Zraka u trbuhu i osjećaj nadutosti zbog viška plina u crijevima je vrlo česta smetnja: ona utječe na 10 do 15 posto svjetske populacije, što se očituje u adolescenciji s maksimumom između 20 i 40 godina. Ovaj tip poremećaja karakterizira isprekidan i nije kontinuiran.
Kako se zrak formira u trbuhu
Pogotovo nakon ručka, događa se da osjetite određenu napetost zbog prisutnosti zraka u trbuhu. Riječ je o višku crijevnih plinova koji uzrokuje grčeve i naprezanje trbuha. Ovo oticanje može varirati tijekom dana.
U crijevima se u normalnim uvjetima nalazi oko 100-150 ml zraka. Najčešći plinovi su dušik, kisik, vodik, ugljični monoksid i metan.
Kako u normalnim uvjetima eliminiramo zrak iz crijeva
Nekoliko procesa u našem tijelu intervenira da regulira količinu zraka prisutnu u crijevima. Crijevne stijenke zapravo imaju sposobnost ponovnog upijanja proizvedenog zraka koji se zatim unosi u krv i eliminira disanjem.
Ponekad, međutim, plinovi koji nastaju prelaze prosječnu količinu i tada se ponekad pojave bolni otekline. To je subjektivno oboljenje koje može varirati od osobe do osobe.
Zrak u trbuhu dobro poznajemo: nadimanje - nadimanje - aerofagija
- Nadutost je akumulacija plina u crijevima je vrlo čest simptom, koji je zajedno s bol u trbuhu i srodnih poremećaja, kao što su proljev i zatvor utječe na više od 10% Talijana.
- Nadimanje je emisija crijevnih plinova: uglavnom nastaju zbog gutanja zraka tijekom dana, ali i zbog plinova koji se razvijaju dok crijevo djeluje na probavu hrane. Proizvedeni plinovi su smjesa uglavnom plinova bez mirisa, poput ugljičnog dioksida, kisika, vodika, dušika i ponekad metana.
Fenomen podrigivanja također puca u prisutnosti meteorizma kako bi se uklonio višak plina.
Što je aerofagija
Aerofagija znači "jesti zrak" i uzrok je natečenog želuca nakon obroka ili u različito doba dana.
Kako jedete zrak?
Svaki put kada otvorimo usta, razgovaramo, žvačemo ili pijemo, zrak koji ulazi u usnu šupljinu, kao i dospijevajući do traheje, bronhija i pluća, također se guta u manje ili više značajnim količinama zbog blizine jednjaka i dušnika i veća ili manja tendencija gutanja sline čak i kada su usta prazna.
Progutani zrak nabubri želudac, a ako se ne reabsorbira ili izbaci kroz jednjak, također i crijeva. Zraka u trbuhu je, dakle, fiziološka pojava koja se ne pojave i ne uzrokuje nikakve probleme: ako je količina veća od granice, nastala oteklina u raznim dijelovima probavnog trakta izaziva osjećaj napetosti i onih bolnih grčeva koje mi obično nazivamo bol. trbuh , pored klasične crijevne turbulencije.
Koji su uzroci zraka u trbuhu?
Uzroci su različiti, ali često ovise o pogrešnom načinu života. Uzroci se kreću od najčešćih bolesti kao što su zatvor , dispepsija, celijakija i sindrom iritabilnog crijeva, stres do izmijenjene ravnoteže crijevne flore do ozbiljnijih bolesti, ali sasvim uobičajene nakon određene dobi, poput divertikula (osobito česta kod žena nakon menopauze).
Žene više pate od toga, pogotovo zato što su podložne hormonskoj cikličnosti koja ima učinka na crijevni tranzit.
Glavni uzroci plinova u crijevima
Evo što najviše određuje porast plinova u crijevima:
- menstrualni ciklus
- nezdrav način života
- pušenje, jer pomaže udisati zrak
- ne izvođenje redovite tjelesne aktivnosti što pomaže pravilnoj distribuciji plinova.
Stres je među uzrocima aerofagije
Stres mijenja prag percepcije onoga što se događa u našem tijelu i može učiniti da se normalni pokreti crijeva osjećaju dosadno. Nadimanje u trbuhu postaje manje ili više kritično ovisno o stanju tjeskobe.
Zrak u trbuhu uzrokovan bakterijama
Osim najčešćih uzroka, plinove u crijevima mogu uzrokovati i mikroorganizmi koji naseljavaju debelo crijevo i koji se mogu povećati zagađivanjem tankog crijeva, gdje se pojačavaju gljivični i fermentacijski fenomeni. Rezultat će biti pojava proljeva koji se izmjenjuju sa konstipacijom i nadimanjem.
