Pet osnovnih namirnica tijekom trudnoće
U trudnoći je dobro jesti: što ne može nedostajati na stolu buduće majke? Evo kratkog popisa namirnica koje se ne mogu upotrijebiti.
Prehrana je u trudnoći jedan od aspekata koji zaslužuje veću pažnju i brigu.
"Morate jesti za dvoje!" to je izreka koja je sada tekla i žene dobro znaju koliko je važno za njihovo zdravlje i nerođeno dijete da paze na adekvatan način prehrane . Novi moto svih budućih mama je „jesti dobro“!
Postoje neke namirnice koje većina ginekologa zabranjuje, poput slatkiša, ali postoje i druge koje zbog svojih karakteristika i komponenti ne mogu nedostajati. Evo malog popisa 5 obaveznih dijeta mama koje očekuju.
1. Voće i povrće
Voće i povrće.Voće i povrće ne može nedostajati u kuhinji trudnice. Budite oprezni kad kupujete: kupujte samo sezonsko voće i povrće kako biste poštovali vrijeme i okuse koje priroda nudi. Važno je konzumirati obilne količine ove dragocjene hrane i varirati njihovu vrstu . Da biste izbjegli rizik od toksoplazmoze, preporučljivo je dobro oprati ove namirnice ako ih želite jesti sirove, bolje ih je oguliti kako biste izbjegli bilo kakav rizik.
2. meso i riba
Meso i riba.Mnoge trudnice osjećaju potrebu da jedu meso i ponekad se odvrate od ribe zbog njegovog mirisa i teksture. To očito varira od osobe do osobe i ako ste dio te sretne skupine koja nije oboljela od mučnine, riba je izvrsna hrana koju treba uključiti u svoju prehranu (ako niste, evo nekoliko savjeta za borbu protiv mučnine u trudnoći!).
Mnoge vrste riba sadrže omega 3 masne kiseline koje su korisne za dobar razvoj ploda, poput plave ribe. S druge strane, dobro je biti oprezan da ne unosite preveliku količinu grabežljive ribe (poput tune) koja može sadržavati velike količine žive.
Što se tiče konzumacije mesa, bilo bi bolje naizmjenično izmjenjivati vrste mesa . I bijela i crvena mogu doprinijeti uravnoteženoj prehrani svojim unosom prehrane .
3. Mliječni proizvodi
Mlijeko i sir.Mliječni proizvodi su još jedna namirnica koja zauzima važno mjesto u maminoj prehrani. Mlijeko, pa čak i sirevi mogu se sigurno konzumirati jer sadrže kalcij.
Kalcij se može naći u jogurtu, mlijeku i njegovim derivatima: međutim pazite da ne konzumirate previše masne sireve . Uvijek je bolje preferirati lakše sireve poput mozzarelle i crescenza osim parmezana , zimzelenog talijanskog stola.
4. Žitarice
Tjestenina i kruh.Iako se posebna pažnja mora obratiti na šećere koji se uzimaju u trudnoći, u zdravoj prehrani , tjestenina, riža i žitarice uopće ne mogu nedostajati .
Ako se uzimaju u pravoj dozi i prate ih veliki broj drugih namirnica, oni također mogu dati svoj doprinos raznovrsnoj i uravnoteženoj prehrani. Potražite nerafinirane šećere poput tjestenine i smeđe riže.
5. Malo okusa
Ulje aromatizirano.Ova kategorija uključuje sve potrebno za dodavanje okusa hrani. Iako je najbolje izbjegavati obilno lučenje soli , što može biti opasno za pritisak, drugi začini mogu biti korisni za buduću majku.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje jedno je od takvih: konzumira se na odgovarajući način što doprinosi pravilnom funkcioniranju majčinog crijeva kao i dobrom razvoju fetusa.