Kundalini Yoga je disciplina koja seže više od 20 tisuća godina. Njegov je cilj potpuna realizacija čovjeka pomoću tehnika kretanja i disanja.
Podrijetlo joga kundalini
Kundalini jogo filozofiju i praksu verbalno je prenio njegov učitelj i osnivač Yogi Bhajan. To je tantrička joga koja koristi tijelo da bi pojedincu vratila psihičku dobrobit .
Kundalini joga praksa
Kundalini joga djeluje na čakre, oslobađajući uspavanu energiju koja se nalazi u donjem dijelu tijela. Energija definirana kao 'ženstvena' ili Kundalini-Shakti, koja pomaže u razvijanju kreativnog potencijala .
Svaka lekcija ili 'sat' je strukturiran prema nizu fizičkih praksi i tehnika disanja (pranayama). Druga važna točka kundalini je otvaranje zasjedanja, koje se događa kroz mantre . Prije zatvaranja umjesto toga intervenira meditativni rad.
Postoje dinamičniji 'časovi' koji se temelje na izvođenju vrlo složenih joga položaja, ali općenito, kundalini joga se više fokusira na meditativnu praksu, što zajedno s glazbom i mantrama vraća snagu, fleksibilnost i psihofizičku otpornost .
Svaki se razred razlikuje od drugog. Sve ovisi o vrsti čakre na kojoj trebate raditi , ali i o godišnjim dobima, razdobljima godine i fazama mjeseca.
Položaji joga kundalini
Najvažniji položaji kundalini joge su oni koji se odnose na meditaciju i opuštanje . Stoga se svaka sesija uglavnom dijeli na:
1. Otvaranje
Osnovna seansa uključuje otvaranje kroz pranajamu, jednu meditaciju ili oboje. Jedina fiksna točka je recitacija Adi Mantre i Mangala Charan Mantre .
Zagrijavanje pomaže da se mišići olabave i učine ih fleksibilnima2. Grijanje
Zagrijavanje se koristi za:
- Otpustite mišiće
- Čini kralježnicu fleksibilnijom
- Opustite svoj um
3. Kriya
To je redoslijed, redoslijed izvođenja vježbi ili položaja . Svaka krija ima svoju strukturu i svaka vježba svoj vremenski okvir, ovisno o cilju koji treba postići.
4. opuštanje
Slijedi nekoliko minuta opuštanja , koja se postižu u položaju 'leš' ili Savasani. Ponekad ovu fazu mogu pratiti glazba, tradicionalne mantre ili zvukovi prirode koji olakšavaju mentalno opuštanje.
Savasana se izvodi na sljedeći način:
- Lezite na leđa
- Zatvori oči
- Ispružite ruke uz tijelo s dlanovima okrenutim prema gore
- Stavite pete, ali neka vam stopala padnu u stranu
- Uvucite bradu, ali izravnajte vrat vrata
5. Meditacija
Tijekom prakse meditacije pomažemo racionalnijem dijelu našeg mozga da se opusti. Ali i usmjeriti emocionalnu energiju i pročistiti misli .
Da biste pjevali, recitirali i meditirali , morate se staviti u "lak položaj":
- Sjednite ispravnih leđa, prekriženih nogu i brade
- Pridružite se rukama u položaju za molitvu
6. Zatvaranje
Pjevanje ili recitiranje dviju mantri završava sesiju. Prvo, tradicionalno na engleskom, trebalo bi recitirati na svom materinjem jeziku:
Neka vas sunce uvijek obasja.
Ljubav vas okružuje.
Čista svjetlost unutar vas vodi
vaš put
Konačno, mantra Sat Nam izgovara se tri puta, prateći ritam nečijeg disanja , prvi ima produljeni zvuk (Saaaaaat) koji je oko sedam puta duži od drugog (Nam).
Na kraju prakse savijte torzo naprijed u luk. Povećavanjem dotoka krvi u mozak potiče se proces apsorpcije naučenog .
Pored toga, dovođenje glave ispod srca pogoduje internalizaciji na emocionalnoj, psihičkoj i duhovnoj razini .
Možda će vas također zanimati:
- Odjeća za jogu kako bi se suočili sa praksom i vježbama dobro
- Joga položaji: sve što trebate znati
- Korijen Lotusa: svojstva i upotrebe
- Ayurveda: principi i blagodati drevnog indijskog lijeka