Problemi s ljutnjom: 10 načina da se nosimo s tom emocijom
Za sve one koji imaju problema s bijesom ovdje je 10 trikova kako naučiti kako bolje upravljati ovom emocijom.
U posljednje vrijeme sve se češće događa da nemate kontrolu nad onim što vas ljuti ? Evo kako na zdraviji način možete živjeti i negativne emocije poput bijesa i stresa.
1. Ne potiskujte bijes
Ljutnja je ljudska emocija i kao takva se ne smije suzbiti , ono što možemo učiniti je umjesto toga naučiti bolje upravljati. Svakako ne možemo, na nekontroliran način, osloboditi svoje impulse , ali ne možemo čak ni spriječiti da se taj osjećaj ne izrazi, budući da bismo , čineći to, mogli imati i negativne posljedice na sebe : zapravo je poznato da naše tijelo reagira na negativan način kada ugušimo osjećaj (na primjer s bolovima u želucu).
2. Racionalizirati
Prije nego što shvatite kako izraziti svoj bijes na najprikladniji način, važno je razumjeti što ga generira . Analiza razloga zbog kojih smo impulzivno reagirali je temeljna. Na primjer, možemo se zapitati što je točno pokrenulo naše pretjerano reagiranje, ako postoje neke konstante koje nas muče (određeno ponašanje, specifične stvari o kojima nam kažu, itd.).
Ukratko, moramo naučiti racionalizirati kako bismo prepoznali neke situacije koje nam štete.
3. Shvatite znakove
Nakon što prepoznamo i shvatimo što nas najviše vodi da negativno reagiramo, možemo početi predvidjeti dolazak bijesa s obzirom na situacije u kojima se nađemo. Na primjer, možemo se odmaknuti od mjesta na kojem se nalazimo i situacije koja nas muči , duboko disati i pokušati racionalno riješiti situaciju.
4. Razgovor
U ovom trenutku, ako je to osoba koja nas izaziva bijes, apsolutno je potrebno započeti razgovor i pokazati svoje razočaranje na građanski način , razgovarajući i izražavajući svoje ideje: ako znamo da smo u krivu, možemo se, na miran način, ustvrditi. Vrištanjem ne bismo dobili ništa više nego bijes , a da nismo ni postigli povoljno rješenje za nas.
5. Pomaknite fokus
Drugi način da odvratimo sebe u trenutku je da svoje misli preusmjerimo na nešto drugo . Ako se stvarno ne možemo izvući od mjesta gdje se nalazimo i pokušati se smiriti na druge načine, razmislimo, primjerice, o nečemu što nas čini dobro: mjesto, osobu, lijepo sjećanje.
6. Bavite se opuštajućim aktivnostima
Jedna od metoda izliječenja bijesa svakako je bavljenje aktivnostima koje oslobađaju um, poput slušanja opuštajuće glazbe (dok kod nekih, naprotiv, slušanje živahnije glazbe može imati pozitivan učinak), slikanje, bavljenje jogom, kuhanje: pozitivan učinak je zajamčen.
7. Otpustite napetost
Još jedan način da se oslobodimo bijesa jest da ga pustimo kroz fizički napor: trčanje, teretana, bazen i, zašto ne, boks: nakon nekog vremena osjećat ćemo se puno slobodnije i opuštenije.
8. Igrajte se prema dolje
Pokušaj na to gledati s drugog stajališta i, zašto ne, nasmijati se tome, može vam pomoći da se ne zaneseite. Možda, čineći to, možemo umanjiti i razlog svoje ljutnje.
9. Suočiti se
Pokušaj da razgovaramo s nekim dragim nama o našim emocijama i tražimo objektivno mišljenje o stvarima na koje nas najviše ljuti može nam oboje pomoći da razumijemo kako se nositi sa situacijom i shvatimo povećavamo li manji problem.
10. Zatražite pomoć
U slučaju da nam je problem s bijesom teško samostalno riješiti , ne smijemo ustručavati se zatražiti pomoć stručnjaka , s kojim možemo poduzeti osobni put poboljšanja.