Otkrivamo sve blagodati vitamina B i njegovu važnost za naše zdravlje. Ovaj vitamin (ili bolje rečeno vitamini ove skupine) neophodan je zbog svojih svojstava koja osiguravaju pravilan rad našeg tijela. Svi nedostaci zapravo mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme . Evo čemu služe vitamini ove skupine i kako ih pravilno uzimati.
Vitamin B, čemu služi?
Funkcije zajamčene vitaminima ove skupine svojstvene su prije svega važnim organima poput jetre i živčanog sustava.
Nadalje, njihova je ključna uloga u transformaciji ugljikohidrata u glukozu i u metabolizmu lipida i proteina .
Konkretno, među najrelevantnijim vitaminima ove skupine nalazimo:
- B1 ( tiamina ) pomaže transformirati šećera u spreman za korištenje energije, potiče pravilan rad živčanog sustava i stabilizira apetit;
- B2 (riboflavin) ima zaštitni učinak protiv kože, noktiju, kose i očiju; štoviše, potiče ispravnu apsorpciju željeza i pomaže u stvaranju antitijela jačanjem imunološkog sustava;
- B3 ( niacin ) posebno je uključen u pravilan rad živčanog sustava i njegov nedostatak bio poznat put, jer je izazvao patologiju kao pelagra;
- B4 (adenin) igra istaknutu ulogu u osiguravanju imunološke obrane našeg organizma;
- B5 (pantotenska kiselina) je neophodan za sintezu ugljikohidrata, masti i proteina,
- B6 (piridoksin), vrlo je važno za sintezu neurotransmitera, kao što su serotonin, a za tvorbu mijelina;
- B7 ( Inozitol ) uglavnom potiče na smanjenje razine kolesterola u krvi,
- B12 (cobalamin) potiče stvaranje crvenih krvnih stanica i dobro zdravlje živčanog sustava.
Vitamin B, gdje se nalazi?
Prisutan uglavnom u hrani životinjskog podrijetla, poput mesa, ribe, jaja, može se uzimati i iz biljnih izvora. Konkretno, cjelovite žitarice, soja , mahunarke, šparoge i orašasti plodovi sadrže prilične količine. Nadalje, apsorpciju vitamina ove skupine može ometati zlouporaba određene hrane, poput kave, alkohola i šećera.
Vitamin B za kožu
Koža, zajedno s kosom i noktima, može imati velike koristi od uzimanja vitamina iz ove skupine.
Konkretno, B2 doprinosi poboljšanju kvalitete tkiva, B3 štiti epidermu od djelovanja sunčeve svjetlosti, a B5 doprinosi rastu i otpornosti kože i kose. 
Nedostatak vitamina B
Ispravna i uravnotežena prehrana trebala bi izbjegavati rizik od takvog nedostatka vitamina. Simptomi koji pokazuju stanje nedostatka mogu uključivati suhu kožu, nesanicu, zatvor , nedostatak apetita ili osjećaj umora.
Mnogo se raspravlja o nedostatku vitamina B12 , posebno za one koji slijede prehranu potpuno lišenu hrane životinjskog podrijetla. Općenito, ne treba zanemariti bilo kakve manifestacije ovih nedostataka koje mogu uzrokovati zdravstvene probleme, s obzirom na ključnu ulogu koju imaju ovi vitamini.
Dodaci vitaminu B
Da biste nadoknadili bilo koji nedostatak, osim što ćete ispraviti prehranu uravnoteženjem hranjivih sastojaka, možete se odlučiti i za suplemente. U tom je slučaju poželjno kontaktirati stručnjake koji mogu propisati ispravnu dozu i procijeniti njezino trajanje.
Uvidi i mrežni proizvodi
Ovdje također možete pronaći ove dodatke na mreži:
Ostali savjeti
Ostali članci koji bi vas mogli zanimati:
- Nedostatak željeza : prirodni lijekovi i preporučena hrana
- U dodatke prehrani : kada ih koristiti i kako?
- C vitamin
- Sve što trebate znati o vitaminu E
- Vitamin K
- Nedostatak vitamina D , savjeti i lijekovi
- Vitamini za pamćenje : najkorisniji