3 vježbe za stražnjicu: pojačavamo B stranu
Evo nekoliko ciljanih vježbi kako brzo učvrstiti stražnjicu i proći kostim test letećim bojama!
Side B je oružje ženskog zavođenja, samo po sebi! Ljeti, kada moda postaje svjetlija, kaputi i jakne protiv uklanjanja zamrzavanja temperature, vraćanje u formu mnogima postaje imperativ. Između ureda, tisuću obaveza tijekom ljeta i vikenda izvan grada, biti u stanju biti precizan za tjedni sastanak s teretanom često postaje posao. Kako možemo maksimalno iskoristiti obline i tonirati stražnjicu s nekoliko jednostavnih i učinkovitih ciljanih vježbi koje radimo gdje god se nalazili i bez trošenja sati i sati u teretani?
Toniranje strane B uz lagane vježbe svakog jutra
Pored odmora na plaži i, sa strahom, kobnog godišnjeg testa kostima i još mnogo toga, s vrlo malo vremena na raspolaganju? Taj osjećaj tjeskobe od kilograma uzetih zimi, koji se broji više minuta, čini nas da "nemamo šta raditi", potpuno je normalan i uobičajen u vojsci u ružičastom suočavanju sa izazovom bikinija. Nema problema, zapravo s vrlo malo ciljanih vježbi i samo dvadeset minuta dnevno možete tonirati stražnjicu i testirati rezultate u nekoliko tjedana. Međutim, riječ mora biti jedna: snaga volje. I neki trikovi!
Jedan, dva, tri… čučnjeva!
Među najučinkovitijim vježbama koje su ikad učvrstile B stranu sigurno je i čučanj . Uzmite pola sata dnevno, po mogućnosti rano ujutro, odaberite prostranu sobu bez prepreka, po mogućnosti cool, obucite najudobniji sportski outfit, uključite energičnu glazbu za groznu pozadinu ... Spremni?
Stojeći s razmaknutim nogama, lagano savijenih i ravnih ramena, izvucite stražnjicu dobro i polako idite gore-dolje, stežući glutene maksimalno za tri seta po petnaest puta svaki. Pomozite sebi držeći predmet kao što je lopta ili šipka u rukama kako biste održali ravnotežu.
Savjet: čučanje je još bolje u bazenu . Pritisak vode pomaže da se brže tone mišići cijelog tijela, a da pritom ne trpe vrućine i vrućine ovih srpanjskih dana. Pokušati.
A nakon čučnjeva, ručak
Još jedna jednostavna i idealna vježba za ojačanje B strane je ručak . Naravno, da biste dobro izveli ovu vježbu malo patite i morat ćete se prvo naviknuti na trening, ali s malo dosljednosti rezultati su gotovo zagarantirani! Napokon, baka je rekla ... da bi bila lijepa, moraš patiti. Međutim, trudimo se što manje patiti kako bismo mogli na vrijeme izvoditi sve vježbe bez ideje da je naša svakodnevna rutina vježbanja sporo - i ne previše slatko - mučenje. Evo kako dobro izvesti salon :
Stanite uspravno, raširite noge i sinkronizirajte ih s ramenima, napravite korak naprijed desnom nogom i savijte lijevu, savijajući i koljeno sve dok gotovo ne dotakne pod. Vratite se u početni položaj pritiskom na petu i uvijek istodobno istiskujući stražnjicu. Ponovite vježbu prebacivanjem nogu. Napravite tri seta od petnaest luna. Ako se ruku smatrate posebno prikladnim, istovremeno možete podići male utege, izmjenjujući jednu ruku u drugu; pomaže i zadržavanje u ispravnom položaju tijekom vježbe.
Savjet: nije bitno svako jutro izvoditi cijeli ciklus vježbi, ako vam dosadi, možete izmjenjivati dugačke šetnje od dvadeset minuta žustrim tempom i uvijek zahvatiti stražnjicu (tajna), još bolje na plaži s bosim nogama ili ako ste više sportski i ne bojte se vrućine, četrdeset minuta trčanja , među fizičkim aktivnostima koje najviše pomažu strani B.
Treća vježba: podizanje nogu u položaj fetusa
I evo nas na trećoj vježbi koja se zapravo može izvesti u više varijacija. Ova je inačica također vrlo učinkovita za toniranje nogu i stražnjice i ne zahtijeva nikakve posebne alate. Lezite na pod na prostirku u položaju fetusa (bočno s jednom bočno poduprtom, a noge blago savijene). Prst držite ravno prema naprijed i držite ga zategnutim tijekom vježbe. Lagano podignite nogu, lagano savijenu, do polovice visine, spustite se, ali nikad se ne oslanjajte na nogu ispod. Držite mišiće zategnutim kako biste ih optimalno radili. Držite se ovjesa i bacite nogu opet prema polovini visine, stanite, mentalno računajte na 8 i spustite se, bez naginjanja. Glava mora biti naslonjena na zemlju,možete ga držati ispod ruke, ali ne stajati s glavom koja visi na laktu (pod kaznom nulte vježbe) Ako glutena povuče i boli, idete dobro. Tamoserija od petnaest treba ponoviti tri puta po nozi. Nakon svakog seta ove vježbe, čvrsto povucite mišiće i odmarajte glutenu pet minuta.