Triptofan je važan aminokiselina i njen pravilan dnevni unos može biti vrijedan saveznik umiriti i boriti raširena problema, kao što su tjeskoba , depresija i nesanica , ali i prekomjernom težinom .
Ovu aminokiselinu ljudsko tijelo ne sintetizira, stoga je neophodno voditi brigu o prehrani davanjem prednosti hrani koja je bogata ili uzimati dodatak koji je sadrži.
Zatim saznajte sve o ovom ključnom mikronutrijentu.
Što je triptofan
Triptofan je dio kategoriji esencijalnih aminokiselina za ljudski organizam jer omogućuje da se sintetiziraju hormone i vitamine kao što su serotonin , na melatonin i niacin koji reguliraju ponašanje važnih bioloških funkcija reguliranjem, na primjer, raspoloženje i san .
Ovu aminokiselinu ljudsko tijelo ne sintetizira pa ju je potrebno unositi kroz hranu, a u slučajevima kada nije moguće zadovoljiti dnevne potrebe, mogu se koristiti razni dodaci.
Potreba
Dnevna potreba za ovom aminokiselinom u odrasloj osobi iznosi oko 0,25 grama i obično je može pokriti ispravna i raznolika prehrana.
Za što se koristi triptofan
Ova aminokiselina sudjeluje u sintezi bjelančevina i igra osnovno djelovanje kao preteča:
- serotonin , hormon koji predsjeda modulacijom raspoloženja
- melatonin , hormon o kojem ovisi regulacija spavanja
- niacin, vitamin B6 koji igra vitalnu ulogu u promicanju cirkulacije krvi , staničnog disanja i probave .
Održavanje pravilnog unosa triptofana neophodno je za sprečavanje poremećaja raspoloženja koji mogu uključivati i blagi osjećaj tuge i izraženije depresivne oblike.
Istodobno, ova aminokiselina kao preteča melatonina sudjeluje u regulaciji bioloških ritmova. Konkretno, pomaže poštivati ispravno izmjenjivanje i trajanje faza sna i budnosti. Obnavljanje ove ravnoteže sprečavanjem nesanice također je neophodno kako bi se izbjegli svi problemi koji mogu nastati nedostatkom regenerativnog sna poput nervoze, umora, bezvoljnosti, glavobolje itd.
Niacin , od kojih je triptofan je uvijek prethodnica je vitamina B skupine koji su uključeni u stanični metabolizam i tijelu za proizvodnju energije. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati umor i stanja kože poput pelagre.
Nedostatak triptofana, uzroci i simptomi
Nedostatak triptofana može se pripisati nekoliko čimbenika, a zbog generičke prirode simptoma koje uzrokuje često ga je teško odmah prepoznati. Podrška i savjet liječnika izuzetno su važni i za propisivanje bilo kakvih testova koji mogu podržati hipotezu o nedostatku ove aminokiseline.
Uzroci nedostatka triptofana
Često se nedostatak triptofana lako može naći kod ljudi koji slijede dijetu s niskim udjelom proteina ili kod onih koji su razvili intoleranciju na laktozu , jer su mliječni proizvodi važan njezin izvor.
simptomi
Simptomi nedostatka triptofana uglavnom mogu utjecati na sferu raspoloženja te na regulaciju i kvalitetu sna.
Glavni simptomi nedostatka triptofana mogu biti:
- generalizirana astenija
- depresija
- anksioznost
- nesanica
- poteškoće s koncentracijom
- nervozna glad
- loša probava
- pogoršanje predmenstrualnog sindroma
Kako uzimati triptofan
Triptofan je hranjiva tvar koju ljudsko tijelo ne sintetizira, a glavni joj je izvor hrana. Ako kroz uravnoteženu i uravnoteženu prehranu nije moguće unositi točan unos, moguće je pribjeći suplementima koji se mogu kupiti u ljekarnama ili para ljekarnama čak i putem interneta.
Hrana od triptofana
Triptofan je prisutan i u hrani biljnog i životinjskog podrijetla, stoga čak i oni koji slijede vegansku prehranu mogu lako održavati ispravnu razinu.
Među hranom najbogatijom ovom aminokiselinom su:
- čokolada
- jaja
- mlijeko i mliječni proizvodi
- sirevi poput parmezana, pecorino provolona
- svinjetina, teletina, piletina i zec
- masne ribe poput skuše, srdele i inćuna
- mahunarke poput graha , slanutka i leće
- orašasti plodovi poput badema , oraha i kikirikija
- soja i derivati
- alge spirulina
Neke blagodati ove važne aminokiseline
Triptofan dodaci
Dodaci triptofana mogu biti vrlo korisni za uravnoteženje mogućeg nedostatka kako bi se ublažile mnoge uobičajene bolesti.
Iako su suplementi triptofana među lijekovima koji nude prekomjerne recepte , prije nego što ih uzmete, uvijek je poželjno zatražiti mišljenje liječnika opće prakse koji će vam moći preporučiti najprikladnije doze i načine uzimanja, u odnosu na bilo koji farmakološki tretman kojem ste se već podvrgli. ,
Anksioznost triptofana
U slučaju anksioznih stanja zbog privremenih situacija, dodaci triptofana mogu imati blagotvoran učinak na smirivanje stanja generalizirane uznemirenosti. Isto tako, koristi svim simptomima koji slijede, poput vrtoglavice, tahikardije ili osjećaja gladi u zraku.
Triptofan migrena
Dodaci na bazi ove aminokiseline, zahvaljujući svom opuštajućem i smirujućem učinku, mogu smiriti migrenu uzrokovanu stresom.
Triptofan za mršavljenje
Niske razine serotonina često mogu izazvati neizmjernu želju za hranom koja brzo donosi šećer u krvi, poput ugljikohidrata , vrste hrane koja ima visok glikemijski indeks .
Uzimanje dodatka koji potiče povećanje serotonina može, dakle, pomoći ljudima koji slijede niskokaloričnu dijetu da je poštuju regulirajući žudnju za hranom i sprječavajući prejedanje.
Triptofan i predmenstrualni sindrom
Triptofan može biti vrijedan saveznik ženama koje pate od PMS-a jer njegov unos ublažava simptome poput umora, razdražljivosti, gladi, bolova u dojkama, tjeskobnih i depresivnih stanja koja se mogu javiti posebno u drugoj polovici ciklusa zbog hormonalnih fluktuacija. ,
Kontraindikacije i nuspojave
Dodaci triptofana mogu pojačati učinke antidepresiva ili sedativa. Stoga je poželjno izbjegavati njihovu kombinaciju, pod uvjetom da to ne preporučuje liječnik opće prakse.
Bilo koje predoziranje ili na drugi mogući način nuspojave uzimanja dodataka triptofana mogu uključivati žgaravicu , povraćanje , pospanost, vrtoglavicu i slabost.