Gubitak kilograma u menopauzi: kako smršavjeti u ovoj životnoj fazi
Malo i jednostavnih strategija za mršavljenje, čak i u menopauzi.
Mnoge se žene pitaju je li moguće smršaviti čak i u menopauzi . Odgovor je da. Unatoč poteškoćama povezanim s hormonskim varijacijama i stajanjem tekućina , moguće je postići i održati zdravu težinu bez velikih žrtvi. Pa da vidimo koje su optimalne prehrambene strategije za gubitak kilograma u menopauzi.
Inzulinska rezistencija
Prije svega, morate izbjegavati preskakanje obroka : u menopauzi je lako razviti fenomen koji se naziva inzulinska rezistencija. Protivu se može suzbiti konzumiranjem veće količine cjelovite hrane (tjestenina od integralnih žitarica, kruh od integralnog brašna, smeđa riža, žitarice poput pira, ječma i heljde), kao i konzumiranjem redovitih obroka: predugi ili promjenjivi vremenski intervali između obroka mogu u stvari dovesti do velike promjene šećera u krvi, s učinkom da ste previše gladni za sljedeći obrok. Ovo će konzumirati neadekvatne količine hrane, često rafinirane ugljikohidrate, što rezultira porastom razine inzulina , odgovornim za debljanje.
Voće i povrće
Važno je i konzumiranje pet porcija voća i povrća dnevno , najbolje u sezoni, kako biste osigurali dobru opskrbu vitaminima, mineralima i antioksidansima. Gotova jela, bogata mastima i šećerima, treba izbjegavati.
voda
Za borbu protiv neizbježnog zadržavanja vode neophodno je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Također se mogu uzimati nezaslađeni drenirajući biljni čajevi (poput onih na bazi komorača, koprive i maslačka) i zeleni čaj , bogat antioksidansima. U slučaju živčane gladi, valjana pomoć dolazi od karkade , biljnog čaja nepogrešivo kiselog ukusa.
alkoholičar
Crveno vino treba uzimati umjereno za njegov unos kalorija. Treba izbjegavati alkohol i alkoholne piće . Vino također treba ograničiti: iako je bogato važnim tvarima, kao što je resveratol , ne treba ga zloupotrijebiti, jer pridonosi povećanju kalorija koje konzumiramo.
Tjelesna aktivnost
Ne smijemo zaboraviti fizičku aktivnost: za one koji vode sjedeći život, 30 minuta žustrog hodanja dovoljno je za aktiviranje metabolizma . Za žene koje već bave sportom, dobra bi strategija mogla biti raznolikost aktivnosti koje se obavljaju tijekom tjedna (pokušajte plivati). Na taj način organizam uvijek prima različite podražaje i ne susreće se s fenomenom prilagodbe.
Dodaci
Posljednje, ali ne najmanje bitno, prirodni dodaci, koji se mogu koristiti za promicanje gubitka kilograma. Na primjer, prije jela ugljikohidrata možete koristiti fazolamin , protein izvađen iz graha koji može smanjiti apsorpciju škroba. Ili prije konzumiranja dobro začinjenog drugog jela možete uzeti karnoznu kiselinu , koja smanjuje apsorpciju masti. Čak i kurkuma ima pozitivno djelovanje na težinu, smanjujući otpornost na inzulin. Ne smijemo zaboraviti glukomanan , vlakno koje u prisustvu vode nabubri i pomaže povećati osjećaj sitosti.