Što mogu jesti kad sam trudna: vodič
Koje su preporučene namirnice i koje treba izbjegavati? Otkrijte naš mali vodič kako biste znali što mogu jesti kad sam trudna.
Trudnoća je nesumnjivo lijepo vrijeme za žene koje se pripremaju nositi novi život u svojoj utrobi. Unatoč tome, ipak je vrlo zahtjevan i složen događaj s kojim se nije lako nositi. Zapravo , tijekom devet mjeseci gestacije žena će morati biti vrlo pažljiva prema svom tijelu kako bi osigurala zdravlje djeteta. Prvo pitanje koje si buduća majka postavlja sebi je: " Što mogu jesti kad sam trudna ?". Evo našeg vodiča.
Prvo na što treba paziti jest prehrana : zapravo, tijekom trudnoće postoje neke namirnice koje je preporučljivo izbjegavati, a druge koje mogu biti dobre za dijete.
Opće smjernice
Što mogu jesti kad sam trudna ? Treba imati na umu da pravilo da kada je žena trudna ona mora jesti za dvoje više ne vrijedi . To je u stvari mit koji se mora razotkriti, jer moramo držati tjelesnu težinu pod kontrolom . Dnevni unos energije uglavnom ne varira, ali potrebno je povećati unos nekih hranjivih sastojaka, poput minerala i vitamina.
Prehrana trudnica mora biti raznolika i uravnotežena i mora biti podijeljena na oko pet obroka dnevno . Važno je i uvijek paziti da je hrana svježa i u sezoni kako biste uvijek konzumirali najbolju hranu i osigurali pravu količinu svih potrebnih hranjivih sastojaka.
Na što bi trudnica trebala paziti
Kad je trudna, žena mora biti svjesna nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na njeno zdravlje i zdravlje djeteta. Na primjer, preporučljivo je uvijek provjeriti podrijetlo hrane (posebno ako je pakirana hrana) i mikrobiološku sigurnost.
U stvari, mnogo hrane može dovesti do stvaranja raznih bakterija i parazita koji bi mogli uzrokovati patologije i infekcije u fetusu. Iz istog je razloga preporučljivo izbjegavati jesti sirovu hranu : u stvari, potonja bi mogla biti rizičnija od kuhane.
Pravila higijene koja se moraju pridržavati
Također je nužno pridržavati se uobičajenih higijenskih pravila, poput pranja ruku prije sjedenja za stolom ili nakon kuhanja. Također je dobro izbjegavati jesti hranu s istekom roka trajanja : hrana se mora konzumirati do roka trajanja, a najkasnije do. Oni se također moraju odmah čuvati u hladnjaku kako se ne bi pokvarili. Iako nije preporučljivo prejesti tijekom trudnoće, još uvijek nije preporučljivo opsjednuti figuru. Općenito, trudnica može dobiti težinu do deset kilogramaindikativno. Prelazeći taj prag žena bi mogla biti izložena riziku od određenih bolesti poput hipertenzije, dijabetesa ili umora srca.
Koje su namirnice koje žena može jesti tijekom trudnoće
Prva četvrtina
Tijekom prva tri mjeseca trudnoće žena bi trebala konzumirati hranu koja joj daje pravu količinu proteina i vitamina kako bi se lakše nosila s gestacijom. Kalorična kvota u tim prvim mjesecima ne smije se povećavati, ali uvijek mora biti ista. Općenito, bjelančevine mogu potjecati iz različitih namirnica, ali osobito je dobro preferirati sireve, meso, ribu i jaja. Ako među tim namirnicama postoji netolerancija , može se zamijeniti s drugom koja ima istu hranjivu vrijednost.
Drugo i treće tromjesečje
Od drugog tromjesečja, s druge strane, očekuje se porast ploda i posljedično i kalorijske potrebe . Zbog toga je u ovoj fazi poželjno davati hranu bogatu kalcijem, fosforom i željezom , svim tvarima potrebnim za stvaranje kostura i crvenih krvnih zrnaca u krvi.
Čak je i potreba za vitaminima znatno povećava, osobito onih A i D . Potonji se uglavnom nalaze u voću, cjelovitim žitaricama i povrću. Naravno, također je moguće konzumirati ugljikohidrate, ali oni se moraju jesti u ograničenim količinama. Zeleno svjetlo, dakle, za kruh, tjesteninu, rižu, ječam i krumpir.
Hrana bogata vlaknima također je važna za osiguravanje zdrave i uravnotežene prehrane trudnice, kao i mlijeko i njegovi derivati, poput jogurta i sira.
Što treba izbjegavati tijekom trudnoće
Tijekom cijelog razdoblja gestacije, poželjno je izbjegavati konzumiranje alkohola koji može naštetiti fetusu. Također je dobro izbjegavati konzumiranje pića poput čaja i kave (poželjna je bez kofeina). Slatkiši također treba jesti rijetko strane trudne žene . Iako su jaja važna u uravnoteženoj prehrani trudnice, poželjno je da ne jedu više od dva jaja tjedno.
Meso i riba
Što se tiče mesa, s druge strane, morate preferirati mršave poput piletine i puretine i odabrati jela pečena ili pečena na roštilju . S druge strane, za ribu je bolje ne jesti mekušce i rakove, nego odabrati crvenog riba, morskog osa, bakalara, oslića, potplata i pastrve. Potonje se također moraju kuhati na roštilju , kuhati na pari, pirjati ili peći u foliji.
ugljikohidrati
Potrošnja rafiniranih ugljikohidrata mora biti znatno ograničena, stoga je bolje jesti šećere, sladoled ili slatkiše sporadično. Pržene, pakirane ili preradjene namirnice također se ne smiju jesti u prevelikim količinama.
pića
Što se pića tiče, uvijek je preporučljivo preferirati prirodnu vodu nad pićima koja su previše gazirana i slatka. Obično bi trudnica trebala piti najmanje dvije litre vode dnevno . Napokon, moramo izbjegavati ili barem ograničiti konzumaciju životinjskih masti poput slanutka ili maslaca.