Koja hrana štiti kožu od sunca i zadržava pravu hidrataciju u vrućem vremenu? Evo našeg priručnog vodiča za mini dijetu.
Glavni su ciljevi posljednjih nekoliko dana prije toliko željenih praznika povratiti teoretsku težinu i pripremiti kožu za sljedeće izlaganje suncu .
I u ovom periodu, srećom, priroda nam olakšava zadatak, omogućavajući nam da sledimo zdraviju prehranu nadahnutu mediteranskom prehranom , savršenu za vraćanje u formu, ali i zaštitu kože od ljetnih stresova.
Pročitajte i: kako se pripremiti za prvo sunce, prirodni lijekovi
Sunce, ako se uzme u ispravnoj mjeri, važno je ne samo za asimilaciju vitamina D , koji rješava i poboljšava reumatska stanja i jača kosti, ali i poboljšava raspoloženje. Međutim, izlaganje može ozbiljno oštetiti epidermu stvaranjem slobodnih radikala. 
Hrana za zaštitu kože od sunca: hrana bogata antioksidansima
Hrana bogata antioksidansima neophodna je za povećanje zaštite kože i jačanje njezine obrane od štetnog djelovanja slobodnih radikala.
To je uzrokovano agresijom vanjskih uzročnika (zagađenje, dim, izlaganjem suncu ...) i starenjem stanica
Antioksidanti služe i za održavanje cjelovitosti epiderme.
Postoje dvije klase koje se smatraju ključnim protiv oksidativnog stresa:
- su karotenoidi: ti su pigmenti s bojom u rasponu od žute do narančaste do crvene boje kao što je mrkva, paprika, rajčica, marelice, dinje, breskve ...
- su polifenoli: su pigmenti odgovorni za ljubičaste boje i tipičnom plavom rossa- od šumskog voća, kao što su kupine, maline, jagode, ribizle ...
Koja je hrana zaštititi kožu od sunca: jesti voće bogato polifenolima
Hrana za zaštitu kože od sunca: hrana bogata vitaminima
Retinol , govori o izloženosti suncu i zaštiti kože je bitno. Zapravo potiče sintezu molekula vezivnog sloja, odgovornog za elastičnost kože, njenu hidrataciju i koristan je za borbu protiv strašnih bora, jer je koža pod suncem u uvjetima velikog stresa.
To je zapravo vitamin . Uz to je beta karoten njegov prethodnik.
Možete ga pronaći u ulju jetre bakalara, ali i u mlijeku i jajima, kao i u svim narančastim voćem i povrćem, poput mrkve, marelice, radiča i povrća ove boje.
Čak je i vitamin C (askorbinska kiselina) je važna za kožu na suncu, jer stimulira na proizvodnju kolagena - Nosivi element kože - zahvaljujući antioksidant , i neutralizira djelovanje slobodnih radikala, odgovornih za stanični starenja. Osim toga, sudjeluje u ožiljku.
Otkrijte i: 6 načina za dobivanje vitamina C
Nastavite i gozite ribizlu, kivi, jagode, liči, naranču, limun, mango, klementine, grožđe, maline, dinje. Ne propustite ni peršin , pinzimonio crvene i zelene paprike, te ukusne salate od ljutice, vodenu krešu , špinat, brokoli, valerijanu, cikoriju.
Koje namirnice za zaštitu kože od sunca: hrana bogata mineralima
Također su važni elementi u tragovima poput cinka, selena i sumpora te masnih kiselina prisutnih u sušenom voću i ribi.
U svemu tome ključno je hidratizirati tijelo ne samo prirodnom vodom, već i svježim sokovima od povrća, prirodnim voćnim sokovima bez šećera, zelenim čajem.
Idealno bi bilo uzimati voće i povrće svih boja tijekom dana kako biste maksimalno iskoristili sve antioksidante, možda iskorištavajući grickalice uz istovremeno održavanje prave hidratacije.
Tako zeleno svjetlo za male zdjele sirovog povrća, iscijeđenog, centrifugiranog na bazi marelica, dinja, rajčice, bobica ...
Ostala hrana važna za zdravlje:
- Dodaci prehrani : kada ih koristiti i kako?
- Hrana protiv starenja dijeta protiv starenja
- Hrana bogata beta-karotenom za povećanje tena