Što je test za disanje glukoze
Postoje vrlo jednostavni testovi koji se nazivaju testovima daha koji mogu dijagnosticirati prisutnost abnormalnog rasta bakterija u tankom crijevu. Najčešći od ovih testova naziva se testom disanja na glukozu.
Kako smanjiti zrak u trbuhu
Evo popisa namirnica koje se preporučuju ako patite od trbuha.
Navedena hrana
- Čili , s posebnim naglaskom na crvena paprika, smatra prikladnim hrane kako bi se spriječilo nadutosti, jer to može promicati probavu, ubrzava metabolizam i procese apsorpciju hranjivih tvari, kao i uklanjanje plina i toksini. Ova korisna svojstva pripisuju se čiliju zbog prisutnosti tvari koja se naziva kapsaicin u sebi.
- Jabuka , baš kao što je rekao ide, „drži liječnika daleko”. U stvari, obogaćivanje prehrane voćem bogatim vlaknima poput jabuka omogućava promicanje crijevnog prometa, poboljšanje probave i sprečavanje oticanja trbuha.
- Đumbir je prirodni lijek za sprječavanje i nadutosti. U ovom je slučaju moguće pokušati uzimati biljne čajeve pripremljene pomoću korijena đumbira. Đumbir u prahu ili mljeveni đumbir može se koristiti za oblačenje jela poput mahunarki, kako bi se poboljšala njihova probavljivost. Možete je žvakati krišku nakon svakog obroka ili koristiti za opuštajući biljni čaj.
Biljni čajevi predstavljaju jedan od najučinkovitijih prirodnih lijekova za ovaj problem.Biljni čajevi
- Čaj od komorača . Najčešći biljni čaj za smanjenje oteklina je biljni čaj od sjemenki komorača. Već kao bebe uzimamo čaj od komorača! Konzumiranje biljnih čajeva od komorača i koromača dobra je navika, pogodna za promicanje probave i sprječavanje i pobjeđivanje oteklina. Biljni čaj možete piti i vrućeg i mlakog. Komorač je koristan za smanjenje plina čak i kad se konzumira i kuhan i sirov.
- Biljni čaj od anisa . Biljni čaj od anisa smatra se izvrsnim prirodnim lijekom za smirivanje oteklina u trbuhu, posebno ako vjerujemo da je to zbog loše probave: nakon obilnijeg obroka nego obično, uzimanje biljnog čaja na bazi anisa može pomoći u uklanjanju oticanje u kratkom vremenu i olakšava probavu.
- Biljni čaj od kima . Kim je začin karminativnog, probavnog i ispuhujućeg svojstva. Možete pripremiti biljni čaj protiv zraka u trbuhu s samo kuminom ili uz dodatak komorača i anisa.
Aktivirani biljni ugljik
Aktivni ugljen je prirodni lijek preporuča u slučaju kada isti postoje uporni nadutosti. Kapsule ili tablete na bazi aktivnog ugljena mogu se slobodno kupiti u travaricama, u trgovinama prirodnih proizvoda, u ljekarnama: moraju se uzimati s puno vode.
Upozorenje : prije uzimanja ugljena pitajte svog ljekarnika ili ljekara. Uzimanje prekomjernih doza zapravo može uzrokovati zatvor, povraćanje, proljev, jezik i crnu stolicu.
Između ostalog, ugljen je u stanju potpuno eliminirati ili u svakom slučaju smanjiti apsorpciju nekih lijekova i aktivnih sastojaka: pitajte svog liječnika za savjet.
Pijte vodu da biste smanjili oticanje
U nekim slučajevima oticanje trbuha može biti uzrokovano zadržavanjem vode. Možda zato što ne pijete dovoljno vode i tijelo se bori da eliminira toksine i višak tekućine, koja se ponekad može nakupiti u trbuhu.
Zapamtite da bi odrasla osoba trebala piti 2 litre vode dnevno! Stoga procijenite može li se vaš dnevni unos tekućine, s posebnim naglaskom na vodu, smatrati dovoljnim.
Preporučljivo je popiti čašu vode i limuna ujutro čim se probudite: to može pomoći pročišćavanju vašeg tijela, ubrzavanju metabolizma i smanjenju oteklina.
Kakve namirnice treba izbjegavati u slučaju zraka u trbuhu
Loša prehrana koja ima previsoke rafinirane šećere i kisele ugljikohidrate može pogoršati problem natečenog trbuha. U slučaju oteklina trbuha, savjetuje se ne jesti pržena i pretjerano začinjena ili teška jela kako ne biste smanjili probavu.
