Gubitak kilograma tijekom hodanja , jednostavna i zdrava stvar. Otkrijmo sve prednosti dobre dnevne šetnje od najmanje 30 minuta.
Dobra navika za preuzimanje
Sada je sigurno, hodanje je dobro i ne zahtijeva obavezu. Također može biti zabavno i vrlo učinkovito u pomaganju da smršate hodanjem.
Redovito hodanje pomaže u gubitku kilograma, ali općenito je dobro za zdravlje, produžuje životni vijek i sprečava kronične bolesti, zahvaljujući suzbijanju djelovanja na kolesterol, srčani udar, rak i glikemijski indeks.
Pogledajmo sve prednosti dobrog zajedničkog hoda.
Mršaviti tijekom hodanja: koliko kilometara trebate dnevno?
Koliko dugo i koliko kilometara je potrebno da izgubite kilograme i imaju kardiovaskularne koristi?
Svjetska zdravstvena organizacija službeno procjenjuje 10 tisuća koraka dnevno, što može prevesti u oko 7 kilometara pravu "dozu" hodanja dnevno kako bi se postigle prednosti.
Imajte na umu da je ovo niz koraka koji je u prosjeku dvostruko veći nego što obično hodite u prosječnom danu.
Prema istraživanju sa Sveučilišta u Queenslandu u Australiji, hodanje također smanjuje rizik od umiranja od srčanog udara i pomaže dijabetičarima da bolje upravljaju bolešću:
- hodanje je aerobna aktivnost slabog intenziteta i zbog toga je pogodna za sve, odrasle i djecu.
Ako predugo sjedite već u djetinjstvu, može zapravo promijeniti konformaciju kardiovaskularnog sustava. To može s vremenom dovesti do pojave vaskularnih bolesti ili masnih naslaga u jetri.
Svakodnevno hodanje, čak i samo pola sata , osim što gubi kilograme, pomaže da se krvni tlak kontrolira, smanjuje se učestalost tumora. Također se suprotstavlja hiperkolesterolemiji i hiperglikemiji . To je zato što pomaže kisiku tkivima, pogodujući razmjeni energije i uravnoteživanju svih sustava. Međutim, pod uvjetom da nemate problema sa zglobovima.
POSEBNO: naš izbor najboljih planinarskih cipela
Važnost pravilnosti
Stoga, da biste uživali u blagodatima šetnje, potreban je minimum pravilnosti. Ako želimo, to je prava obveza koju zahtijeva aktivnost, ako želimo smršaviti dok hodamo.
Nekoliko empirijskih studija uspostavlja minimalno vrijeme za posvetiti ovoj aktivnosti svaki dan 30 minuta . Možda pokušavate poboljšati tempo tijekom vremena i vježbanja.
Nema potrebe za vježbanjem trčanja. 2 do 4 sata hodanja tjedno dovoljno je, ali 10 000 koraka dnevno dovoljno je da počnete uživati u prvim blagodatima:
- hodanje pomaže smanjiti struk
- regulira gastrointestinalni sustav
- jača mišiće rebra s očitim prednostima za oboljele od astme
- sprečava osteoporozu
- oslobađanjem endorfina djeluje i na raspoloženje, borbu protiv anksioznosti, stresa i depresije.
Otkrijte : prednosti hodanja s 8 dobrih razloga za šetnju 
Neka pomagala za hodanje
Oni koji imaju veliku težinu mogu se odlučiti za malo 2 minute vježbanja svaki sat.
Na tržištu postoje udobni fitnes trake ili pametne narukvice koje mogu pokazati napredak i potaknuti kretanje.
Mršavite tijekom hodanja: obratite pažnju na otkucaje srca i tehniku
Ali da biste zdravo hodali, nije dovoljno staviti jedno stopalo iza drugoga; otkucaji srca bi trebali dostići približno 50-60% maksimuma. Važno je i dobro obaviti, odnosno poštivati ispravnu mehaniku pokreta.
Prema struji prikladne za hodanje, hodanje znači dobro postavljati stopalo, slijediti skladnu pokret i korak koji je sposoban 'postaviti tempo'.
Ramena i leđa trebaju biti postavljeni, ali opušteni, dok ruke trebaju imati široke lukove. Ovo je sve što trebate znati kako biste pravilno izvodili vježbe.
