10 vježbi za održavanje kondicije usred mora
Dan na jedrilici? Evo pravih vježbi za održavanje ruku, trbuha i stražnjice u formi i možda se boriti protiv celulita usred mora
Povjetarac se diže, jedra se naduvaju i napokon iza vas staza se formira na bistroj vodi mora. Vaš dan na jedrilici tek je počeo!
Vjetar u vaše lice, obala koja se povlači i more pred vama. Vaš dan je tek počeo! Došla je topla sezona i došlo je vrijeme za nekoliko trenutaka opuštanja, popodneva, vikenda ili pravog odmora. Sunce sja visoko na nebu i obala se čini sve udaljenija. Za vas koji ste ljubitelj mora , sunčanja i slanog mirisa na koži, dan usred bistre vode i očaravajućeg morskog dna nedvojbeno je prilika koju ne smijete propustiti.
Ali ako ni u tim prilikama vaša sportska priroda ne može naći mir, a odmor ne može biti odvojen od tjelesne kondicije, ne brinite. Dan na jedrilici više je nego valjano vrijeme za zdrav i zabavantjelesna aktivnost .
- Baci klatno, jebi se glavno jedro! Upotrijebite svu snagu svojih ruku da okrenete vitla i kotrljate linije. Ako volite tonirati bicepse i podloge, ova vježba je za vas
- Nikad stati! Obratite pažnju na promjene vjetra, ali posebno na bum. Držite se u stalnom kretanju između pramca i krme da biste na kraju dana otkrili da ste pješačili gotovo više kilometara, dok ste i dalje ostali usred mora!
- Vjetar je jak i brod se savija. Bez straha! Čvrsto se držite za crtu i nagnite se preko ruba da uravnotežite težinu i idite punom brzinom. Napete ruke i trbušnjaci učvršćuju mišiće i uživajte u vjetru na licu
- Napokon ste postigli cilj. Sidro je bačeno i jednostavno morate vježbati brojne i akrobatske zarone . Bez obzira bili oni glava ili pirouette, sjetite se da uvijek držite mišiće tijela pod napetošću kako biste postigli maksimalnu preciznost u izvođenju i uvježbavali tijelo
- Prije nego što počnete plivati, naslonite se leđima na ljestve, poduprite se tako da vratite ruke natrag i iskoristite priliku da napravite neke vježbe zagrijavanja mišića . Noge držite ravno ispred sebe i naizmjenično najvećom brzinom izvlačite nožni prst iz vode. More će vam pružiti otpor vašim pokretima i iz tog razloga, osim što ćete trenirati trbušnjake i noge, dobit ćete povoljan anticelulitni učinak!
- Držeći ruke za ljestve i dah spreman za sljedeće vježbe. Ako želite trenirati stražnjicu usred mora, možete ponoviti uobičajene pokrete koje biste radili na plaži! Privucite nogu prema prsima, a zatim je ispravite natrag stisnuvši mišiće. Ponavljajte naizmjenično sve dok smatrate da su potrebni
trbušnjaci, biceps, stražnjica. Toliko je vježbi koje možete raditi na jedrilici! - Spremni ste za plivanje ! Ne postoji ništa poput plivanja kako biste sagorjeli more kalorija i poboljšali kapacitet pluća. Započnite s naizmjeničnim slobodnim udaranjem u freestyleu, nastavite s leđnim udarcem, a zatim, ako ste stvarno profesionalac, odvojite nekoliko minuta u stilu s dupinima. Naravno, ako se osjećate previše umorno, ne napuštajte brod!
- Ronjenje . Ako ste ljubitelj ribe i morskog dna, čak i ronjenje ili opuštajući snorkling, maska i dihač odličan su izgovor za neku vježbu. Osim što poboljšavate disanje, možete provesti puno više vremena u vodenom kupanju i toniranju tijela.
- Zalazi sunce i je li vrijeme da preuzmete sidro? Budi proaktivan! Savijte noge, a također si pomozite snagom ruku .
- Dok se brod kreće natrag prema obali, ponovite sve vježbe ponovo!
Kad se vratite kući, priuštite si naporan tuš, kremu nakon sunčanja i opuštajuću večer s prijateljima, možda uz svjetlost svijeća.