Hrana koja stvara crijevne plinove
Postoje namirnice koje stvaraju više crijevnih plinova od ostalih:
- gazirana pića
- vlakna
- neke mahunarke
- lisnato povrće
- ugljikohidrati, posebno ako su kiseli
- šećeri
Ove namirnice mogu imati učinak fermentacije, ali uvijek su subjektivne: samo pomislite da vegani i vegetarijanci koji redovito konzumiraju velike količine mahunarki i povrća rijetko pate od prekomjernog crijevnog plina, jer se njihova crijevna flora prilagodila prehrani.
Također jesti slatkiše i žvakaće gume, što povećava lučenje sline i posljedično unošenje zraka u crijeva.
Kiseli
Neke namirnice koje sadrže kvas industrijske klase mogu biti uzrok napuhanosti i probavnih smetnji. Posebnim testovima moguće je otkriti može li oticanje trbuha uzrokovati netolerancija na hranu: netolerancija na kvasce, gluten ili mliječne proizvode može predstavljati oticanje trbuha kao simptome.
Praktični savjeti za smanjenje zraka u trbuhu
Anksioznost, stres, sjedilački način života mogu povećati poremećaj zraka u trbuhu.
Osim prehrane koju smo preporučili, morate se naviknuti i na određene stilove života i navike
vježba
Nadimanje u trbuhu može biti pojačano pojavama poput loše probave, nepravilnog rada crijeva i sjedilačkog načina života. Digestiji pogoduje kretanje, što se smatra vrlo važnim za crijevnu pravilnost, posebno usprkos posebno sjedilačkom životu. Jednostavne šetnje koje se dosljedno obavljaju mogu vam pomoći.
Yoga je disciplina preporučuje da ostanu zdravi, a osobito postoje pozicije da bi mogli obavljati pogodna da razriješi problem nadutosti.
Žvakanje
Razgradnja hrane započinje u našim ustima, kroz kontakt hrane s enzimima koji se nalaze u pljuvački i zahvaljujući žvakanju.
Stoga žvakanje polako i dugo vremena omogućuje dobru i laku probavu i najbolji je način da se spriječi problem zraka u trbuhu.
Nadimanje u trbuhu ponekad je jednostavno posljedica žurnih obroka i nedovoljnog žvakanja. Zbog toga je preporučljivo usporiti i sjesti za ručak kako bi mirno jeli, kako bi olakšali probavu.
Zabranjeno je jesti dok radite, dok radite nešto drugo, previše razgovarate, u žurbi.
Ne puši
Prestanite pušiti: Pušenje običnih i elektroničkih cigareta uzrokuje gutanje puno zraka.
Uzmi probiotike
Probiotici su dodaci koji sadrže zdrave bakterije ili mliječne fermente koji se već nalaze u probavnom traktu osobe.
Te bakterije pomažu u probavi hrane pridonoseći smanjenju crijevnih plinova. U početku probiotici mogu izazvati pojačano stvaranje plinova i napuhanost. Taj je problem obično kratkotrajan i nestat će s vremenom kako se tijelo navikne na novu crijevnu floru.
POSEBNO: Prednosti fermentirane hrane
Udobna odjeća, bez ograničenja
Ne nosite odjeću koja je preuska: to ne pomaže da se osjećate suzdržano ili vezano unutar odijela.
Prije svega, jer u slučaju prekomjernog zraka u trbuhu pojava je također vidljiva i previše uska haljina mogla bi vam učiniti neugodnom. Nadalje, crijeva mogu bolje funkcionirati ako se ostave u udobnoj odjeći.
Ostali uzroci zraka u trbuhu
Uz već spomenute, glavni uvjeti koji mogu uključivati značajno oticanje trbuha, uz ostale simptome koji omogućuju usmjeravanje dijagnoze, uključuju:
- dijabetes
- Poremećaji u prehrani
- hijatalna kila
- gastroezofagealna refluksna bolest
- kronične upalne bolesti crijeva
- sindrom iritabilnog crijeva
- sindrom malapsorpcije
- peptični čir
Kada nazvati liječnika
Ako se problem zraka u trbuhu nastavi, nazovite liječnika jer se ovaj simptom može sakriti:
- netolerancija na hranu
- celijakija
- sindrom iritabilnog crijeva
- peritonitis i gastroenteritis.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se uz oticanje trbuha javljaju i sljedeći simptomi:
- bolovi u želucu ili bol
- mučnina ili povraćanje ili proljev
- nagli gubitak težine
- krv u stolici
- visoka tjelesna temperatura ili osjećaj vrućine i drhtavica.