanak pušenja je, međutim, svijest da smo napravili pravi izbor za nas i za druge.
Prirodni lijekovi za prestanak pušenja
Da biste regulirali raspoloženje i smanjili razdražljivost, možete piti biljne čajeve na bazi valerijane, lipe, pasiranog cvijeta (izvrsno protiv nesanice) i gloga (korisno u slučaju tjeskobe i tahikardije) .
Specifičan fitoterapijskom lijek za povlačenje kriza je Rhodiola rosea , postrojenje za adaptogeni i anti-stres, široko se koristi za reguliranje raspoloženja i upravljati apstinencije situacijama, kao što je pušenje ili prejedanje.
Manje poznata, ali podjednako djelotvorna, je Lobelia inflata , zeljasta biljka široko rasprostranjena u Sjevernoj Americi i koju Indijanci koriste kao zamjenu za duhan. Specifičan je za sindrom povlačenja, zahvaljujući prisutnosti molekule koja se zove lobelin, a koja sprječava vezanje nikotina na nikotinske receptore u mozgu.
Laburnum anagyroides , kadulja koja sadrži otrovni alkaloid zvan citin, također je vrlo dobra . Široko se koristi u Bugarskoj, ali malo u ostatku Europe.
Čak i Angelica gigas , prema nekim istraživanjima provedenim u Kini i Japanu, kada se koristi u obliku esencijalnog ulja koje se udiše, smanjuje učinke uklanjanja nikotina.
Kao i karanfili Zanzibara , zimzeleno tropsko stablo vrlo korisno u liječenju sindroma povlačenja. Također se koristi u elektronskim cigaretama.
Dobro poznati antidepresiv, koji vrijedi i za liječenje nikotinske anksioznosti, je Hypericum perforatum . Njegovi aktivni sastojci djeluju na nivou serotonina i adrenalina. Antidepresivno djelovanje djeluje i Panax ginseng, koji smanjuje tipičnu nervozu apstinencije.
Manje poznata, ali podjednako korisna u pružanju podrške onima koji žele prestati pušiti, je Avena sativa . Prema nekim nedavnim studijama, aktivni sastojci zobi sposobni su smanjiti toksičnost pušenja na razini plućnih stanica.
Napokon, još jedna vrlo vrijedna biljka je Watercress , koja se koristi u proizvodima za prestanak pušenja, jer mijenja metabolizam nikotina, smanjujući njegovu ovisnost (za one koji žele pokušati prestati uz pomoć prirodnih metoda ovdje 10 biljaka da prestanu pušiti).
Uz unos ovih prirodnih proizvoda nužna je dobra svakodnevna hidratacija koja pomaže eliminiranju nakupljenih toksina.