Savjet: također otkrijte sve prednosti nordijskog hodanja
Mršavljenje dok hodate: prednosti šetnje parkom
Okrenimo se sada psihološkim prednostima hodanja. Od davnina se govorilo da je šetnja prirodom dobra i za duh i za tijelo.
To pokazuje studija koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Edinburghu čiji su rezultati nedavno objavljeni u British Journal of Sport Medicine.
Znanstvenici su dugo teorirali da je kontakt s prirodom imao pozitivne posljedice na moždanu aktivnost.
Zapravo, tijekom nekih pokusa izvedenih u laboratoriju, ispitanici kojima su prikazane fotografije prirodnih pejzaža pokazale su "opušteniju" aktivnost mozga od onih koji su gledali slike urbanih krajolika.
Tek nedavno - s pojavom prijenosnih uređaja za elektroencefalogram (EEG) - bilo je moguće izvesti istraživanje na otvorenom na skupinama pojedinaca u pokretu .
Istraživači su pratili moždani odgovor 12 zdravih odraslih osoba dok su putovali rutom koja se probijala kroz tri različita područja Edinburga.
Počevši od mirnog stambenog područja grada, bogatog raslinjem i s malo prometa, volonteri su se tada prošetali javnim parkom, završavajući šetnju vrlo kaotičnim dijelom, prepunim automobila i gušenim velikim zgradama.
Znatiželja: jeste li znali da je trčanje bosonoga dobro za zdravlje
Psihološke prednosti šetnje selom
Rezultati studije pokazuju da kontekst uvelike utječe na moždanu aktivnost . Na najprometnijem i najglasnijem području moždani valovi otkrili su visoke vrhove, ističući anksiozniji odgovor. U središnjem dijelu šetnje unutar parka, međutim, staza je pokazala smireniju i opušteniju aktivnost mozga, zbog čega su ispitanici bili pažljiviji i koncentriraniji.
Još jednom, znanost pokazuje da priroda blagotvorno djeluje na nas s više stajališta. Vrijedi zapamtiti prije pijucanja još jedne kave koja će vam postaviti dan.
Od danas bismo ovu nezdravu naviku mogli zamijeniti lijepom šetnjom parkom.
Hodanje također pomaže u prevenciji kroničnih bolesti
Prema istraživačima s američkog College of Medicine Sports, hodanje pomaže mnogo više od lijekova u prevenciji uobičajenih kroničnih stanja poput dijabetesa , depresije , raka i kardiovaskularnih problema.
Američka studija otkrila je da je šetnja od oko 30 minuta dnevno dovoljna da bi odrasla osoba s normalnom težinom mogla suzbiti opasnost od kroničnih bolesti. Hodanje također pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti ili složenijih zdravstvenih stanja poput osteoporoze.
Za one koji također žele smršaviti hodanjem , međutim, potrebno je udvostručiti dnevnu dozu hodanja na oko 1 sat dnevno, kao što smo već rekli.
Američki istraživači tvrde da fizičko kretanje jednostavnim hodom može biti od velike koristi i djeci . Tijekom razdoblja rasta, djeca bi se trebala kretati , možda kroz igru, barem sat vremena dnevno .
PROČITAJTE JOŠ: Novi način pripreme eko praznika, društveni trekking
U stvarnosti, to bi izgledalo samorazumljivo otkriće. Ali očito nas je trenutni način života doveo do smanjenja ili gotovo u potpunosti uklanjanja zdravih sastojaka u našem životu, poput fizičke aktivnosti. Uz zdraviji i lakši način prehrane, šetnja može biti recept za sprečavanje nastanka kroničnih i često onesposobljavajućih bolesti.
U ovom trenutku preostaje samo nositi prave cipele. Odabiremo cipele koje znaju adekvatno zaštititi gležanj i stopalo, a zatim odlazimo, preferirajući mjesta okružena zelenilom.
I da saznate više ...
Završavamo sa znatiželjom: aktivnost šetnje potaknula je mnoge knjige . Ne samo "tehničke" knjige koje daju savjete o tome kako ispravno i profitabilno izvesti tu aktivnost, već i prava besmrtna književna djela, poput nekih knjiga Henryja D. Thoreaua i Hermanna Hessea.